美好的一天，从早上起床开始。而美妙的一顿，从早餐开始。

　　早餐，作为每天的第一顿，担负着为身体补充能量的重要职责，毕竟经过一晚上，胃中早已空空如也了。

　　但是，并非什么食物都能当早餐吃的，特别是这4种食物，就算是挨饿，也不要经常吃，因为真的很毁健康！

　　图片来源：摄图网

　　这4种早餐，吃一次毁一次！

　　1、油炸食品

　　我国传统的早餐中，油炸类的十分常见，如油条、油饼、面窝等。国外的油炸类食品也很多，比如炸鸡、薯条、汉堡（夹着油炸的肉类）等。而不论是我国的，还是国外的，油炸食品都深受大众的喜爱。

　　但是，油炸食品的口感虽好，却有很多健康隐患，如破坏了食物的营养，反复的高温油炸还会产生反式脂肪酸、及丙烯酰胺类致癌物等。

　　这类食物偶尔吃吃可能没什么，但是隔三差五这个频率就有点高了，天天吃的话那就更危险了。

　　2、零食

　　很多人早上起不来，因此就自己囤了大量的零食，以备不时之需，比如饼干、方便面之类的，这些食物的原料大都是谷类，从这点上来看，它们就不合格，长期吃可能会营养不良。

　　3、柿子、山楂等

　　都说多吃水果好，于是就有人直接把水果当做早餐来吃，但是要注意，有些水果是不能够空腹食用的，如生香蕉、柿子、山楂等，若是空腹大量食用，不仅会伤胃，还可能引发胃结石。

　　4、含非法添加物

　　有些黑心的商家为了食物“好看好吃”，可能会非法添加一些物质，如在馒头包子中非法使用含铝“泡打粉”，超范围、超限量的添加甜蜜素等，有些甚至还添加会让人上瘾的罂粟......长期吃这种含有非法添加剂的食物，对身体的伤害很大！

　　对于这种情况，只能建议大家尽量去正规的早餐店吃，当然更好的是自己做了在家吃。

　　总的来说，若是长期将这些不健康、没营养的食物当做早餐，那还不如不吃的好。毕竟，按时吃早餐固然重要，但是吃什么更重要，长期吃那些不健康的早餐对于身体的伤害，要远大于不吃早餐。

　　早餐应吃这“3样”，不同人群饮食重点有差异

　　一份合格的早餐应该是：粗粮+蛋白质+果蔬

　　将上述的公式转换为具体的食物就是

　　玉米/红薯/杂粮粥/燕麦/全麦面包+鸡蛋/牛奶/酸奶/豆浆/豆腐脑/瘦肉+苹果/梨子/青菜等

　　对于不同的人群，饮食的重要也不同：

　　》青少年/体力劳动者：适当多点蛋白质。

　　》电脑办公人群：多吃点橙黄色的果蔬，如西红柿、胡萝卜等。

　　》老年人：吃容易消化的食物，少点油腻荤腥，另外注意补钙。

　　注意，这2类人一定要按时吃早餐！

　　虽说，不吃早餐的危害没有网上传言的那么大，但是也不提倡大家不吃早餐。尤其是以下这两类人群，早餐还是要按时吃。

　　1、青少年人群：这类人群正处于生长发育的阶段，且学习也要耗费体力，因此要记得按时吃早餐。

　　2、糖尿病患者：这类人群不吃早餐的话，血糖可能产生较大的波动，因此一定要吃早餐。

　　最后，记得按时吃早餐哦~