[减重][超仁]减重可以帮助降低高血脂患者中胆固醇含量吗？改善的有哪些呢？

现今社会充斥著精致化饮食，产生危急我们生命安全的高血脂症，它也是健康的可怕隐形杀手，为了让自身拥有健康，让我们来认识高血脂症的概况吧！所谓的高血脂症，就是指人体血中脂肪物质过高所产生的疾病，也就是胆固醇或是三酸甘油脂代谢异常的疾病，而胆固醇在临床实用上可粗略分为高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇)、低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇！)及其他脂蛋白胆固醇等。

血脂正常值

V 总胆固醇宜低于200mg/dl

V 三酸甘油酯宜低于200mg/dl

V 低密度脂蛋白宜低于130mg/dl

V 高密度脂蛋白宜高于40mg/dl

而当血清总胆固醇大于240 mg/dl，三酸甘油脂大于200 mg/dl，低密度胆固醇大于160 mg/dl则是所谓的高血脂症。

认识胆固醇

什么是胆固醇呢？许多人对胆固醇有不好的印象，认为胆固醇是对身体有害，其实不然，胆固醇是人体维持细胞完整不可缺少的物质。胆固醇乃是存在于人体细胞中的复合脂质，其产生主要有两个来源，其中三分之一是由食物获得，经肠胃道吸收进入血液中；另外三分之二是在肝脏合成。胆固醇是组成细胞膜的主要成分，在维持细胞膜功能运作上扮演重要的角色。另外，胆固醇也是合成重要荷尔蒙的原料，包括副肾皮质荷尔蒙、性荷尔蒙（如雄性激素及雌性激素）以及合成维他命D及胆酸的重要元素。

胆固醇的分类，大致而言，可分为低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)及高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)两种。低密度脂蛋白胆固醇一般视为坏的胆固醇，因为它会附著在血管壁上，过量时便会导致动脉硬化产生。相反的，高密度脂蛋白胆固醇是好的胆固醇，因为它会将胆固醇从周边组织输送到肝脏代谢储存。因此，低密度脂蛋白胆固醇值越高，则容易导致动脉硬化；相反的，高密度脂蛋白胆固醇若越高，则对动脉血管有保护作用。

造成胆固醇升高的因素

1.长期过量饮食、饮酒摄取过多胆固醇或反式脂肪，也增加过多三酸甘油酯

2.肥胖、缺乏运动，过多三酸甘油酯，间接增加ＬＤＬ胆固

3.压力：压力荷尔蒙会增加血液中胆固醇，也增强食欲

4.吸烟

胆固醇有好、有坏，好的胆固醇多，就能帮忙把多余的坏胆固醇清除掉，减少动脉硬化的机率，罹患心脏血管疾病的风险也会大大降低，但是要如何增加好的胆固醇呢？

1.有氧运动：运动是增加高密度胆固醇最佳的方式。运动主要是指有氧运动，例如跑步、快走等，经由心跳加速、流汗等作用，提高脂质的代谢，让胆固醇得以排出体外，增加好的胆固醇留在体内的比例。根据统计，持续采行３个月的有氧运动，可降低

胆固醇9mg/dl、降低三酸甘油酯15mg/dl，且提升高密度胆固醇15mg/dl。

2.减肥：肥胖会增加胰岛素抗性，也会增加低密度胆固醇的浓度，减重是不二法门。

3.戒烟：抽烟会抑制荷尔蒙、减少高密度胆固醇、增加低密度胆固醇，若可成功戒烟，也有助提升高密度胆固醇的浓度。

有氧运动才有效

运动训练可以增加高密度胆固醇浓度，但只有温和、耐力性运动，也就是有氧运动才有效。有氧运动三个月，可降总胆固醇9％、降三酸甘油酯15％、升高高密度胆固醇15％。有氧运动可以增进心肺输送足够氧气到细胞，肌肉组织得到充分氧气供应，促进血液循环，让血液中脂肪转化为能量消耗，进而降低胆固醇。研究指出，不论是一般的中年人、学生、马拉松选手或心肌梗塞愈后的病人，运动训练后的高密度胆固醇浓度都比训练前增加。凡是有节奏、全身性、长时间、且低中强度的运动，比方健走、慢跑、上楼梯、游泳、骑自行车、肚皮舞、元极舞等都属于有氧运动。

长期以来，胆固醇被认为是造成心血管疾病的元凶，但若能拉高好的高密度胆固醇、压低坏的低密度胆固醇，对保护心血管反而有所助益，千万不要一听到「胆固醇」，就全部将其打入黑名单了。

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