行得正 坐得正 远离腰酸背痛

【中国时报 钟玉玨 ／台北报导】2011.07.18

　　腰酸背痛是现代人通病，吃药打针甚至手术不见得是万灵丹，唯有 正确的姿势与适度的运动，才能远离背痛。根据《纽约时报》报导， 全美高达8成人口有背痛的经验，每年约15％因为椎间盘突出、椎管 狭窄、下背痛而就医治疗。

　　背痛病患每年的医疗支出大约是7千美元（约台币21万元），反观 无背痛者，医疗支出大约只有4千美元（约台币12万元）。

　　专家指出，治疗背痛的方式形形色色，但迄无科学证据显示，哪一 种疗法是百分之百安全与有效，唯有预防胜于治疗。

　　追根究底，背疼的肇因在于肌肉与韧带长期紧绷（或无力），若能 适度运动，锻炼核心肌群的肌力与耐力，加上正确的站姿与坐姿，背痛就不会轻易上身。
　　以下是几个简单的锻炼方式：
　　1、纠正驼背的习惯。若须久坐，选择与自己腰部弧线相符的靠垫 ，不然也可拿一条毛巾，卷起来，垫在腰间。下背部有了支撑，腰杆 自然容易挺直，肩膀也会跟著放松。
　　2、维持良好体态，须增加背部与腹部等核心肌群的肌耐力，始能 支撑脊椎。动态的「皮拉提斯」（Pilates）身体疗法或静态的瑜伽 都是不错的课程。亦可向复建医师请益，设计适合自己的肌力锻炼计划。
　　3、调整办公桌椅、电脑萤幕、键盘的高度，让身体维持在舒适与 放松的人体工学角度，减少肌肉负担与紧绷。
　　4、工作每30至60分钟，记得站起来伸伸懒腰。坐久了，不管姿势 再怎么正确，肌肉难免会疲劳，最好起身活动一下。例如可将双手贴 在下背部，缓缓将臀部往前推，伸展背部。重新坐下后，下巴缩紧， 将肩膀往后绕圈约10次。

　　维持良好体态，不仅是为了好看以及远离背痛，更是增添自信的利 器。反观弯腰驼背者，则给人未老先衰、自卑害羞的负面形象。

 

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