多年經驗：真正能克服拖延症的，只有兩類辦法。

方法①：慢慢鍛煉提升。

不幸的是，大多數人都死在了「慢慢」上。因為他著急呀，本來三年的目標，他今天就上，終於到第七天受不了放棄了。

方法②：用更有意義的興趣取代原本的拖延。

比如我自己，工作壓力大，下了班各種放縱，晚唾晚起，喫飯走路上廁所都捧個手機，身心俱疲、壓力更大。

後來發現寫頭條很好玩，也更有意義，為了有時間寫文發文只好放棄原本的放縱，為了思維更清晰，只好早睡早起。

不誇張地說，是頭條改變了我的不良習慣。

拖延是很多人都存在的問題，要想解決拖延問題，首先要弄清楚自己為什麼拖延。

有的人拖延是因為內心有抵觸心理，比如被動接受一項自己不想做的事情。

有的人拖延是因為追求完美的傾向，總想等著狀態好了或者條件準備充足了再開始。

有的人拖延是覺得拖一會兒也沒關係。比如運動，今天不鍛煉，明天可以鍛煉。今天完不成方案，明天可以加班啊。

但是，拖延久了是有問題的，我們很容易焦慮。

要想解決拖延，我們可以從下面幾個方面入手。

1.默唸「3，2，1，發射」

想像自己是一個火箭，指令一發出，就開始行動。

比如你經常賴牀，早上可以給自己設置個指令，默唸「3，2，1，起牀」。

比如你要著手一件很困難的任務，走到辦公桌前，默唸「3，2，1，開始」。

這個簡單的指令，解決了我們的糾結，不要小看它，它可以隨時向我們展示強大的啟動能量。

2.設置截止期限

如果你想看一本書，沒有截止期限的話，很可能的情況是一年過去了，你的書只看了幾頁。

如果你給看書的時間加了截止期限，比如，這一星期我必須看完這本書，每天必須看30頁。

這樣你的目標清晰，行動也清晰，執行起來也容易很多。

3.運用番茄鍾工作法。

番茄鍾工作法，能夠很好得幫助我們保持專註。

在此期間，你要強制自己屏蔽一切幹擾，包括手機，微信，電話。

番茄鍾一般是二十五分鐘工作，五分鐘休息，你可以根據自己的情況適度調整，比如三十分鐘工作，十分鐘休息。

如果你一天用上4-6個番茄鍾，基本上就可以慢慢處理掉比較棘手或者很重要的任務。

對於重要的大任務，可以分解成小行動，用番茄鍾一一攻破。

4.先完成再完美

不要想著等到狀態好了或者條件準備充足了再開始，先做起來再說。

比如你有一篇稿子要寫，想好選題，就構思，不用管它好不好，先下筆再說。

完成之後，再回過頭來，看看哪裡需要修改。

先完成，再完美，可以大幅度降低你的焦慮。

5.抱著積極主動的態度去做事。

拖延是一種很消極的行為，要被任務趕著走，這會讓我們整個人處於很被動的狀態。

在一個寫作的社羣中，大家每個月有兩天的任務，總有人會拖到月底才交稿，焦慮得不行。

然而有些人總會月初完成任務。我問過一個作者，為什麼總是這麼快完成，她說完成了才能悠閑地去做其他事情。

當你用積極主動的態度去做事，慢慢的，你就會成為一個自律的人。

自律方得自由。

發現問題比解決問題更重要——拖延症是什麼？怎麼形成的？

拖延症本質沒有意願，是思維意識出了問題。

你要做的事兒，你認為你所做的事兒和你無關，或者是和你關係不大。

如：你每天面對的是繁多的工作，你認為是為老闆幹，你只是拿錢辦事人，做的怎麼樣都是老闆的事兒，上班遲到沒什麼，工作能拖就拖……這就是拖延症。

如何化解：思維意識出錯就要轉變思維。過去為別人幹，如今為自己幹。

過去是做工作，現在是做事業，我只不過是通過這件事來鍛煉自己，做多做少都是自己收穫，把事兒做好了錢必來。我本事有了，這家公司沒掙到錢，下家公司能掙錢，當我啥事兒都學會了，我自己出去創業。

其實一切都是自己的事兒，你的未來是你自己規劃的結果，看到了未來，你只有一步一步去勾勒自己心中的藍圖，慢慢實現他，所做一切都是為自己。沒有未來，你的一切都是在瞎混，永遠都會拖延。

最近三天每天都有公開課，歡迎來我的主頁，有機會參與，我的恩師實幹YY直播互動答疑。

1、學會計劃和規劃，為什麼拖延？為什麼無法專註？首先還有計劃性有時間觀念。

2、對成功的渴望！如果一個人已經接受了碌碌無為的自己，已經接受所有人嫌棄的目光，那就請繼續你這樣的人生吧。

3、學會循序漸進，一天進步一點點，不斷的鼓勵自己，完成挑戰，就會越來越快樂！當然韌性也會越來越強！

4、加強鍛煉！身體不好，注意力就會不集中！特別是亞健康的人，很容易就沒有精力啦！運動不但讓人精神倍增，還能鍛煉耐性和意志力！

加油！

克服拖延症，最有效的方法就是別想太多，馬上做！很多時候，問題就出在想太多，預演越多，你越害怕。

理性思考，用意念控制自己，心裡不斷暗示自己，給自己定一個標準，當遇到一個事情想到它的正反面，只做正面的。比如明天早上必須七點起來，第二天鬧鐘響的時候就不斷暗示自己馬上行動，必須起來，克服賴牀。久而久之就會養成習慣

很簡單，拖延症的解決方法就是打一頓就好了，再犯在打，久而久之，你就沒有拖延症了 。

要想專註做一件事，主要看，這件事你喜不喜歡 能不能給你帶來心理愉悅感，如果不能，就算再這麼提醒自己專註，都是徒勞

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