我有拖延症，我也相信很多人都有拖延症，只不過在程度上，大家各有所異罷了。下面是我的拖延症發作的原因和給我帶來的問題：

一、發作的原因

我怕害怕我做得不好

我不追求完美，但是我希望我能做完整一件事情，並且不會出現太多的阻力。也就是說，我希望我的能力能夠做到一般就好。

我不自信

這個不自信是長期形成的。每次新做一件事的時候，我首先想到的不是如何解決，而是這件事情有多難，我的能力是不夠的，我做不好。

我在意別人的看法

人是羣居動物，有很多事情，就算你不說，別人也會通過其他的途徑而知曉。一旦別人知道你在做什麼，你會變得無比的敏感，總感覺別人時時刻都在盯著你看，你害怕做得不好，會引來別人的指責，看不起甚至是奚落。

習慣性地高估自己的能力和低估事情的難度

很奇怪，人總是會高估自己的能力，認為所有的事情，只要我做了，就一定能在規定的時間裡做好，但是卻永遠不會踏出第一步。

二、拖延給我帶來的後果

錯過最佳的學習期間

以前我報名了一個寫作課，我居然在距離截止時間一個月後，才提交第一次的作業，而此時課程已經快結束了。雖然課程可以回聽，但是錯過了最佳的批改時間。

工作

拖延是在無形中拖垮我的。在工作尤其明顯，我總是忍不住在工作時，打開網頁推薦的信息，導致任務的完成時間延長，甚至有時還會加班。

生活

個人生活中最明顯的就是，減肥，喊了幾年的口號，因為懶惰，埋怨天氣，埋怨心情，總要等到最佳的狀態纔去運動。

三、解決拖延的辦法

只要做了就好

我不管結果，不管自己的能力和外部環境，我就告訴自己，我踏出第一步，在能力範圍內做到最好，就是最好的結果，就算是不能很好的完成。

我只關心我自己

試著把別人的看法左耳進右耳出。我認同papi醬在節目中給人生排的一個序：自己>伴侶>父母>子女。自己纔是陪伴自己最長時間的人，我管好我自己就行，聽我內心的話，慢慢的學會不聽別人的議論。

合理的預估

首先降低自己對自己的預期，然後試著去降低別人對我的預期。因為我的能力就擺在那兒，不是什麼東西都可以短期內提高的。所以我只要「我做了」這個結果就好。

我想自己拖延症晚期吧。每天早上起來都給自己打氣，嗯，我可以的，今天一定要過好。然後滿心期待的開啟了一天。坐下，打開電腦，絕的時間太早，那就老會新聞吧，然後就九點了。看會文獻，不到半個小時，得去趟廁所啊，然後一蹲玩著手機，十點了。起身，回去辦公室又出來泡杯茶，再看會書，手機響了，打開一看，無聊的簡訊，然後順便收集一下能量，看一下朋友圈，關注一下公眾號，十一點了，好吧，喫飯。回宿舍睡覺，一點半回辦公室，然後再刷會新聞，聊會天，喝著茶，看見別人在刷劇，自己也看會吧。一看錶，五點了。好吧，喫飯。一天天的，有時也會自責，踢凳子，怒自己不爭，但不曉得已經30歲了。每年都會把自律當成今年的主題詞，但每年都這樣過去。才知道，30歲的自己，最大的問題是自律。

自己有想法就去做，不要拖拖拖拉拉！養成不斷進取的良好習慣！拖延症的壞處有：

懷疑自己。因為拖延常常會使得我們需要做的任務不能很好的按時完成，長期下去，會讓人開始認為自己有身體的疾病，而且對內心也會有影響，慢慢的越來越不自信，從而對自己各方面產生懷疑；

萎靡。沒精神的意思不是說身體出現了什麼問題，而是精神上的消極、懈怠，難以對事務提起興趣或是有興趣也不能盡情的去培養、感受；

心理扭曲。不想面對自己的失敗，對於他人的勸導、批評會自覺的抵制，還可能導致易於生氣、嫉妒他人或嫌惡等壞情緒的出現；

無法實現自己的想法。由於拖延，自己的許多想法及觀點都不能得到印證，自己也不會被周邊的人們認可，總是沒有自信動手開始行動，最終淪為空想派，並為此煎熬不已；

變得自我。喜歡的事情還是會立刻去完成，這樣長期以往就會造成只做自己想做事情的局面，對應該做而不想做的事情的責任感慢慢麻痹，趨向於自我，並承受這種心態帶來的後果；

出現焦慮。無論是還是學習都難以表現突出，一開始是認為自己的能力沒有體現出來，可是不停的拖延會帶來恐慌，漸漸開始否定自己、貶低自己，人越發焦慮，乃至於厭世！

首先我要說的是 什麼是拖延症。對於拖延症我的理解是：一件事的出現導致另一件事延遲這不是拖延症。拖延症是就這一件事而言一直擱淺不去積極完成，總是要最後一刻、或是推遲完成。對於我個人我會積極對待每每一件事 。積極行動。

拖延症產生的原因及危害

對於拖延行為產生的原因，不同領域的學者歷來都是各執己見，說法不一。李世強比較偏向心理學領域學者的看法，認為拖延症不是先天就有的，是因為我們後天的心理變化，形成拖延習慣，導致了拖延症的產生。拖延並不能幫助我們解決問題，也不會讓問題憑空消失，甚至有可能會讓問題變得更嚴重。

如何對抗拖延症？

1.明確目標

心理學家經過大量研究，得出了這樣的結論：如果一個人的行為有著明確的目標，並能在行動過程中，不斷地把自己行動的進度與目標進行對照，從而得知自己的進度與目標之間的距離。那麼這個人行動的動機就會得到維持並且加強，他會想盡辦法克服一切困難，努力達到目標。

人們拖延的最重要的一個原因就是找不到努力的方向，如果我們連未來的目標都看不到，又怎麼會有動力呢？因此，我們不管做什麼事，都應該先給自己設定個大目標，並把大目標分解為多個易於達到的小目標，從而使我們有足夠的動力，一步一步地努力完成任務。

2.立即行動

古語有云：一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。時間是世界上最寶貴的財富，一旦消逝，就不會再來。對於商場上的人來說，時間就是生命，一旦有了新的創意，就要立即付諸行動，如果稍微拖延一下，被別的商家先做出類似的產品，也許好幾個月的努力就付諸東流了。

對於我們這些普通人而言，時間也同樣重要，不尊重時間就是在浪費生命。因此我們要珍惜時間，有了想法或者目標之後立即行動，為生命打上高效率的標記。就像《鋼鐵是怎樣煉成的》中的主人公保爾· 柯察金說的那樣：「一個人的一生應該是這樣度過的：當他回首往事的時候，他不會因為虛度年華而悔恨，也不會因為碌碌無為而羞恥。」

放棄完美

有些人之所以拖延，並不是沒有目標，也不是想逃避問題，而是因為他們是完美主義者，一定要等到萬事俱備，才肯開始行動。

由此可見，完美主義在變化莫測的場合往往會顯得不合時宜，這也是導致拖延的一個重要心理因素。放棄完美主義，很多時候，完成比完美更加重要。

我沒有拖延症，我喜歡把該做的事儘快做好。

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