認識到了拖延症，也想要去改變，就是做不到，是因為改變一個壞習慣不能光靠意志力。那要怎麼去做呢？

01、【拖，是因為想得太多，做的太少】

有拖延症的習慣的人太多了，我身邊就有，其中還包括以前的自己。看到丟得亂七八糟的書，想著明天回來收拾一下，今天太累了。第二天晚上回來先看會兒小視頻吧，一晃又要睡覺了。哎！明天吧。然後會發現，明天有很多。。。

拖延症的人習慣想得很多，要努力改變，要規劃，要暢享，就是不要去行動。每次的拖延都有足夠的理由，都有想好了自己一個很好的說服點，然後繼續拖。所以，不要想，要行動！

02、【意志力難以改變拖延症】

覺得意志力多的人舉手，一大堆。那麼改掉拖延症的舉手，寥寥無幾。為什麼？因為意志力有限，每天其他的事情消耗已經很多了，難以再應付多年的拖延症。

為了減肥，你可以依靠意志力強迫自己馬上就去做十個俯臥撐。但是你很難做到每天都有做十個的勇氣和心情。因為，意志力也有薄弱的時候。

03、【微習慣改變你的行為認知】

微習慣，也就是微小的、沒什麼難度的習慣養成。把拖延症分成很多步完成，不需要消耗很多的意志力，輕鬆的完成，直到改掉拖延症的心理認知。

比如計劃看完一本書，不要一開始就想一星期看完，那樣會一個月也沒讀一半。給自己制定計劃，每天保證讀一頁。不要小看它，你會發現，每天一不留神就讀了十來頁。哪怕只讀了一頁，也沒有心理負面情緒，因為你改掉了拖延的習慣，已經在行動了。

想得再多也沒用，從今天開始給自己定一個小小的計劃，從小成就改變大問題。

希望我的回答對你有幫助，歡迎轉發、討論、點贊。喜歡我回答的朋友，歡迎點擊關注。我是木林，喜歡心理學。經常會寫關於個人心理自我成長分析的文章，與大家一起探討。願我們都能有一顆從容的心，面對未來的生活。

改正拖延症我不能保證，但緩解到慢慢習慣我有個小方法：

那就是時間控制，當你想幹一件小事的時候，比如躺在牀上的你站起身想去倒杯水的時候，也許犯懶的心態和身體都不想動彈，在這個時候就給自己定下時間，比如心理默數30秒完成這個事情，那麼當你倒計時的時候，你就有了起身去做某事的動力，當你邁出第一步，接下來的事情就好辦多了，反正心裡想動都動了，那就索性把事情做完吧，然後倒計時快結束的時候，你心理會有緊迫感促使你加快速度提高效率去完成這件事，所以你就沒心思在想要不要犯會兒懶了，你試試看，只要邁出一小步，後面的就小菜了，只要有時間限制，注意力就全部集中在高效完成某事上了。

當你想幹一件大事的時候，除了規定時間單位是天、周以外（時間不要太長，不然沒效），再就是最好把要做的事寫在紙上，然後細分這件事，細分完就是幾件小事了，在一件一件完成就行了。寫在紙上細分的作用是加強督促感，讓你有種還有事沒做完的不自在感，迫使你去完成它的。

沒完成也沒事，天又塌不下來，別給自己太大壓力了。要是完成一件事你可以獎勵自己些什麼，會很有成就感的，慢慢就會成習慣了，從此你的字典裏就查不到拖延症這個詞了，嘻嘻~

首先自己養成一個習慣，每辦一件事情都要狠下決心，辦不完就不喫飯就不睡覺，只要有這個決心，就不會有拖泥帶水的事情發生了。這點做不到就改變不了自己。

推薦閱讀：
相關文章