我孕前52公斤　26周就胖到63公斤！最后因为减糖控制　到38周生产66公斤！（卸货倒数12周只胖3公斤）

这不只妊娠糖尿妈妈可以学　想要减重减脂的大家也可以照做

方法很简单却很有效！每餐可以吃饱饱　不用花时间精力计算卡路里　外食族也能轻松瘦

 

 

 

这个「糖」并不只是「糖」，不是只有甜食饮料才有糖份唷！

糖份也就是碳水化合物，我们习惯的米饭、面包、面条、根茎类等主食，就含有大量的碳水化合物。

只有在饮食上控制碳水化合物，不管蛋、鱼肉、豆类、青菜都可以不受限制唷！

不用为了身材体重而挨饿　又能长久维持瘦身的最好方式

（虽然对我而言还是很难受　我整个糖中毒！爱饮料爱碳水化合物～所以对我来说还是偶尔会破戒）

 

 

先提供营养师给的糖份表

食物种类 份量 糖类份数 食物种类 份量 糖类份数 白饭/五谷饭/糙米饭 1碗 4 全脂奶/低脂奶 240cc 1 清粥 1碗 2 起司片 2片 1 面/冬粉/米粉 1碗 2 无糖优格/优酪乳 120cc 1 馒头 1个 4 无糖豆浆 240cc 0.5 吐司/全麦吐司 1片 2 苏打饼干 3片 1 饺子皮 3张 1 圣女番茄 23颗 1 馄饨皮 3-7张 1 柳丁/苹果/水梨 1颗 1 蛋饼皮 1张 2 葡萄柚/奇异果 1颗 1 玉米粒 1/2杯(1/3根) 1 葡萄 13颗 1 燕麦 1碗 2 百香果 3个 1 栗子/菱角 3-6粒 1 香蕉 1根 2 番薯/马铃薯/芋头/山药/莲藕 半碗 1 樱桃/荔枝 9颗 1 南瓜 1碗 1 芒果 1个 2 宁波年糕 6小片 1 凤梨 1圆片 1 无馅料小汤圆 10粒 1 红西瓜 1片 1 小餐包 1个 1 木瓜 半个 1 绿豆/红豆 半碗 1 草莓(小) 16颗 1 ↑ 左边是主食　右边是奶及水果 ↑

 

知道糖份后　接下来就是重点了！到底该怎么吃呢～～

以下句句都是重点　但很好记！

 

一天糖份以 12 份为主（因为我超标太惊人，所以营养师要我控制在11）

早餐３份　早点１份　／　午餐３份　午点１份　／　晚餐３份　晚点１份

午点及晚点以奶类及水果为主（但不重复，如果午点吃水果，晚点就喝牛奶或优格）

每餐至少隔两小时唷！千万不能想多吃就早餐午餐加起来一起吃六份！

也不要隔太久才吃　上班族可以将早餐跟早点一起吃～或是跟我一样只吃早餐不吃早点(营养师扣掉我的早点)

 

 

很重要！不要吃的食物：蜂蜜、糖浆、洋芋片、甜食（甜甜圈、蛋糕、蛋塔、冰淇淋、果冻、奶酪、布丁）

果酱、奶皇包、豆沙包、汉堡包、葡萄干、烧饼、油条、萝卜糕、葱抓饼、锅贴、披萨、肉圆、肉粽、

勾芡（羹汤、浓汤、咖哩、红白青酱义大利面）、丸子、包子、甜不辣、果汁

整个超级多～烧饼油条萝卜糕甜不辣几乎都是我每天会吃的～～～

而义大利面可以吃清炒　不要吃有酱的就可以！所以我在家都会自己炒！

 

 

把饮料戒掉改喝水！

水在减重中扮演著重要的脚色　而且喝足够的水量也可以排除身体毒素　对皮肤很好唷！

喝水的量是依个人公斤数调整　每公斤X30毫升（如果50公斤，至少喝1500毫升！怀孕要喝更多才不会有羊水不足的状况！）　

不要等口渴才喝水！也不要一下喝很多这样没有效唷　随时手边一杯水慢慢喝

水分不足反而会水肿唷！

如果有破戒喝饮料更要多喝水增加代谢量！若有空可以做些运动或是多走动！

 

 

 

人体摄取了糖类后，会优先拿来燃烧利用；等糖类烧完，才开始燃烧身体的脂肪。所以糖类吃得越多，就越不容易燃烧脂肪。

另外，摄取糖类后会分泌肥胖贺尔蒙胰岛素来降低血糖，多余的营养会累积成脂肪，造成肥胖的原因。

 

 

 

 

 

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终于过了四周　觉得这四周很漫长　也是我吃最营养健康　最克制的四周！

糖尿复诊一样空腹八小时现场报到后就先抽血

抽血后20分钟内吃完早餐　但我们走了一段路才吃到早餐

早餐吃鲔鱼蛋饼+起司（蛋饼皮两份糖＋起司0.5份糖）

吃完后开始计时两小时　两小时后再抽血

为了让血糖降低　我就走到公馆乱绕了一下约走了四十分钟后去诚品看书

餐后约一个小时我才回诊所看医生　又走了一段路

已过号告知护理师后　很快地帮我安排先看医生

 

 

医生说：还是超标！

超错愕了！

很诚实地跟医生说前一天有喝蜂蜜绿茶（21世纪烤鸡的没有调整甜度）

后来医生说：超标４　从129降到96　算是控制得很好！

并说：我血糖代谢比较差所以还是要继续控制饮食～

然后就先照Ｘ光　再等餐后两小时的抽血

抽血后五分钟就可以知道结果了！我超紧张的！！！！一直坐在抽血的柜台等～

最后结果　护理师说：有过　可以回去了　（但我看她在我的单子上写121　超标1）

反正有过就好了！哈哈哈

 

 

控制血糖的这四周　连我的体重都控制了！

每此产检都飙升3-4kg

但这次产检没有升　还降0.5kg

超咖薰~

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妊娠糖尿开始控制饮食　距离生产还有三个月　我无法真的做到天天只吃减糖餐

最后变成一个礼拜破戒两天（破戒也顶多一餐或喝一杯饮料～并非整个乱吃唷！）　让自己能够吃减糖餐维持长久～能够维持长久最重要！

孕妇还是要维持快乐的心情　哈哈

最后12周只胖3公斤！这点我真的很骄傲　人家说最后每周都会胖一公斤　我都没有！

 

 

外食族早餐可以在早餐店买　

午餐晚餐可以买自助餐、卤味、牛肉面、锅烧面、粥品．．．

若想跟朋友聚餐吃牛排、火锅、寿喜烧、铁板烧、义大利面．．．选择其实蛮多的！

就来看看我的餐点吧

 

↓↓早餐分享↓↓

不管中式西式都可以！一餐三份糖

西式早餐我大多吃蛋饼及三明治　其他汉堡抓饼铁板面都不建议吃唷！

 

以上是我在家自己弄得早餐，因为早餐店卖的份量太少，吃完很快就饿了

最简单的做法是买个蛋饼皮跟一盒蛋，再看想吃什么蛋饼自己加，我比较常加肉片、鲔鱼、玉米、起司

有时也会加点水果

怀孕钙质会被宝宝吸收　所以早餐我也都会喝牛奶或豆浆

 

 

 

↓↓午餐／晚餐分享↓↓

面食－不论牛肉面、干拌面、阳春面、榨菜肉丝面都可以吃（小碗），但馄饨面及红油炒手面就尽量少吃！

虽然加起来糖份没超过，不过克制糖份时馄饨跟红油炒手我都不吃～

另外均衡饮食很重要，我都会加点烫青菜、小菜（皮蛋豆腐或是海带卤蛋等），吃饱一点才能撑两三小时吃午点

 

火锅及寿喜烧－肉／菜／海鲜都可以吃，饭吃半碗，冬粉／乌龙面／王子面可以吃一份，

加工类火锅料不吃，南瓜／芋头可以吃一个，酱料的沙茶酱少或不加，饮料不喝，甜点不吃

 

义大利面－只能选清炒！青酱（萝勒）白酱（奶油）红酱（茄汁）还有千层面跟炖饭都不能吃唷！

只能单点！以前都点套餐，又有饮料／浓汤／面包／甜点，这些通通不能吃！

不管面的份量多少都可以吃完，但不要故意加面嘿！

 

便当及自助餐－饭量减半（照片是一碗饭的量请自行减半），菜肉都可以吃，尽量吃的色彩多一点，避免油炸（虽然我的照片是炸鸡腿XD）

 

牛排－不管几盎司都可以吃唷！不可加黑胡椒酱或蘑菇酱，其实我觉得牛排加海盐最好吃

如果有附餐浓汤也不能喝，有些会有薯泥或铁板面，这都可以吃一份唷！

但孕妇要注意不要吃生食！可以选牛小排及菲力牛排，全熟也好吃唷！

 

丼饭－丼饭的选择很多，松阪猪／鳗鱼／鲭鱼／鸡腿／炙烧牛肉／生鱼片等，但饭量一样减半！

但孕妇要注意不要吃生食！味增汤也都可以喝

 

烧烤－烧烤一样以肉跟菜为主，所以可以尽量大吃特吃！饮料／甜点／冰淇淋都不能碰！

而肉品不要吃培根因为油脂比较多，其次是五花肉，但我最爱五花肉一个人可以吃八九盘

牛肉以菲力为主（牛的腰内肉脂肪少），猪肉以松阪肉／嘴边肉／腰内肉为主

（但我怀孕前期，吃到俄罗斯娃娃的冰淇淋，整个一发不可收拾的地步！吃了七碗，每次都装三四球，那次我真是失心疯了！谁也挡不住！）

 

拉面－豚骨的含糖量较高，但一样一碗可以全吃完！日式拉面钠含量也较高，建议吃完要多喝水才不容易水肿！

可加点糖心蛋，不可加点可乐饼或煎饺！

 

卤味及关东煮－选一份主餐不管是面或冬粉都可以！餐点以蔬菜跟肉为主（萝卜、番茄．．．）

 

（自己做）白饭、马铃薯炖排骨、炒蛋、水煮番茄、柠檬水

 

（自己做）蒜香白菇彩椒义大利面、煎鲑鱼、炒青菜、柠檬水

 

（自己做）五谷饭、小黄瓜、炒青菜、荷包蛋、嫩煎鸡胸肉

 

（自己做）蒜香蔬菜义大利面、煎鲑鱼、炒青菜、黑豆水

 

 

（自己做）蒜香义大利面加起司、炒青菜、水煮蛋、香煎鲑鱼、黑豆水

 

很常做义大利面是因为很方便（而且我自己爱吃），义大利面可以先煮再分装进保鲜盒，记得加橄榄油就不会黏在一块！

需要吃的时候再拿出来炒就好了，清炒义大利面的重点就是橄榄油跟蒜头，其他看要加什么料就一个人喜好啰～

 

 

 

↓↓点心／消夜分享↓↓

点心跟消夜很简单就是水果跟牛奶

怀孕期间是我这辈子吃过最多水果的时期！当季水果一定都吃，有人说瓜类偏凉孕妇不要吃，但其实不过量就好

番茄／芭乐／樱桃／草莓／木瓜／凤梨／奇异果／莲雾／火龙果／香瓜／芒果／释迦／

橘子／葡萄／香蕉／水梨／香瓜～这是我孕期有吃的！水果种类不限制，只是糖份较高的我偶尔吃

 

 

 

　最后！就算想要减的更快速，不能完全不吃碳水化合物喔！

因为碳水化合物再身体能转换成葡萄糖，身体有些组织一定要有葡萄糖才能正常运作

会造成内分泌失调、记忆力降低、忧郁躁郁、肤质失去光泽等，反而得不偿失！