骨盆是人體的重要組成部分，尤其在女性。骨盆與妊娠分娩等密切相關。它是由骨骼構成的盆狀物，包括骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨及其韌帶組合而成。

骨盆可分為上、下兩個部分。上半部寬大，對分娩關係不大（產科稱為假骨盆）而其下部與分娩關係十分密切（稱為真骨盆）所謂的"骨產道"即指這一部分而言。

成盆狀底部的，是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。在懷孕初期，也保護正在成長的胚胎。

很多女性都會有這樣的癥狀困擾：中段肥胖、腿型變曲、生理期經常不舒服、經常尿道發炎、排便不暢、吃完東西易腹部發脹、反覆的面周菌感染……從源自北美的西方醫學脊骨神經醫學來說，導致所有問題的關鍵——骨盆！

產前與產後的骨盆變化

1. 懷孕前

骨盆有骶骨、尾骨和左右兩塊胯骨及其韌帶連接而成，形狀像一個左右對稱的倒三角形。女性的骨盆是胎兒分娩經過的產道，所以在形狀上和男性有明顯不同。

懷孕4周後，准媽媽的身體開始分泌一種使韌帶鬆弛的荷爾蒙，將關節部分變得更柔軟，以承載逐漸變大的子宮。同時子宮的位置也會隨著孕周數的推進而不斷上升。

3.懷孕後期

38周左右，胎兒的頭部開始通過骨盆入口進入骨盆腔。准媽媽會在骨盆附近感到壓力或是劇痛，有時還會擴散到背部或大腿。這些都是骨盆周圍的韌帶組織為即將來臨的分娩做準備時，不斷拉扯和放鬆引起的。

4.分娩後

懷孕期間，骨盆需要支撐胎兒，胎盤以致極度擴張而在分娩後變得過分鬆弛，甚至出現傾斜等問題。

為什麼要重視骨盆保養

骨盆是一個人體姿是否良好的中樞神經，可以說，基本上所有的中段肥胖、腰酸背痛、臀部塌陷、經期綜合征、婦科疾病、產後肥胖都跟骨盆不正有一定的相關性…

骨盆的中正是不管產前產後都應該重視的話題，但我們今天重點針對產後人群來解決問題，所以我們更多來講講產後骨盆出現問題的原因和解決辦法。

首先，由於孕期體內便開始生產鬆弛素，這樣韌帶以及骨盆變得鬆弛，便於分娩。但是生產的時候，恥骨連接軟骨會因為過度鬆弛而受傷，這時就可能出現疼痛。胎兒分娩出後，骨盆達到最鬆弛的狀態，如果不加以重視，則會產生骨盆鬆弛。產後骨盆鬆弛會引起體形走樣、腰痛，肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂等等具體情形有：

①.體形走樣

由於分娩的原因，骨盆容易變得鬆弛。由於骨盆支撐上半身，所以骨盆一鬆弛，要通過臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體型走樣。

②.腰痛和步行障礙

容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下會造成步行障礙。

③.內臟下垂

骨盆鬆弛容易引發內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。

④.產後出血

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

但現在重視產後骨盆修復的人越來越多，你也許通過自身努力，將鬆弛素抵抗的非常好。比如用產後修復綁帶等等，但仍然存在中段肥胖、腰酸背痛、臀部塌陷等等問題。那就需要從日常姿態找原因！

骨盆問題產生的日常形成原因：

朝一個方向翹二郎腿

背單肩包

站立重心偏向一邊

產後餵奶姿勢不對

葛優躺

慣性駝背

……

骨盆的幾種不正的表現形式（花式歪法）

骨盆前傾

俗稱撅屁股，就是肚子往前突出，屁股往後突出。懷孕期間尤其高發，當你的後背肌群沒被鍛煉好，足以支撐重量極其大的腹部重量的，往往身體會通過骨盆前傾來刺激腰椎擠壓，用背部借力幫助承托，久而久之出現腰酸背痛。產後肚子仍然鬆弛突出也可能是骨盆過度前傾導致腹部脂肪無法激活的原因。

骨盆後傾

俗稱勾腰駝背。就是胸腔塌陷，肚子往內凹進去。後傾會導致臀部扁平，肩膀緊緻，有時還會因牽拉到肩頸部肌肉使其長期僵硬緊張從而誘發頭痛。

骨盆扭轉

如果屁股一邊大一邊小，或者穿裙子時，裙縫中跑向一邊，一定是骨盆扭轉導致的。骨盆扭轉會導致腰線左右不一致，一邊直腰一邊有曲度，非常不美觀。當然，還會伴隨著腰背痛和膝蓋痛等連鎖反應。

骨盆是否中正的超簡單自測法

觸摸法

雙手放置側腰，上下滑動來觸摸腰部形態，特別是當你摸到髖部左右最突出的大骨頭時，比對一下左右突出點是否在對稱的區域。如果左右兩側不對稱，說明骨盆不正。

運動法

關閉雙眼，原地踏步半分鐘後睜開眼。如果睜開眼睛後發覺身體面向某一次，說明骨盆不正。

觀察法

保持站立，在雙腳前方放置一本書或者一個小盒子，左右腳分別用幾乎同樣的力量推盒子向前移動，觀察盒子移動的位置和遠近來判斷雙腳用力是否均勻，如果雙腳無法對稱施力，說明骨盆不正。

最簡單的測試骨盆觀察法：

1. 觀察自己穿裙子時，裙縫兒是否老愛往一邊跑

2. 蹺二郎腿是否只願意翹一側的

3. 鞋跟是否磨一邊

以上三個問題的答案都是肯定的。那就要好好關心骨盆了

骨盆矯正的黃金期

女性產後

如果聽過上節課我講得關於產後修復的黃金期，就應該對產後瘦身，產後修復有個大致的概念。對於骨盆也是如此，產後由於身體的鬆弛素還有殘留，說明骨盆有可塑造的機會。所以產後一年裡是修正骨盆的黃金時期。

當然，並不是意味著錯過了產後一年的修復期，骨盆就沒有修復的可能。只是過程會相對慢些，不過也千萬別灰心。

避免骨盆問題的幾大體姿黑名單

矯正骨盆的首要任務就是在任何時候都注意規避那些可能造成骨盆問題的日常動作。

1. 避免蹺二郎腿或者蹺二郎腿時僅僅蹺陌生的那條腿並且時刻更換腿

2. 避免背單肩包，迅速把日常使用的單肩包更換成雙肩背包

3. 餵奶時避免只為單側，不僅對寶寶雙側骨骼發育有好處，也能緩解長期一側用力帶來的骨盆不正，儘管另外一側會有陌生感，但要儘可能克服

4. 避免葛優躺刷手機。嘗試坐凳子時只坐最前端，身體總有種快要掉下來的信號，這才能時刻給腹部和後背肌群激活的機會。如果整個屁股佔領了凳子的全部，再往椅背上一躺，身體跟拆了骨頭般散架在椅子上，背不痛骨盆不歪才怪呢！

當然，類似這些用力不均衡的日常習慣還有很多，盡量注意規避或者調整。以防止就算你辛辛苦苦糾正回來了骨盆，但時間一長，又被打回原形。

縮小骨盆的日常健身操

所以盡量每隔半小時到一小時站起來做5分鐘的腿部拉伸和臀部放鬆練習。這就給大家幾個實用骨盆練習。適合在辦公室、餵奶姿勢不對、受環境局限沒有瑜伽墊，但需要放鬆骨盆壓力的朋友們！

1. 坐姿前屈拉伸。坐在凳子前段，雙腿伸直，然後上半身摺疊去向雙腿。如果腿後側緊張導致無法摺疊身體，可以適當彎曲雙膝完成動作。停留1-2分鐘直到感覺腿後側到臀肌均得到拉伸為止。

2. 扭臀練習。俗稱扭屁股，越是久坐辦公室的白領，越是難完成這個動作。因為時間久了後，臀部僵硬會導致髖關節無法和別的部分分離著動，也就是說你想只扭屁股，但其實全身上下都在扭。所以正確的版本是只讓髖關節靈活的進行左右前後的運動，其他部位均不動。

3. 深蹲。試試雙腳與臀部同寬，彎曲膝蓋往後往下蹲，低頭看看膝蓋是否超過腳尖位置。如果超過腳尖說明膝蓋過度受力卻沒有練到臀部。如果透過膝蓋能看到腳尖說明動作正確，確保至少重複深蹲30次。

當然，如果有魔方瘦骨盆矯正椅的朋友們，每天15分鐘魔方瘦是最簡單的骨盆矯正方法，如果你根據我以上說的自測法發現了自己的骨盆確實有不正的問題，那就趕緊抓緊每分鐘鍛煉好你的骨盆吧！一旦骨盆中正了，那些困擾你很久的中段肥胖、腿型問題、腰酸背痛都會迎刃而解啦！

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