兼子流！拉筋运动　　　　讲师：兼子ただし

　

＊想瘦肚子瘦小腹，所以做仰卧起坐。那可不行！

　仰卧起坐，只会练到上腹部，

　下腹部练不到，肚子和小腹依然存在。

　
有些人上半身瘦瘦的，但小腹很凸，其实那不是胖，

而是脊椎歪了，导致肠移位，还有可能是肠下垂。

姿势不良，可能让内脏的位置偏移。

　

兼子流！让下腹部缩小的拉筋运动

　
1. 挺胸，为了矫正姿势要直直站立，

双手按住 肚挤往下四根手指 的地方，

2. 一边按住下腹部，一边慢慢的鞠躬，

只弯髋关节，上半身打直，前倾到45度停止，

就这样维持５秒钟，身体再慢慢回到原位。

一天只要做三次，

肠子就会回到原位，肚子会明显缩小。

　

　

＊因为腰痛，所以按摩腰部。那可不行！

　会腰痛的人，通常是身体筋骨太硬的关系。

　
所以要拉筋！「体前弯」可以预防腰酸背痛！

🔗 体前弯拉筋教学，身体柔软才容易瘦

难以下弯的人，通常是姿势不良的原故，不过只要

拉 "横隔膜" 的筋，姿势就会变好、身体也会变软。

（腰痛、身体硬、姿势不良，这些都习习相关）
　

　

兼子流！预防腰痛，让身体变柔软的拉筋法

　
1. 把双手放在心窝下方二指处的肋骨上。

2. 一边按压，一边慢慢吐气，持续５秒，

尽量吐气，按压会有一点痛要忍一下；

3. 把手放开，挺胸慢慢吸气，持续５秒，

尽量多吸点气，效果才会好；

这样算一回合，总共要做五回合。
　

　
这样横隔膜就会变软，身体能变软，

体前弯可以更往下，可以预防腰痛。

　

　

＊因为肩膀酸痛，所以按摩肩膀。那可不行！

　原因不在肩膀，而是脊椎！！

　
很多肩膀酸痛的人，头都有前倾的问题，

重达五公斤的头部向前倾斜，当然会造成肩膀酸痛。

　

　

兼子流！让头部归位，治疗肩膀酸痛的拉筋法

　
1. 挺胸，双手插腰，身体直直往上，

头部尽量向后仰，就这样子维持五秒。

会感觉到肚子变紧，肚子和颈部的筋都拉到了。

2. 双手手指按住二边的耳垂下方

以那里为支头，收下巴。头部就能回到原位。

　

　

耳朵和肩膀之间是垂直的话，

就是恢复正确姿势了。

　

　

＊想瘦大腿，所以做抬腿运动。那可不行！

　深蹲或勤于走路，这样反而会让腿变得粗壮。

　走路姿势不好会给腿部带来多余负担，导致腿变粗。

　
大家平常走路都只会动到下半身，腿就会很酸，

不让身体疲累的动作中，最具代表性的就是扭动，

只要加入一点点的扭动，就能让人走路更轻松。

　

兼子流！利用正确姿势，让腿变细的走路方法

　
1. 起步时，先把脚跟稍微上抬，

2. 跨出步伐开始走，

这样背脊就会挺直，

感觉是从胸口跨出步伐，

就会由整个身体来承受体重。

这样腿的负担就会减少，腿就会变细。
　

　

起步时，稍微抬高脚后跟，

以此扭动身体，用全身的力量来走路。

　

　

来源：生活好吃惊　感谢祝福～　2018-07-03