首先产后减肥需要明确两点：

第一，生产后六周内是减肥「禁区」！

没错，无论你是剖宫产还是顺产，前六周都是各项机能和内脏自我修复的重要时期，这期间产妇不要也不能剧烈运动，所谓「生完孩子一天下地」的传说，最好也就当成传说，适当的运动有助于恢复，但妄图减肥而节食或剧烈运动那都是绝对不行的，当然也不用害怕就此胖下去，因为身体恢复得好也是产后减肥的基础。

第二，42~90天为减肥「黄金期」！

当六周以后这个期间，产妇的代谢功能已经恢复甚至更好，所以借由此时间加大排毒，一方面有助于产妇调整内分泌，同时也能达到减肥效果！所以这就是减肥的最佳时期。

其次，虽然是减肥的「黄金期」但如何减肥也是很讲究的，按剖宫产与顺产区分，一般剖宫产要看伤口恢复状态，短期内都不能剧烈运动，所谓产后瑜伽更是六个月内都不能尝试，所以明确减肥关键期后就是明确产后瘦身与正常减肥的区别。

产后瘦身不能选择激烈的运动方式，也不能节食，反而要注意营养搭配，保证营养摄取，尤其是母乳妈妈，但这并不代表就不能瘦身，其实正常摄取营养是不会导致肥胖的，导致肥胖的是多余的油脂，热量还有过多的糖分，所以只要注意不要食用动物油脂，内脏，甜食等就可以达到减少卡路里的作用。

当然还有运动，产后保健操是不错的选择，即符合运动强度又不会造成产妇机体负担或伤害。

总而言之，减少热量摄取，保证合理运动肯定是减肥不变的道理！

您好，关于您提到的产后减肥问题，做以下几点建议，同时给看到的朋友一些参考！

1、所谓的「产后42天后为减肥的黄金期」，这个说法其实并不准确，产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期瘦身对身体伤害很严重，新妈妈必须格外注意这个问题。

产后42天开始，一般来说只是产妇恢复了一些身体状态，从这个时间开始减肥，身体条件开始允许，这个时候，切记不要疯狂减肥，根据美国产科医学院的建议:每周减重0.5千克较为合适，且不会对婴儿的发育产生不良影响！

2、产后减肥注意的几点:

①控制能量平衡，养成健康良好的饮食习惯是重点！因为本身哺乳就会消耗新妈妈的能量，晚上起来照看孩子也会消耗精力，这也算是一种减肥，根据能量守恒定律，当你的能量摄入均衡或者小于消耗，也就相当于减肥，这个阶段少吃甜食和油炸食品，切记！

②运动以匀速和缓慢运动为主，切勿剧烈运动，比如瑜伽、长散步等，有一些产后体操可以学习下！

③多喝水，新妈妈多喝水可以防止脱水，尤其哺乳期，通常每天至少8杯，如果新妈妈的小便或者baby的小便呈深黄色，或者婴儿在一天内没有尿七八次或排便四五次，都说明妈妈喝水太少了！

希望对你的疑问，有所帮助！

产后的营养干预对于瘦身的顺利进行有著至关重要的作用。既要保证婴儿与产妇营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。

营养干预:

1、合理控制热量：采取少食多餐，选择易消化的食物，达到机体快速供能；

2、增加膳食纤维摄入：1）其在胃肠道遇水膨胀，增加饱腹感；2）减少食物通过肠道时间，减少胆固醇吸收；3）促进肠道蠕动，有效预防便秘。

3、 增加优质蛋白质：优质蛋白对于产后身体修复非常重要，同时针对产后瘦身这一需求可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

4、强化钙、铁摄入：有效预防产后骨质疏松与贫血；

5、限制脂肪总量及饱和脂肪酸摄入，减少胆固醇；增加不饱和脂肪酸摄入比例

6、均衡的维生素与矿物质

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