已经三四年没有踏入正规健身房了！

这次换到新环境，

刚好宿舍五分钟的路程就是运动中心。

健身器材很齐全，

虽然旧了一点，

不过胜在人少、空气流通、采光很好！

半年入会费才３５００ｎｔ（一个月不到６００元）

还有室外游泳池和蒸气室。

瘦瘦最喜欢这种阳春型的健身房！

廉价、没人打扰、没空调。

可以畅快的运动、畅快的飙汗。

p.S：在健身房待了将近2小时，也只有两个清洁阿姨一直在打扫外围。

今天瘦瘦用了两颗4kg的哑铃来训练上臂和后背。

深蹲训练也用了两颗4kg的哑铃。

（不过，明天可以试试用5kg的哑铃做深蹲了！）

深蹲是一个比较容易伤害到后背的运动。

所以，在训练时需要额外小心。

不过，想要有翘翘的屁股，

深蹲是必备的训练唷！

要记住几点：

1. 膝盖不可以超过脚趾头。

2. 力气用在屁股，不是腰部。

3. 腰部不要往下凹，要自然打直。

4. 不可驼背，胸口要挺出。

瘦瘦CLEAN EATING

 

CLEAN CLEAN早餐：MUESLI＋苹果＋鲜奶

 

CLEAN CLEAN午餐：鲜奶煨豆苗萝卜＋昨日剩下的红豆莲子

TOPPING：无糖优格＋葡萄干＋坚果

瘦瘦小撇步： 豆苗有浓烈的草味，加入一匙优格，可以去除草腥味唷～

CLEAN CLEAN晚餐：杂粮粉炒豆苗+坚果炒甜豆和萝卜

TOPPING：无糖优格＋葡萄干＋之前烤干的无糖杂粮吐司。

水果：圣女番茄＋半颗火龙果