不挨饿《我吃自助餐减肥》＃巷口美食【生酮饮食篇】
作者：曾小新 
来源：小新不挨饿《瘦身40公斤的减重日记》​​​​​​粉丝专页​

朋友常说：「吃生酮好麻烦,都要自己煮,出门不方便」
不会啦！吃自助餐也可以减肥？
没错喔，可以还可以吃到饱
热量抛一边，跟著我吃，不只减肥、还可以降低体脂肪、消水肿

生酮饮食,改变一点点以往习惯的饮食习惯
就可以不太计较热量（以前都把热量摆第一）超怕爆表
身体进入生酮状态，就会快速燃烧你最在意的肥胖脂肪（越肥瘦越快）

改变就从这篇文章开始
如果戒不掉淀粉、碳水化合物，常常形成易胖又难分解的体质
所以接下来，跟著我一起吃喝、一起瘦吧！


街头巷尾，应该很多类似的自助餐
这是在我家附近，就选择吃它！

自助餐，优点就是随便你选、份量随便你、喜欢什么夹什么
但以往减肥的缺点就是，很容易失控，看到什么都想夹,热量太高
每餐多个200卡,累积了7700卡,你就得胖1公斤。



自助餐，通常会有几十道菜色，那就究竟哪些该挑，哪些不该挑？
简单的一个原则,就是「你只要戒掉习惯的那碗饭」,忍住
初期我赞成你除了饭,其他先给自己奖励,什么菜都随意
毕竟减肥与饮料习惯,是长期抗战,一口气太极端、改太多,往往是放弃的主因。
因此生酮减肥比较让人易坚持的，就是可以吃很饱

我的生酮餐，是不是很接近一般的便当呢？
不过我的主菜（焢肉）×2倍量，蕃茄炒蛋也是x2倍,虾仁炒蛋、青菜


减脂增肌的过程，需要比较多的蛋白质
别怕蛋吃太多,新的研究打破每天不要吃2颗、3颗蛋的旧思维

那么言归正传，没有饭该怎么活？
好问题！曾经我的每一天起床，也都在想这一件事情
我是个无饭不欢的人，没有饭毋宁死！
还有，面包是我超级超级最重，每次只要咬到面包，就会觉得自己是全天下最幸福的人
但太多减肥法都好辛苦，生酮只需要戒掉「饭、面、冬粉、面包、淀粉」这类的
其他可以几乎不用控制，想想自己胖的样子，好像暂时可以再多坚持一点点了吧！


少了饭，会吃什么主菜、配菜都很盐
所以记得去盛一碗汤，拿著那个碗吃，你也比较习惯,假装是自己刚吃完那碗饭来装汤（心酸）
重点来啦，饭换成汤；你勉强做到了。
那么习惯的手摇饮料、那瓶奶茶呢？这是第二大重点
含糖饮料一瓶，都会让你跑步跑不完
我认为减肥只要方法对，没时间运动根本没差（我最胖的时候,是我游泳救生员受训时）
那要喝什么？一样，我稍早有疯狂推荐的「0卡可乐」↘按我浏览 不挨饿《我喝可乐减肥》

从上周开始,除了可口可乐的ZERO，7-11也开始卖百事可乐的零卡可乐
自己挑自己习惯的味道来喝，因为口味还明显不同的。

这是我生酮减肥的日常餐，也不用上网花钱买很贵的减肥餐
大概就是90~120左右可以搞定。
重点就是记得盛汤、买1~2瓶无糖饮料,让少了饭的餐点,不至于太盐（慢慢会习惯）。

人们总是需要时间，慢改变习惯（专家说改变一个习惯要21天）
如果你真的真的，觉得白饭就像前男友、前女友一样难忘掉
那就先不强迫你戒掉，而是「慢慢减少对它的依赖」
例如从2碗变1碗、再从1碗变半碗，最后就可以随心所欲的戒掉米饭
加油，减肥跟复胖总是如影随形！记得放弃很简单；坚持最难，共勉之。

不挨饿《我吃自助餐减肥》＃巷口美食
2017/12/16 作者：曾小新 

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