如何才能快速減去肚子上的贅肉？
有運動就會有熱量的消耗產生，但是消耗多少要取決於運動方式，運動時長，運動強度等因素，同樣，運動所產生的熱量消耗能否起到減肥的目的也要看與熱量的攝入的關係，就是說熱量的消耗與攝入之間有沒有形成缺口。而減掉肚子上的贅肉就是一個全身性減脂的過程中，需要做的也正是從飲食與運動上入手。
所以說，一個月跑步減掉2斤，雖然說初見成效，卻也並不理想。如果說之前在沒有運動的情況下，去堅持運動，先不說運動強度的大小，只想去做了就會有一定的效果，這也算是一個新手減肥的福利期。但等身體適應以後效果就會慢慢降低甚至無效。
要有效減肥的話，還要是飲食的控制為前提，在保證熱量攝入不變的前提下去運動，並且隨著運動時間的增長，能力的提高還需要改變運動方式以避免身體對某一種運動所產生的特殊適應而過早地進行平台期。
而要減掉肚子上的贅肉，其實也是依靠全身減脂來解決的。隨著體重的降低肚子上的贅肉必然會變少，但如果在減脂期間只做有氧的話，也只是起到肚子變小的作用而已，卻不能起到腹部塑形的目的。如果減肥前體重基數不大還好，如果體重基數過大的話，就會出現腹部鬆弛的現象。
所以，如果是以減肚子為目的的減肥，需要做的最好是飲食的控制+腹部訓練+有氧運動，這樣可以讓我們在減肥成功後直接避免腹部鬆弛的問題。
所以，下面分享一組腹部訓練動作，處在減脂期間作為輔助運動來做，減脂成功後作為主運動形式來做。
動作一：平板支撐後抬腿
- 俯身，雙臂屈肘，雙腿向後伸直，背部挺直，核心收緊，保持身體固定不動，向後抬起一條腿至動作頂點稍停後還原換邊。
動作二：單腿直腿兩頭起
- 仰卧，雙臂上舉，雙腿伸直，背部貼緊地面，腹部發力向上抬起一條腿，同時對側肩部離地，手臂上舉去盡量接觸對側腳，頂點稍停後還原並換邊。
動作三：俯身對角提膝
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後伸直，向內向前提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停後還原並換邊提膝，保持動作連貫，身體不要過度晃動。
動作四：坐姿屈膝收腹
- 坐姿，雙手置於胸前，上半身稍停後傾，雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力，雙腿向前提膝收腹，同時上半身向前移動使雙手去碰觸膝蓋，頂點稍停後還原，還原時雙腳不要著地。
動作五：支撐轉體
- 俯身，單臂與雙腳撐起身體，背部挺直，轉動肩膀，非支撐手臂向外側打開並伸直，至與下側手臂位於同一直線後稍停後還原。
動作六：仰卧舉腿
- 仰卧，背部貼緊地面，雙腿併攏雙腳離地，雙臂置於臀部兩側，保持背部貼緊地面，下腹部發力，向上屈膝抬起雙腿至大腿與地面垂直後並將臀部抬離地面，雙腿上舉伸直，頂點稍停後雙腿屈膝然後再次向上伸直，頂點稍停後緩慢下放還原至，還原時雙腳不要著地。
動作七：側支撐提膝收腹
- 側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方，上側手臂向頭頂方向伸直，雙腿併攏，身體呈一條直線，腹部發力上側腿向前提膝，同時上側手臂屈肘向下，使和手肘盡量靠近膝蓋，頂點稍停後還原
每個動作20次，單邊動作換邊完成，每次2-3組，盡量減少動作間的休息時間，如果可以，在不影響下一個動作質量的前提下可以不休息。
我是曠慧，減肥系學姐。
如題主描述，每天早上跑步5公里，一個月才減去2斤，講真，效果還是比較差的，需要反省改進了。
1 吃得太多，或吃的食物能量過高。
2、坐得太多，這條應該大家都中槍，也是引起小肚子肉肉的主要原因之一。
3、年紀大了，基礎代謝率在降低，一般而言年輕人的基礎代謝率是比中年人更好的，所以中年人有小肚子的情況是比青年更為普遍。
4、熬夜晚睡、過於焦慮等。這些問題會引起我們的激素水平變化，引起體內脂肪轉化變化，形成肥胖小肚子肉肉。
5、便秘問題。
6、坐姿不當。
所以如何快速減去小肚子,應該這樣入手。1、飲食調整：堅持少油少鹽少糖的飲食習慣，凡是高油高鹽高糖的食物，不吃或少吃。不吃零食，不吃甜品油炸煎炸燒烤類食品，不喝飲料。
特別像題主這樣的，這麼努力跑步，減得還這麼少的，多半跟你的飲食有關，應進行調整，可參考我本人設計的瘦身食譜內容進行。
2、運動調整：
每日至少運動30分鐘以上，每周5次，例如跑步、騎自行車、游泳、跳舞等都是不錯的選擇。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，這樣更有效果。
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3、備個鬧鐘，定時提醒久坐起來活動下。
這個功能在很多運動手錶中都可以實現。如果沒有運動手錶，手機里也可以設置。我個人一般調兩個，一個是提醒喝水，一個為提醒久坐。
4、站姿、坐姿要正確。
5、改善便秘問題
多食用富含膳食纖維的蔬菜水果粗糧，如芹菜、火龍果、蘋果、玉米紅薯等，不吃油炸燒烤煎炸類食品，每天保證7-8杯水，保持在1700ml左右。
現在大家是否對於瘦肚子有個比較清晰的了解了呢，雖然很難局部瘦，但是我們通過我們的飲食結構調整，再加上運動，慢慢的降低我們的體脂，再進行一些具有塑形作用的腰腹部練習，很輕鬆容易的就可以達到我們想要瘦肚子肉肉的目的。
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我是曠慧，減肥系學姐。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
由於你提供的信息不全面，所以我們來分析一下。哪些情況是在減脂期間需要注意的
1.跑步的時間及強度
在進行以減脂為目標的有氧運動時，強度和時間是兩個關鍵點，距離是次要的。強度可以依據卡氏公式得出：（220－年齡－靜態心率）×50%＋靜態心率，（220－年齡－靜態心率）×70%＋靜態心率。這兩個計算公式會得出兩組數字。 比如第一個公式得數是130，第二個公式得數是150；那麼你在跑步時，心率就應該控制在每分鐘130至150之間。另外時間把控在30分鐘以上。
2.力量訓練
減脂期間每周結合適當的力量訓練，可增加肌肉含量從而提高基礎代謝率。更能有效減脂，如果條件不方便，那麼就在跑步前做一些腹部的力量訓練。
3.碳水化合物的攝入
要控制高GI食物的攝入量，盡量攝取GI值在60以下的穀物及水果。即便如此，也要控制攝入量，每餐差不多3～5口的主食。每天水果200～300克。
4.蛋白質
蛋白質在減脂期間是最高效的營養素。不但可以避免瘦體重過度流失，還可以在血液中加快脂肪酸的運輸。建議每公斤體重每天攝入1.5克蛋白質。如每100克生雞胸含大約20克左右的蛋白質，一個蛋清大約含4～6克的蛋白質。
5.脂肪
盡量避免動物脂肪（深海魚類除外）的攝入。過多的動物油脂攝入會使血液流動變得緩慢，且不容易代謝。脂肪的來源主要是橄欖油、亞麻油、牛油果、各種堅果。少一點喲！
6.酒精
酒類裡邊的熱量主要來自於酒精，而酒精的熱量僅次於脂肪。
7.水
足夠水分的攝入可以提高血循環的速度，還有利於脂肪的代謝。
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感謝邀請。
題主至少還是有成效的，很多人說減肥好幾年，可能每天也有運動但也一斤沒變。這可能是由於減肥方式不當造成，而且一個月正常減肥的重量和自身的基數應該相關，如果體重基數大，減重成效更大，如果本來只有肚子上肉多的話，可能減肥效果不會那麼明顯，一個月瘦2斤也算正常。而且跑步是很好的鍛煉方式，題主可以一直堅持下去，即使一斤都沒再瘦，對身體肯定也是有好處的。為什麼減肥效果不明顯，除了體重技術的原因，可能還有一些原因：
運動的確能夠消耗熱量，但其實減肥最主要的是控制飲食中熱量的攝入，並非運動。運動消耗的熱量十分有限，喝一瓶風味酸奶的200多大卡熱量都要跑半小時左右，如果吃一個冰激凌，吃幾塊巧克力就得花一小時跑步，沒有人會因為每天多吃了幾片披薩就逼自己去跑一小時步，不如多管住自己的嘴。如果每天都堅持跑步五公里（慢跑），大概能夠消耗掉300大卡左右，但如果三餐的熱量攝入過量的話，這點運動耗能其實無法起到實質效果，或許兩餐之間的一頓零食就蓋過了。
一般肚子上肉多的朋友多是飲食不節，常攝入高油高脂食物，愛在外就餐或長期酗酒所致，更好的方式必須配合飲食習慣改善，最好少抽煙少喝酒，飲食以清淡為主，才有更明顯的減肥效果。建議日常飲食多增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，提高膳食纖維攝入量，能夠減少脂肪、膽固醇、糖分的攝入比例，提高飽腹感，對減肥很有幫助。
跑步方式不當五千米雖然是個不短的距離，但最好是一次性跑完，如果是跑跑走走的方式可能效果也不明顯。其實減肥的朋友不用把重心都放在運動上，適當運動即可，一周3~5次運動，最好是1小時左右的運動，多做有氧運動，不用大量也不用強烈運動。劇烈、大量的運動流失汗液較多，可能損失較多礦物質、水分，讓我們認為自己十分虛弱，耗能較多而對食物有大量需求，實際上我們消耗的熱量並不算太多，但食慾大增，可能會攝入較多食物。
很多減肥中的朋友由於想減肥的緣故，可能會三餐很敷衍，但兩餐之間吃的額外零食較多，這些零食熱量較高但營養價值較小，反而攝入的熱量不少，這樣對減肥可能並沒有明顯效果，而營養缺可能缺乏。不如三餐老實吃，不要吃得過飽，兩餐之間盡量忍住食慾。
另外，坐姿其實也有不小影響，我們平時的工作學習大多都坐在桌子旁，如果長期弓腰駝背地坐著，很容易讓後背的肌肉拉伸過度，而胸腹的肌肉萎靡，過於鬆懈，更容易囤積脂肪。建議大家多坐直，如果累了可以放鬆放鬆，但千萬不要弓腰駝背太久，也不要久坐。日常可以多做做收腹動作，收腹其實能夠讓我們的肌肉緊張起來，長期收腹能夠鍛煉腹部肌肉，而肌肉的生長可以排擠脂肪，讓脂肪更不容易囤積，經常收腹的朋友大部分都不會有啤酒肚。
另外，平時有喝酒習慣，有喜歡外出聚餐的朋友也應當注意，酒精是很容易在腹部囤積脂肪的飲品，酗酒可能會抑制肝臟代謝脂肪的速度，更多的脂肪可能囤積在肝臟，升高血壓，也會增加誘發腹部肥胖/內臟脂肪堆積的幾率。愛吃零食的朋友也要注意，零食中含有較多反式脂肪酸，反式脂肪酸可能會導致低密度脂蛋白的數量增加，增大高血脂誘發幾率，血管老化速度，誘發更多心腦血管疾病。
綜上所訴，如果想要減掉肚子上的贅肉：
①清淡飲食，減少在外就餐次數，多在家用餐，凡事七分飽。
②運動是好事，但不用過度運動，不用劇烈運動，運動耗能有限，更好的是飲食控制。
③良好生活習慣，最好戒煙戒酒，少吃零食，增加蔬菜、全穀物類食物的攝入量。
④平時不要久坐，坐姿最好打直腰身；經常收腹，可鍛煉腹部肌肉，預防脂肪囤積。
繼續堅持跑步，適當調整計劃，配合飲食控制，很快就能見效。
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辟穀七天不吃飯，然後過半個月的正常生活後，再辟穀七天不吃飯，然後過一個月的正常生活後再辟穀，七天不吃飯，以後慢慢的就把飯量降下來了。這樣肥胖症就會自然消失了。
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