在辦公室、在家如何運動？
辦公室的鍛煉方法：
①坐在椅子的三分之一處，雙腿垂直於地面，背部挺直不要彎腰。
②可以試試大腿夾緊，堅持不住的可以在大腿內側放本書，做一會兒休息一會兒。
④坐一會兒最好站起來活動舒展一下筋骨，頸部、四肢和背部是最容易感到僵硬的地方。
在家的鍛煉方法：
在家裡鍛煉的話。總結了一下。分為有器材鍛煉和無器材鍛煉。有器材鍛煉：例如喜歡瑜伽的朋友會買個瑜伽墊，喜歡跳繩的朋友可以買個跳繩，喜歡引體向上、俯卧撐，或者仰卧起坐的都有專門的器材可以購買，甚至於喜歡跑步的朋友可以買跑步機。很對於經濟條件還可以，家裡空間蠻大的朋友，可以考慮有器材鍛煉法，有器材的話，鍛煉的動力會大一些，為什麼這麼說呢？因為花了錢嘛，錢不能白白浪費是吧！無器材鍛煉：有些朋友住房空間有限，或者考慮到經濟因素，並不打算買健身器材怎麼鍛煉呢？答案也是肯定的。就好比我經常在做的方法：俯卧撐可以在地上做，仰卧起坐、卷腹、平板支撐可以在床上做，深蹲在地上做，壓腿可以靠牆做，還可以原地跑步，原地無繩跳繩（動作和有繩跳是一樣的），原地跳高，用家裡的毯子當瑜伽墊也是勉強可以的，所以你還可以做瑜伽，甚至於你可以練習舉重，只要你找到合適的負重物件，比如桶裝水裝滿水拿來舉。總之看起來很傻就對了！但是很實用，也會很方便！
說實話，很多人哪怕偶爾閃過一個鍛煉的念頭，往往就是一想到去健身館那麼遠那麼貴，去公園那麼多人，冬天出去那麼冷，夏天出去那麼熱，出去健身還要準備健身全身套裝，想想就很容易打消了這個念頭。還是在家方便，想到了就運動兩下，累了就停下來做別的事。比如看電視、打字、編程、打遊戲累了脖子酸了，趕緊停下來活動頸肩，然後再做幾個深蹲+幾十個原地跳繩（運動組合您可以根據自己的愛好和需要隨機組合）。可以迅速改善全身血液循環。對於在家工作的寶媽，或者自由職業者：網紅，書作者，遊戲工作者，IT，主播等等尤其適用。就是一有空就活動鍛煉一下。
我之前聽一個專家說過一句鍛煉小竅門：最好的鍛煉方法就是動不動就動！運動不在於一次要運動多久，除非你是有減肥的目的另說，而在於經常的要動起來，不要保持一個動作很長時間，很多職業病就是這麼來的。通過我的方法，你可以避免很多的職業病的發生，如果你不好意思在工作場所做一些誇張的動作，怕難為情，你也可以按摩整個手掌手背，身體幾乎所有的器官都在手上有對應的部位，按摩手就相當於按摩全身！
如果在辦公室運動的話，旋轉轉椅，利用旋轉座椅，坐著也可以健身。在轉椅上，背部挺直，雙腳自然下垂，盤旋於地面上，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發力，轉動轉椅，左右兩側交替旋轉，每側至少10次，每天三遍。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。 茶水間後踢腿 這項練習可以在每次起身去喝水的時候做。打完水後，站直，單腿保持平衡，抬起另外一條腿，向後踢。後踢的腿部盡量保持直的狀態，這樣有利於鍛煉身體後部肌肉。如果平衡能力差可以選擇有平台的地方扶著練，每條腿10次。蹲坐 每一次你回到你的辦公椅，無論是從一個會議或是上廁所，做五下蹲下起立。雙腳分開略寬於肩和胸部抬起，坐下後，輕碰座椅前端再站起來，可以起到瘦腿效果。走樓梯 健身越多、久坐越少自然最好。如果你開會的地點在其他樓層，或者是出去吃午餐，這時不要放過這些機會，儘可能地步行前往，放棄電梯，選擇樓梯。你只需要花幾分鐘的時間，找到離你座位最近的樓梯，在樓梯上走幾圈，可以減掉你中午攝入的大量熱量。
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相信我，在家真的可以瘦！！
九姑娘自己每天也要做約一個半小時的運動
但是我的拉伸時間是...
一節時長一小時的瑜伽
就是那種360度開肩開髖拉筋的瑜伽課程
我認為對於女孩子而言
拉伸時間和運動時間達到1:1都是完全可以理解的
畢竟我們的目標不是大塊肌肉
而是舒展流暢的肌肉線條
那麼拉伸就變成和運動一樣重要的緩解了
所以你不妨像我一樣
如果周一安排了力量運動或者高強度有氧
那麼除了事後拉伸
還可以來點瑜伽
↓
告訴你一個懶人方法:能站著就別坐著，能坐著就別躺著。
我就是這樣做的。
在辦公室，只要不是坐下來工作，我都是站著。有時候要坐在電腦前，那我就每一個小時起來活動一下。
在家裡也是，刷劇什麼的的我都是站著的。反正一天到晚，不讓自己停下來，時刻都在運動中。
如果你還是不願意，那麼再來一招，靠牆站立，每次三十分鐘。站立時你可以打電話，聽音樂，看書，不妨礙你做事的。(這就是我的回答，希望你喜歡哦。）
該動作能拉伸腰部肌肉，背部也能得到伸展
該動作鍛煉上肢兩側肌肉韌帶
放鬆肩膀，肩痛的人可以慢慢做
放鬆頸椎，上下左右慢慢晃動，有頸部拉伸感
放鬆腰椎，開始會有一點疼痛，長期做就能消失
- 舒展腰部和胸腔
在辦公室可以給自己定一個鬧鐘、坐久了定時活動頸椎、骨骼、肌肉，不用太大運動量、簡單的做一些關節活動的運動即可、推薦關注567GO健身學院公眾號、567GO私人教練知識分享平台、定期有好文推薦! 在家運動就太多了、可以跟著視頻軟體練一練、NTC、keep、之前推薦的推文里也有、建議學習一點基礎的專業知識、畢竟運動小白在初期跟著視頻練會出現一些自己意識不到的錯誤導致損傷。
在辦公室可以藉助辦公椅做很多動作，可以拉伸可以力量訓練，也可以肌肉訓練。在家裡只要藉助一張瑜伽墊，同樣可以做很多訓練。首先要糾正一個訓練誤區，不是劇烈的運動才有效，不是大出汗才有益。先了解清楚你練習的目的，然後再有的放矢的尋找訓練方案，網路上有許多可以跟隨練習的視頻，只要不過度激進，不客氣強迫自己凹動作，在自己能力許可範圍內安全循序漸進的鍛煉，都是很好的。
其實只要你不懶惰，運動的環境並不能限制你。在家或者辦公室跟健身房相比，無非少了一些器械，在家可以自己買個啞鈴和牧師凳，基本上全身的部位都能鍛煉到。或者不想買器械的話，可以徒手健身，本人一直在練的就是囚徒健身，只要堅持，效果還是不錯的。
簡單說，靜與動兩種方式。靜坐，啞鈴。有條件的加張瑜伽墊。
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