莊新婷，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

便祕是困擾很多老年人的常見慢性病。這是爲什麼呢？主要原因有以下幾方面：

1、隨着年齡增長日常體力勞動或運動量減少，加上咀嚼和胃的消化功能減弱，腸道分泌的消化液減少，胃腸蠕動緩慢，造成新陳代謝遲緩，食物變成廢物排出體外的週期也隨之延長了。此時，腹腔和盆底肌肉比較乏力，肛門括約肌的張力也在減弱，胃和結腸反射區接收的信號就隨之減弱了，造成敏感性下降，使食物在腸道內停留的時間過長，導致水分被過度吸收，就會引起便祕。　

2、生理性或精神性疾病也會引起便祕。比如老年性癡呆和精神抑鬱症，都會造成胃腸反射變弱，導致排便功能減弱，從而引起便祕。

3、高血壓、糖尿病、心臟病等疾病，在發展過程中也會不同程度的對消化系統產生影響，進而導致便祕。

4、長期服用某些藥物，比如鎮靜安神的精神類藥物、治療貧血的鐵劑等，也會引起便祕。

運動緩解便祕，更健康長久，合理運動有助於促進腸道供血和結腸蠕動，對功能性便祕可以起到緩解作用。

老年人如果得了便祕，除了在醫生的指導下服用藥物治療，還可以根據自身情況，選擇合適的運動方式，來緩解便祕。每天運動一兩個小時，只要不感覺疲勞就好。比起吃藥來，這是更健康、更長久的解決方案。

1、健步走、慢跑、游泳，這類運動最適合身體基礎好的老年人。您要注意，運動強度不宜太大，除非您是堅持很多年的長跑愛好者或游泳愛好者。一般來說，每週運動2-3次就可以了，同時，可以做一些強度小的運動，進行輔助，比如散步做操之類。提醒您，從安全角度考慮，不建議老年人在跑步機上鍛鍊。畢竟，長時間的勻速運動對膝關節刺激大。另外，請選擇合適的運動鞋和運動裝備，這是保證安全所必需的。

2、乒乓球、羽毛球、門球，這三種球類運動屬於競技性運動，不僅能協調手、眼、足的動作，還能鍛鍊到全身肌肉，運動效果也特別好：能增強肌肉力量，刺激胃腸蠕動，促進食物代謝，減少食物滯留，預防便祕……不過，運動前一定要做好充分的準備活動，防止在運動中拉傷扭傷。

1. 健身操、廣場舞、瑜伽，這一類屬於集體活動，既可以調節心情，又能增加運動量、促進腸道蠕動，一舉多得。適合什麼人呢?如果您剛剛退休或者心情抑鬱，推薦您參加這類運動。在健身的同時，互相交流，舒緩情緒，獲得身心兩方面的健康。

4太極拳、八段錦、氣功，中醫傳統的健身氣功，大多采用“恬淡虛無、少思欲”的“調神煉意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的鍛鍊，能達到心理平衡，對內臟器官起到擠壓按摩作用，從而改善胃腸等消化器官的血液循環，促進消化器官蠕動和消化腺的分泌，以提高消化系統功能。這幾種運動舒緩平和，修身養性，非常適合老年人。