庄新婷，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

便秘是困扰很多老年人的常见慢性病。这是为什么呢？主要原因有以下几方面：

1、随着年龄增长日常体力劳动或运动量减少，加上咀嚼和胃的消化功能减弱，肠道分泌的消化液减少，胃肠蠕动缓慢，造成新陈代谢迟缓，食物变成废物排出体外的周期也随之延长了。此时，腹腔和盆底肌肉比较乏力，肛门括约肌的张力也在减弱，胃和结肠反射区接收的信号就随之减弱了，造成敏感性下降，使食物在肠道内停留的时间过长，导致水分被过度吸收，就会引起便秘。　

2、生理性或精神性疾病也会引起便秘。比如老年性痴呆和精神抑郁症，都会造成胃肠反射变弱，导致排便功能减弱，从而引起便秘。

3、高血压、糖尿病、心脏病等疾病，在发展过程中也会不同程度的对消化系统产生影响，进而导致便秘。

4、长期服用某些药物，比如镇静安神的精神类药物、治疗贫血的铁剂等，也会引起便秘。

运动缓解便秘，更健康长久，合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可以起到缓解作用。

老年人如果得了便秘，除了在医生的指导下服用药物治疗，还可以根据自身情况，选择合适的运动方式，来缓解便秘。每天运动一两个小时，只要不感觉疲劳就好。比起吃药来，这是更健康、更长久的解决方案。

1、健步走、慢跑、游泳，这类运动最适合身体基础好的老年人。您要注意，运动强度不宜太大，除非您是坚持很多年的长跑爱好者或游泳爱好者。一般来说，每周运动2-3次就可以了，同时，可以做一些强度小的运动，进行辅助，比如散步做操之类。提醒您，从安全角度考虑，不建议老年人在跑步机上锻炼。毕竟，长时间的匀速运动对膝关节刺激大。另外，请选择合适的运动鞋和运动装备，这是保证安全所必需的。

2、乒乓球、羽毛球、门球，这三种球类运动属于竞技性运动，不仅能协调手、眼、足的动作，还能锻炼到全身肌肉，运动效果也特别好：能增强肌肉力量，刺激胃肠蠕动，促进食物代谢，减少食物滞留，预防便秘……不过，运动前一定要做好充分的准备活动，防止在运动中拉伤扭伤。

1. 健身操、广场舞、瑜伽，这一类属于集体活动，既可以调节心情，又能增加运动量、促进肠道蠕动，一举多得。适合什么人呢?如果您刚刚退休或者心情抑郁，推荐您参加这类运动。在健身的同时，互相交流，舒缓情绪，获得身心两方面的健康。

4太极拳、八段锦、气功，中医传统的健身气功，大多采用“恬淡虚无、少思欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼，能达到心理平衡，对内脏器官起到挤压按摩作用，从而改善胃肠等消化器官的血液循环，促进消化器官蠕动和消化腺的分泌，以提高消化系统功能。这几种运动舒缓平和，修身养性，非常适合老年人。