有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動項目來區分，而是按照運動時肌肉收縮的能量

是來自有氧代謝還是無氧代謝來區別的。

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但

若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生

38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動

時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在無

氧酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細

胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加

快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌

肉疼痛要持續幾天才能消失。

 

有氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。有氧運動

的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中

，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、

持續時間較長、全身性運動。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂

肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常

見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳健身舞、做韻律操等。

輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動 ?

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊

心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，

有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是

不同的。一般來說都是靠心率來衡量：人的最大心率是 220，有氧運動的心率應該控制在最大

心率（220）減掉年齡之後的數字的60%到85%之間。

 

無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間

性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動

時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而

不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動

後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己成為肌肉型男或是身體更強壯一些，可以到健身房

去參加無氧運動。建議在鍛鍊的時候，有教練從旁指導，選擇一個適合自己的訓練計畫。

 

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