如何才能快速减去肚子上的赘肉？
有运动就会有热量的消耗产生，但是消耗多少要取决于运动方式，运动时长，运动强度等因素，同样，运动所产生的热量消耗能否起到减肥的目的也要看与热量的摄入的关系，就是说热量的消耗与摄入之间有没有形成缺口。而减掉肚子上的赘肉就是一个全身性减脂的过程中，需要做的也正是从饮食与运动上入手。
所以说，一个月跑步减掉2斤，虽然说初见成效，却也并不理想。如果说之前在没有运动的情况下，去坚持运动，先不说运动强度的大小，只想去做了就会有一定的效果，这也算是一个新手减肥的福利期。但等身体适应以后效果就会慢慢降低甚至无效。
要有效减肥的话，还要是饮食的控制为前提，在保证热量摄入不变的前提下去运动，并且随著运动时间的增长，能力的提高还需要改变运动方式以避免身体对某一种运动所产生的特殊适应而过早地进行平台期。
而要减掉肚子上的赘肉，其实也是依靠全身减脂来解决的。随著体重的降低肚子上的赘肉必然会变少，但如果在减脂期间只做有氧的话，也只是起到肚子变小的作用而已，却不能起到腹部塑形的目的。如果减肥前体重基数不大还好，如果体重基数过大的话，就会出现腹部松弛的现象。
所以，如果是以减肚子为目的的减肥，需要做的最好是饮食的控制+腹部训练+有氧运动，这样可以让我们在减肥成功后直接避免腹部松弛的问题。
所以，下面分享一组腹部训练动作，处在减脂期间作为辅助运动来做，减脂成功后作为主运动形式来做。
动作一：平板支撑后抬腿
- 俯身，双臂屈肘，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧，保持身体固定不动，向后抬起一条腿至动作顶点稍停后还原换边。
动作二：单腿直腿两头起
- 仰卧，双臂上举，双腿伸直，背部贴紧地面，腹部发力向上抬起一条腿，同时对侧肩部离地，手臂上举去尽量接触对侧脚，顶点稍停后还原并换边。
动作三：俯身对角提膝
- 俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直，向内向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原并换边提膝，保持动作连贯，身体不要过度晃动。
动作四：坐姿屈膝收腹
- 坐姿，双手置于胸前，上半身稍停后倾，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，双腿向前提膝收腹，同时上半身向前移动使双手去碰触膝盖，顶点稍停后还原，还原时双脚不要著地。
动作五：支撑转体
- 俯身，单臂与双脚撑起身体，背部挺直，转动肩膀，非支撑手臂向外侧打开并伸直，至与下侧手臂位于同一直线后稍停后还原。
动作六：仰卧举腿
- 仰卧，背部贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双臂置于臀部两侧，保持背部贴紧地面，下腹部发力，向上屈膝抬起双腿至大腿与地面垂直后并将臀部抬离地面，双腿上举伸直，顶点稍停后双腿屈膝然后再次向上伸直，顶点稍停后缓慢下放还原至，还原时双脚不要著地。
动作七：侧支撑提膝收腹
- 侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方，上侧手臂向头顶方向伸直，双腿并拢，身体呈一条直线，腹部发力上侧腿向前提膝，同时上侧手臂屈肘向下，使和手肘尽量靠近膝盖，顶点稍停后还原
每个动作20次，单边动作换边完成，每次2-3组，尽量减少动作间的休息时间，如果可以，在不影响下一个动作质量的前提下可以不休息。
我是旷慧，减肥系学姐。
如题主描述，每天早上跑步5公里，一个月才减去2斤，讲真，效果还是比较差的，需要反省改进了。
1 吃得太多，或吃的食物能量过高。
2、坐得太多，这条应该大家都中枪，也是引起小肚子肉肉的主要原因之一。
3、年纪大了，基础代谢率在降低，一般而言年轻人的基础代谢率是比中年人更好的，所以中年人有小肚子的情况是比青年更为普遍。
4、熬夜晚睡、过于焦虑等。这些问题会引起我们的激素水平变化，引起体内脂肪转化变化，形成肥胖小肚子肉肉。
5、便秘问题。
6、坐姿不当。
所以如何快速减去小肚子,应该这样入手。1、饮食调整：坚持少油少盐少糖的饮食习惯，凡是高油高盐高糖的食物，不吃或少吃。不吃零食，不吃甜品油炸煎炸烧烤类食品，不喝饮料。
特别像题主这样的，这么努力跑步，减得还这么少的，多半跟你的饮食有关，应进行调整，可参考我本人设计的瘦身食谱内容进行。
2、运动调整：
每日至少运动30分钟以上，每周5次，例如跑步、骑自行车、游泳、跳舞等都是不错的选择。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，这样更有效果。
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3、备个闹钟，定时提醒久坐起来活动下。
这个功能在很多运动手表中都可以实现。如果没有运动手表，手机里也可以设置。我个人一般调两个，一个是提醒喝水，一个为提醒久坐。
4、站姿、坐姿要正确。
5、改善便秘问题
多食用富含膳食纤维的蔬菜水果粗粮，如芹菜、火龙果、苹果、玉米红薯等，不吃油炸烧烤煎炸类食品，每天保证7-8杯水，保持在1700ml左右。
现在大家是否对于瘦肚子有个比较清晰的了解了呢，虽然很难局部瘦，但是我们通过我们的饮食结构调整，再加上运动，慢慢的降低我们的体脂，再进行一些具有塑形作用的腰腹部练习，很轻松容易的就可以达到我们想要瘦肚子肉肉的目的。
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我是旷慧，减肥系学姐。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
由于你提供的信息不全面，所以我们来分析一下。哪些情况是在减脂期间需要注意的
1.跑步的时间及强度
在进行以减脂为目标的有氧运动时，强度和时间是两个关键点，距离是次要的。强度可以依据卡氏公式得出：（220－年龄－静态心率）×50%＋静态心率，（220－年龄－静态心率）×70%＋静态心率。这两个计算公式会得出两组数字。 比如第一个公式得数是130，第二个公式得数是150；那么你在跑步时，心率就应该控制在每分钟130至150之间。另外时间把控在30分钟以上。
2.力量训练
减脂期间每周结合适当的力量训练，可增加肌肉含量从而提高基础代谢率。更能有效减脂，如果条件不方便，那么就在跑步前做一些腹部的力量训练。
3.碳水化合物的摄入
要控制高GI食物的摄入量，尽量摄取GI值在60以下的谷物及水果。即便如此，也要控制摄入量，每餐差不多3～5口的主食。每天水果200～300克。
4.蛋白质
蛋白质在减脂期间是最高效的营养素。不但可以避免瘦体重过度流失，还可以在血液中加快脂肪酸的运输。建议每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质。如每100克生鸡胸含大约20克左右的蛋白质，一个蛋清大约含4～6克的蛋白质。
5.脂肪
尽量避免动物脂肪（深海鱼类除外）的摄入。过多的动物油脂摄入会使血液流动变得缓慢，且不容易代谢。脂肪的来源主要是橄榄油、亚麻油、牛油果、各种坚果。少一点哟！
6.酒精
酒类里边的热量主要来自于酒精，而酒精的热量仅次于脂肪。
7.水
足够水分的摄入可以提高血循环的速度，还有利于脂肪的代谢。
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感谢邀请。
题主至少还是有成效的，很多人说减肥好几年，可能每天也有运动但也一斤没变。这可能是由于减肥方式不当造成，而且一个月正常减肥的重量和自身的基数应该相关，如果体重基数大，减重成效更大，如果本来只有肚子上肉多的话，可能减肥效果不会那么明显，一个月瘦2斤也算正常。而且跑步是很好的锻炼方式，题主可以一直坚持下去，即使一斤都没再瘦，对身体肯定也是有好处的。为什么减肥效果不明显，除了体重技术的原因，可能还有一些原因：
运动的确能够消耗热量，但其实减肥最主要的是控制饮食中热量的摄入，并非运动。运动消耗的热量十分有限，喝一瓶风味酸奶的200多大卡热量都要跑半小时左右，如果吃一个冰激凌，吃几块巧克力就得花一小时跑步，没有人会因为每天多吃了几片披萨就逼自己去跑一小时步，不如多管住自己的嘴。如果每天都坚持跑步五公里（慢跑），大概能够消耗掉300大卡左右，但如果三餐的热量摄入过量的话，这点运动耗能其实无法起到实质效果，或许两餐之间的一顿零食就盖过了。
一般肚子上肉多的朋友多是饮食不节，常摄入高油高脂食物，爱在外就餐或长期酗酒所致，更好的方式必须配合饮食习惯改善，最好少抽烟少喝酒，饮食以清淡为主，才有更明显的减肥效果。建议日常饮食多增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，提高膳食纤维摄入量，能够减少脂肪、胆固醇、糖分的摄入比例，提高饱腹感，对减肥很有帮助。
跑步方式不当五千米虽然是个不短的距离，但最好是一次性跑完，如果是跑跑走走的方式可能效果也不明显。其实减肥的朋友不用把重心都放在运动上，适当运动即可，一周3~5次运动，最好是1小时左右的运动，多做有氧运动，不用大量也不用强烈运动。剧烈、大量的运动流失汗液较多，可能损失较多矿物质、水分，让我们认为自己十分虚弱，耗能较多而对食物有大量需求，实际上我们消耗的热量并不算太多，但食欲大增，可能会摄入较多食物。
很多减肥中的朋友由于想减肥的缘故，可能会三餐很敷衍，但两餐之间吃的额外零食较多，这些零食热量较高但营养价值较小，反而摄入的热量不少，这样对减肥可能并没有明显效果，而营养缺可能缺乏。不如三餐老实吃，不要吃得过饱，两餐之间尽量忍住食欲。
另外，坐姿其实也有不小影响，我们平时的工作学习大多都坐在桌子旁，如果长期弓腰驼背地坐著，很容易让后背的肌肉拉伸过度，而胸腹的肌肉萎靡，过于松懈，更容易囤积脂肪。建议大家多坐直，如果累了可以放松放松，但千万不要弓腰驼背太久，也不要久坐。日常可以多做做收腹动作，收腹其实能够让我们的肌肉紧张起来，长期收腹能够锻炼腹部肌肉，而肌肉的生长可以排挤脂肪，让脂肪更不容易囤积，经常收腹的朋友大部分都不会有啤酒肚。
另外，平时有喝酒习惯，有喜欢外出聚餐的朋友也应当注意，酒精是很容易在腹部囤积脂肪的饮品，酗酒可能会抑制肝脏代谢脂肪的速度，更多的脂肪可能囤积在肝脏，升高血压，也会增加诱发腹部肥胖/内脏脂肪堆积的几率。爱吃零食的朋友也要注意，零食中含有较多反式脂肪酸，反式脂肪酸可能会导致低密度脂蛋白的数量增加，增大高血脂诱发几率，血管老化速度，诱发更多心脑血管疾病。
综上所诉，如果想要减掉肚子上的赘肉：
①清淡饮食，减少在外就餐次数，多在家用餐，凡事七分饱。
②运动是好事，但不用过度运动，不用剧烈运动，运动耗能有限，更好的是饮食控制。
③良好生活习惯，最好戒烟戒酒，少吃零食，增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量。
④平时不要久坐，坐姿最好打直腰身；经常收腹，可锻炼腹部肌肉，预防脂肪囤积。
继续坚持跑步，适当调整计划，配合饮食控制，很快就能见效。
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