文章出处：http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=443

 

最适合自己的减重法是？ 人气减重法TOP3！ （II）

 

接下来是各项减重法的说明：

 

～饮食控制法～

 

 

1.【饮食搭配】　

实施方法

不采极端节食的做法，而是注重从食物中摄取必要的营养，促进消化、吸收与代谢，提升燃脂功能，并将囤积在体内的毒素排出。例如，猪肉搭配韩式泡菜、零食搭配新鲜蔬果汁、米饭面食搭配醋等腌制食品。透过饮食的巧妙搭配，有效控制，摄取能帮助瘦身的食材。

 

方便性

虽然不需要一项一项计算热量，但在吃进食物之前需要加以考虑，所以不习惯的话可能会觉得很麻烦。

 

优点

・不需要一项一项计算热量

・不用刻意节食，可以吃自己想吃的食物

・改善冰冷体质，促进代谢

 

缺点

・吃进食物之前需要加以思考

・需要了解每一项食物该如何搭配

・无法马上见效

 

提升效果的秘诀

「纤细美体是由吃进体内的食物所打造的！」，时时提醒自己饮食控制与搭配的重要性，不要随便乱吃，而是要吃的精致又健康！

 

 

2.【高丽菜减重】

实施方法

准备1/6个高丽菜（约200g），切块，每天3餐前食用（生吃）。

 

方便性

1年四季都买得到平价的高丽菜。

 

优点

・餐前吃高丽菜垫底，增加饱足感

・空腹时吃高丽菜，减轻因肚子饿所产生的压力，避免大吃大喝

・食物纤维丰富，帮助排便→改善肌肤的干燥与老化

 

缺点

・容易造成身体冰冷

 

提升效果的秘诀

除了吃高丽菜之外，可搭配减少晚餐的碳水化合物摄取量以及饮酒量，更能有效看出减重的功效。

 

 

3.【早餐吃水果餐】

实施方法

选择自己喜欢的1～3样水果，直接当早餐吃。同时，早上尽量避免摄取茶类或咖啡饮品，纯粹只喝水补充水分。

 

方便性

多买些水果放在家里，随时可吃得到。

 

优点

・水果可以多吃无妨

・可帮助排便

・水果中有糖分，不会想要再吃甜点

・养成早餐吃水果，改善夜生活的习惯

 

缺点

・买太多水果，花费的金额就多

・水果吃多容易导致身体太凉（如西瓜等夏天的水果）

 

提升效果的秘诀

建议水果不要放冰箱，直接吃才不会太冷造成肠胃的负担。