PART 4-4. 纾解压力，真的吗?

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纾解压力，真的吗 ?

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请想一想，每当你情绪不佳，或者感到压力大、苦闷、无聊、厌烦的时后，你会做些什么消遣来排解呢? 　　

一般来说，我们会安排多种活动来排解烦闷，舒解压力，我们会不断想往外跑，去看电影、跟朋友聊天哈啦、去郊外游玩散散心、旅行、逛书店、听音乐、睡大头觉、尝美食、埋头享受阅读、做SPA按摩、想办法让自己放空...借此想好好的放松身心，很正常阿，对吧？我自己也是这样，只要我心情郁卒很烦闷的时候，我就会有股冲动想出门走走。通常我会去散个长长的步，甚至走上很长一段距离。我发觉，走路可以让头脑放空，而且只到走到让身体疲累，就没有多余力气去想那些烦恼了，我和我的痛苦可暂且相安无事，我甚至向朋友们大力推荐这个方法，毕竟用运动来舒压还算带点好处，若心情不佳或情绪低潮时，习惯以大吃大喝、乱买东西来舒解，往往事后还会觉得惭愧，懊悔自责不已，问题非但没解决，还更加雪上加霜呢！　　

但运动也只是暂时有帮助，结果证明还是不太管用，顶多只能换得一段时间的平静而已。以前的我并不了解，我其实也是在逃避，那些心里的压力和痛苦仍在那里，一直累积著，根本没有舒解到，只不过是被我掩埋起来，藉著＂运动＂这个名义以便从中抽离，让自己累到没力气去看，将痛苦闭锁到内心深处，推得越远越好。追根究柢，那个想要运动的动机，其实就是在推卸责任，想摆脱掉痛苦和压力，让自己不去感觉，和用大啖美食、花钱血拼这些方法做为慰藉让自己好过些，相较起来其实并无不同，我跟大家寻求的目的都一样，只不过被我换了个样貌，采用走路运动这个形式罢了。

请注意自己是否也会以消遣或放空之名，行逃避之实。各式消遣娱乐会让我们感觉很愉快，每样事看起来也都好极了，但，当娱乐活动并不是真正的放松享受并做为自己纯粹的乐趣，而是在规避痛苦时，那就只是在麻痺自己，用投入各式各样的活动作为防卫措施，以避开面对自己的黑暗面。但是，也不用为此而责备自己或别人啦，说起来这也不是谁的错，毕竟，想远离烦恼，躲开不舒服的感觉，是一种习惯性的反射动作，只要是凡人大多会这样嘛，谁会想得到应对的解决办法，竟然是直接去接受、面对自己的痛苦呢？以前我就从未想过这点。

面对自己内心的痛苦是很痛苦的一件事，于是我们巧计百出，极尽所能去避免，藉著错综忙碌的思考状态或各种社交活动，刻意让生活被繁杂的行程填满，把痛苦档住，反正做什么都好，就是不想安静下来，直视并专心倾听内心的痛苦。一段时间的休闲娱乐时光之后，压力看似稍稍和缓，心烦的症状消失了，让我们回去得以继续过现实生活，然而，这么做只能暂时从压力中逃离，绝大部分的痛苦其实还在呀！各种压力、内心感到空洞、不舒服、痛苦的情绪，非但没能得到实质的纾解，还被故意压抑下去藏起来。而下回当它们重新浮上来时，我们又反射性的去做同样的事情，想将它压制下去，久而久之，自然就会导致对这些活动产生依赖性，即使只能获得一段短暂又虚幻的安逸时刻，我们依然会想要更多、更多，甚至变成上瘾的症状，我们一遍又一遍重复去做这些事，以便忘却烦恼，冀望能在里面找到救赎。

说到这里，你可能已经看出来，既然上面举的那些看似正当，甚至有些还可以贴上健康标签的休闲活动，都足以让我们上瘾，那么滑手机、追星、沉迷上网、赌博、抽烟、酒精、药品、毒品、打电玩、狂工作、赚更多钱、追求刺激快感、建立新恋情、求神拜佛、心不在焉地瞎忙、唠叨碎念、诉苦抱怨、想方设法去控制他人、专注在例行事务、武装自己变得叛逆不恭喜怒无常、伤心颓废沮丧、怪罪否定自己、对任何事情毫无感觉、忧郁或充满怨恨、致力于成就绩效致胜、要求尽善尽美甚至超越完美、设法让自己看起来干劲十足光鲜亮丽想证明自己的价值...等等许多攀附他人、滥用物质和性情习性上的成瘾当然也是，与其面对内在痛苦这件苦差事，相比之下，去做这些事情以逃离痛苦，还容易多了。　　

不论消遣正当还是不正当，是好习惯还是坏习惯，激励自己达成功成名就还是自暴自弃从此一蹶不振，可以笃定的是，几乎所有任何事，都可以当作诱饵或一种掩护，帮助我们躲藏起来，将注意力从真正重要的事情上移开，不让＂面对痛苦＂这件事情有机会发生。就摆脱痛苦而言，短期来说外在方法效能的确都不赖，可暂时让你得到你想要的慰藉，但长远来看，就没那么理想啰！

不想面对痛苦，所以会刻意忙东忙西的找很多事情做，但是，当这些活动不再能满足你时，怎么办呢？无法沉静自若的和自己共处，需要一大堆的工作、电视、广播、杂志、网路、观察、评论、声音、资讯来密集轰炸生活，是很多人的写照。我们深信保持忙碌，努力安稳度日或维持丰衣足食，就是过著充实丰富的人生。但你是否纳闷过，虽然生活忙碌不堪，整天下来明明做了很多事情，内心却老觉得空虚乏味又浑浑噩噩？有许多人一天到晚埋怨工作繁忙压力又大，但是一碰到休假，反而会无聊到恐慌，迷惘著不晓得要做什么好，无事可做反而坐立难安浑身不对劲，只好到处摸东摸西，找更多事情来做，以填满安静下来的时刻，这样的生活简直跟机器人没两样。

还不止这样喔，我们不仅常倚靠外在世界的活动好让自己远离不舒服感和痛苦，也会借由很多思考形式的活动，让自己免于面对痛苦。比方说不断在脑海中重复上演ㄧ出出的场景剧码，想说如果事情是这样那样就好了，幻想假如当初若没那么做，或者换ㄧ个方法会是怎样，有时也会预想很多可能会发生的情况，要如何去对治那些情况，或者干脆做很多很多白日梦，躲到自己的异想世界里，也有人反过来，让自己放空什么都不想，这些都是很常见的思维机制。

我们善用头脑思考、分析、评论、辩护、指责，借此种种来转移焦点，以各种头脑中的活动，来逃离恐惧与不适。我们花了大把时间在上面，让纷扰的脑袋带著我们乱跑，以ㄧ种很吊诡的手法设法去远离，而不是单刀直入去面对痛苦。但，你知道吗，当我们不断想著某件让我们痛苦的事情时，并非实质的去感受痛苦，只不过是在痛苦的外围绕圈子而已哟！跟去感受深藏在"想"这个动作底下巨大的痛苦能量相比，可是全然不同的两码子事呢！　　

躲避痛苦的计谋里还有一种更高明的绝招，那就是拒绝承认，否认自己有所感觉，说什么也不承认有问题存在。有些人相当擅长对自己隐瞒痛苦，告诉自己只要不期不待就不会受伤害，有些人则认为自己早已经不会再浪费时间在某件事或某个人身上，觉得自己一点不在乎，可以淡然处之，有种看开了，看透了的洒脱感，认为自己已经将问题与烦恼都放下，丝毫也感受不到痛苦。

但要小心唷！那不过是自己撤退到最偏远的角落，与痛苦隔离得更开的伎俩，比起依赖日常生活上的活动和思考上的活动，还要逃离得更彻底。这是出于无力而放弃的心态，是企图筑起高墙，极度排拒、否认对深切伤痛的感知所营造出来蒙蔽自己的错觉，在这种情形下，会根本意识不到自己内心的痛苦，更不会有意愿去揭露它。然而，埋藏于内心底部的，其实是深深的愤慨、怒气、失望、绝望...等等伤痛情绪在不断翻腾，而自己只是心灰意冷地冷眼旁观这一切。　　

真放下和假放下差别很大，前者充满了发自内心温暖真诚的喜悦、爱、宽容、欢愉、轻松与自由的感觉，后者则是冷冰冰的无感与淡漠，动作行为与言谈之间也带有明显的冷嘲热讽、愤世忌俗，或自怜自艾，以为自己放下了，其实并没有，恰好相反，内心里还无意识地牢牢抓著不放呢！当你发觉自己嘴巴上说著自己已经放开、洞悉、看穿看破了ㄧ切，却还是免不了一直讲述著挫折遭遇、人际关系上的问题、如何被别人错误对待、对方有多糟糕、自己的人生有多么差劲，嗯，这不是痛苦是什么？　　

这些逃离痛苦的策略请统统停止，至少，去试著停止这些逃避行为ㄧ次看看，即使假想一下也好，看看会浮出什么样的痛苦感觉，那正是你试图在避免接触的不舒服感受。不断逃避面对自己，会让我们逐渐与内心失去连结，在心中徒留一个大空洞，可惜的是我们不但没返回内心安住的意愿，反而努力想从外界找些什么替代品来填补那空洞，而那是永远行不通的办法。要记得，惟有当我们愿意迷途知返，才能够填满心中的空缺，让心重新恢复完整，也是唯一的办法。

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