PART 4-4. 紓解壓力，真的嗎?

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紓解壓力，真的嗎 ?

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請想一想，每當你情緒不佳，或者感到壓力大、苦悶、無聊、厭煩的時後，你會做些什麼消遣來排解呢? 　　

一般來說，我們會安排多種活動來排解煩悶，舒解壓力，我們會不斷想往外跑，去看電影、跟朋友聊天哈啦、去郊外遊玩散散心、旅行、逛書店、聽音樂、睡大頭覺、嚐美食、埋頭享受閱讀、做SPA按摩、想辦法讓自己放空...藉此想好好的放鬆身心，很正常阿，對吧？我自己也是這樣，只要我心情鬱卒很煩悶的時候，我就會有股衝動想出門走走。通常我會去散個長長的步，甚至走上很長一段距離。我發覺，走路可以讓頭腦放空，而且只到走到讓身體疲累，就沒有多餘力氣去想那些煩惱了，我和我的痛苦可暫且相安無事，我甚至向朋友們大力推薦這個方法，畢竟用運動來舒壓還算帶點好處，若心情不佳或情緒低潮時，習慣以大喫大喝、亂買東西來舒解，往往事後還會覺得慚愧，懊悔自責不已，問題非但沒解決，還更加雪上加霜呢！　　

但運動也只是暫時有幫助，結果證明還是不太管用，頂多隻能換得一段時間的平靜而已。以前的我並不瞭解，我其實也是在逃避，那些心裡的壓力和痛苦仍在那裡，一直累積著，根本沒有舒解到，只不過是被我掩埋起來，藉著＂運動＂這個名義以便從中抽離，讓自己累到沒力氣去看，將痛苦閉鎖到內心深處，推得越遠越好。追根究柢，那個想要運動的動機，其實就是在推卸責任，想擺脫掉痛苦和壓力，讓自己不去感覺，和用大啖美食、花錢血拼這些方法做為慰藉讓自己好過些，相較起來其實並無不同，我跟大家尋求的目的都一樣，只不過被我換了個樣貌，採用走路運動這個形式罷了。

請注意自己是否也會以消遣或放空之名，行逃避之實。各式消遣娛樂會讓我們感覺很愉快，每樣事看起來也都好極了，但，當娛樂活動並不是真正的放鬆享受並做為自己純粹的樂趣，而是在規避痛苦時，那就只是在麻痺自己，用投入各式各樣的活動作為防衛措施，以避開面對自己的黑暗面。但是，也不用為此而責備自己或別人啦，說起來這也不是誰的錯，畢竟，想遠離煩惱，躲開不舒服的感覺，是一種習慣性的反射動作，只要是凡人大多會這樣嘛，誰會想得到應對的解決辦法，竟然是直接去接受、面對自己的痛苦呢？以前我就從未想過這點。

面對自己內心的痛苦是很痛苦的一件事，於是我們巧計百出，極盡所能去避免，藉著錯綜忙碌的思考狀態或各種社交活動，刻意讓生活被繁雜的行程填滿，把痛苦檔住，反正做什麼都好，就是不想安靜下來，直視並專心傾聽內心的痛苦。一段時間的休閒娛樂時光之後，壓力看似稍稍和緩，心煩的症狀消失了，讓我們回去得以繼續過現實生活，然而，這麼做只能暫時從壓力中逃離，絕大部分的痛苦其實還在呀！各種壓力、內心感到空洞、不舒服、痛苦的情緒，非但沒能得到實質的紓解，還被故意壓抑下去藏起來。而下回當它們重新浮上來時，我們又反射性的去做同樣的事情，想將它壓制下去，久而久之，自然就會導致對這些活動產生依賴性，即使只能獲得一段短暫又虛幻的安逸時刻，我們依然會想要更多、更多，甚至變成上癮的症狀，我們一遍又一遍重複去做這些事，以便忘卻煩惱，冀望能在裡面找到救贖。

說到這裡，你可能已經看出來，既然上面舉的那些看似正當，甚至有些還可以貼上健康標籤的休閒活動，都足以讓我們上癮，那麼滑手機、追星、沉迷上網、賭博、抽菸、酒精、藥品、毒品、打電玩、狂工作、賺更多錢、追求刺激快感、建立新戀情、求神拜佛、心不在焉地瞎忙、嘮叨碎念、訴苦抱怨、想方設法去控制他人、專注在例行事務、武裝自己變得叛逆不恭喜怒無常、傷心頹廢沮喪、怪罪否定自己、對任何事情毫無感覺、憂鬱或充滿怨恨、致力於成就績效致勝、要求盡善盡美甚至超越完美、設法讓自己看起來幹勁十足光鮮亮麗想證明自己的價值...等等許多攀附他人、濫用物質和性情習性上的成癮當然也是，與其面對內在痛苦這件苦差事，相比之下，去做這些事情以逃離痛苦，還容易多了。　　

不論消遣正當還是不正當，是好習慣還是壞習慣，激勵自己達成功成名就還是自暴自棄從此一蹶不振，可以篤定的是，幾乎所有任何事，都可以當作誘餌或一種掩護，幫助我們躲藏起來，將注意力從真正重要的事情上移開，不讓＂面對痛苦＂這件事情有機會發生。就擺脫痛苦而言，短期來說外在方法效能的確都不賴，可暫時讓你得到你想要的慰藉，但長遠來看，就沒那麼理想囉！

不想面對痛苦，所以會刻意忙東忙西的找很多事情做，但是，當這些活動不再能滿足你時，怎麼辦呢？無法沉靜自若的和自己共處，需要一大堆的工作、電視、廣播、雜誌、網路、觀察、評論、聲音、資訊來密集轟炸生活，是很多人的寫照。我們深信保持忙碌，努力安穩度日或維持豐衣足食，就是過著充實豐富的人生。但你是否納悶過，雖然生活忙碌不堪，整天下來明明做了很多事情，內心卻老覺得空虛乏味又渾渾噩噩？有許多人一天到晚埋怨工作繁忙壓力又大，但是一碰到休假，反而會無聊到恐慌，迷惘著不曉得要做什麼好，無事可做反而坐立難安渾身不對勁，只好到處摸東摸西，找更多事情來做，以填滿安靜下來的時刻，這樣的生活簡直跟機器人沒兩樣。

還不止這樣喔，我們不僅常倚靠外在世界的活動好讓自己遠離不舒服感和痛苦，也會藉由很多思考形式的活動，讓自己免於面對痛苦。比方說不斷在腦海中重複上演ㄧ齣齣的場景劇碼，想說如果事情是這樣那樣就好了，幻想假如當初若沒那麼做，或者換ㄧ個方法會是怎樣，有時也會預想很多可能會發生的情況，要如何去對治那些情況，或者乾脆做很多很多白日夢，躲到自己的異想世界裡，也有人反過來，讓自己放空什麼都不想，這些都是很常見的思維機制。

我們善用頭腦思考、分析、評論、辯護、指責，藉此種種來轉移焦點，以各種頭腦中的活動，來逃離恐懼與不適。我們花了大把時間在上面，讓紛擾的腦袋帶著我們亂跑，以ㄧ種很弔詭的手法設法去遠離，而不是單刀直入去面對痛苦。但，你知道嗎，當我們不斷想著某件讓我們痛苦的事情時，並非實質的去感受痛苦，只不過是在痛苦的外圍繞圈子而已喲！跟去感受深藏在"想"這個動作底下巨大的痛苦能量相比，可是全然不同的兩碼子事呢！　　

躲避痛苦的計謀裡還有一種更高明的絕招，那就是拒絕承認，否認自己有所感覺，說什麼也不承認有問題存在。有些人相當擅長對自己隱瞞痛苦，告訴自己只要不期不待就不會受傷害，有些人則認為自己早已經不會再浪費時間在某件事或某個人身上，覺得自己一點不在乎，可以淡然處之，有種看開了，看透了的灑脫感，認為自己已經將問題與煩惱都放下，絲毫也感受不到痛苦。

但要小心唷！那不過是自己撤退到最偏遠的角落，與痛苦隔離得更開的伎倆，比起依賴日常生活上的活動和思考上的活動，還要逃離得更徹底。這是出於無力而放棄的心態，是企圖築起高牆，極度排拒、否認對深切傷痛的感知所營造出來矇蔽自己的錯覺，在這種情形下，會根本意識不到自己內心的痛苦，更不會有意願去揭露它。然而，埋藏於內心底部的，其實是深深的憤慨、怒氣、失望、絕望...等等傷痛情緒在不斷翻騰，而自己只是心灰意冷地冷眼旁觀這一切。　　

真放下和假放下差別很大，前者充滿了發自內心溫暖真誠的喜悅、愛、寬容、歡愉、輕鬆與自由的感覺，後者則是冷冰冰的無感與淡漠，動作行為與言談之間也帶有明顯的冷嘲熱諷、憤世忌俗，或自憐自艾，以為自己放下了，其實並沒有，恰好相反，內心裡還無意識地牢牢抓著不放呢！當你發覺自己嘴巴上說著自己已經放開、洞悉、看穿看破了ㄧ切，卻還是免不了一直講述著挫折遭遇、人際關係上的問題、如何被別人錯誤對待、對方有多糟糕、自己的人生有多麼差勁，嗯，這不是痛苦是什麼？　　

這些逃離痛苦的策略請統統停止，至少，去試著停止這些逃避行為ㄧ次看看，即使假想一下也好，看看會浮出什麼樣的痛苦感覺，那正是你試圖在避免接觸的不舒服感受。不斷逃避面對自己，會讓我們逐漸與內心失去連結，在心中徒留一個大空洞，可惜的是我們不但沒返回內心安住的意願，反而努力想從外界找些什麼替代品來填補那空洞，而那是永遠行不通的辦法。要記得，惟有當我們願意迷途知返，纔能夠填滿心中的空缺，讓心重新恢復完整，也是唯一的辦法。

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