运动让「免疫细胞」保持年轻！运动配合营养打造超强防护体质
人体几乎每个器官都会衰老，而免疫细胞更是如此，
免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，40岁之后慢慢 下降；除了靠饮食、睡眠等方式来维持免疫细胞的青春之外，其实「肌力运动」更是关键。
一、肌肉可以调节免疫细胞！
一个满身肌肉的人、跟一个全身都是脂肪的人，一定会下意识的认为全身肌肉的人才是健康的。但其实肌肉不仅是胸肌、翘臀，让人好看而已，更是提升免疫细胞的原因之一。
在动物实验中发现，让肥胖的老鼠跑跑步机、做肌力训练，24小时后发现IL-15(介白素)的浓度上升了两倍。而介白素正是影响免疫系统的关键。
其中老人常见的肌少症除了饮食、运动外，其实和免疫系统变差也有关连。过去也有研究指出肌力较差的老人住院感染，肺炎的机率较高，显现肌力对于免疫力还是很大的影响性。
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二、肌肉训练可以把「老细胞」代谢掉
另外一个让「肌肉」可以增加免疫力的原因，是肌力训练可以把老旧的细胞代谢掉，同时也可以把老旧的免疫细胞汰换成新的免疫细胞。
台北市立大学运动科学研究所特聘教授郭家骅说：「免疫细胞在人体其实老化的速度很快，以淋巴球为例，出生不到一个星期就老死了一半了；而免疫细胞中，老、中、青的比例，会直接影响到人体免疫功能与健康，但
郭家骅举例，在血液可同时观察到刚出生的年轻细胞，和快死亡的衰老细胞，而这些细胞要新陈代谢，需要靠「吞噬型免疫细胞」来帮忙清除人体老细胞；但这些吞噬型免疫细胞，有些寿命只有2~3天，「多一点大强度的运动挑战，能让免疫细胞保持最佳状态。」
不过虽然强度高一点、效果较好，但郭家骅还是建议，以自己能承受运动强度的8~9成就好，「
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三、足够「蛋白质」营养助细胞再生
但郭家骅教授也提醒：「让细胞
那对于常运动的人，什么时候才是营养补充对好的时机？台湾运动营养学会建议：「
如今全球被新病毒侵袭，做好外在保护的同时，
参考资料
Skeletal muscle as potential central link between sarcopenia and immune senescence
郭家骅教授小档案
- 现职：台北市立大学运动科学研究所特聘教授、千禧之爱健康基金会顾问
- 专长：运动营养学、运动与肥胖专论、运动与新陈代谢
文/王芊凌 图/何宜庭
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