瑜伽、游泳、骑车……

她试遍了孕期各种“危险动作”。

姚晨二胎怀孕六个月的时候，

还泡在健身房进行力量训练。

蒋勤勤挺着大肚子做空中瑜伽倒立

网友们震惊了：

孕妇这样运动真的可以吗？

不会伤害胎儿？

1

孕期一定要动起来吗？

温州市中西医结合医院产科副主任医师梁辉标表示，怀孕以后最健康的生活方式就是管住嘴、迈开腿。在专业指导下，尤其在怀孕4～6个月的孕中期，是相对安全的阶段，可选择的运动种类其实不少。

但要注意的是，孕期运动要因人而异，而且要根据之前的运动经验，量力而为。

近期，加拿大妇产科医生协会（SOGC）联合加拿大运动生理学会（CSEP）共同发布了孕期运动指南，准妈妈们可以作为参考：

所有无以下禁忌症的女性在孕期都应该进行运动，特别是超重或肥胖的女性。

孕期运动绝对禁忌症

孕期运动相对禁忌症

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孕期该怎么运动？

1、为达到有效降低孕期并发症的目的，孕妇应该每周累积进行至少150分钟中等强度的运动。

2、孕妇每周应该至少有3天进行身体活动，最好是每天运动。

3、为了实现更多的益处，孕妇应该进行多种不同的有氧运动和抗阻运动；瑜伽或轻柔的拉伸运动也是有益的运动方式。

4、每天进行盆底肌训练可降低尿失禁的发生率，同时给予有关正确技巧的指导可帮助实现最佳的运动效果。

5、对于平躺运动时会感觉轻度头痛、恶心或不舒服的孕妇，应该调整运动姿势，避免仰卧位。

梁辉标医师针对孕期不同时段，为准妈妈们推荐以下运动：

孕早期（0～3个月）

运动关键词：慢

适合的运动：散步

不适合的运动：跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。

孕中期（4～6个月）

运动关键词：轻

适合的运动：游泳、瑜伽、健身球、慢舞

不适合的运动：爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动。

孕晚期（7～9个月）

运动关键词：缓

适合的运动：散步、瑜伽、游泳

不适合的运动：久坐久站或长时间走路

在孕晚期，准妈妈们还可以练习助产运动：孕妈咪满7个月时可以在专业人士教导下，慢慢练成最知名的助产运动——拉玛泽呼吸法。

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这些时候，运动要停下！

很多准妈妈是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处，才开始运动。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。

孕期运动，如果出现下列情况，要马上中止，必要时及时就诊：

01

任何身体不适

02

妊娠异常情况

受邀专家介绍

温州市中西医结合医院产科副主任医师

梁辉标

温州市围产医学会委员、优生优育协会理事。

擅长：擅长围产医学、重度高危妊娠管理及宫颈环扎、臀位外倒转术。

周一上午、周四下午

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供稿：部分来源 健康导医

编辑：叶娇慧

审核：张李琦

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