微笑抑郁症该如何缓解？
谢邀。
微笑抑郁症....说实话，我的诊断结果并不是微笑抑郁症，而是那种比较压抑的，把所有悲伤放在脸上的那种抑郁症。
但是，说真的，就我以前的情况看，我未必不是没有一点微笑抑郁症的影子。
- 大学下学期策划自杀，计划非常周密。基本上每天正常上下课，正常说说笑笑，正常作息。在某一天的下午，我的家长突然来看我。我笑的挺开心的，就如同一个普通而正常的恋著母亲的孩子。但是当时嘴贱，不小心和心理咨询师说漏嘴了，然后就被送到了医院....
- 本人属于扑克脸，只要不说话基本上都是非常严肃的。但是一说话就显得开心和认真。哪怕在一个小时之前我哭得要死要活，但是一到人群中，除了眼睛比较红肿以外，基本上看不出什么。
- 以前在学校餐厅打过工，餐厅要求戴著帽子工作。某一天我在家里非常生气，于是开始撞东西。但是到学校里就跟没事一样，照样和大家说说笑笑。后来工作结束，我换了衣服，摘了帽子。走出来的时候大家非常惊讶，问我的额头怎么回事。我立马一副委屈巴拉地笑著说，自己在阳台上踩著水滑了一跤，结果头撞到了栏杆上。然后和大家一起笑自己的「愚蠢」。
- 现在不难过，也不算很开心。如果用心电图来比较的话，以前的我是波浪线起起伏伏的那种状态，现在则是偶尔有波浪出现，大部分情况下都是直线。我不能100%肯定我的母亲看出了点什么没有，但是我现在确实看起来很好，如同处于恢复期一样。
我虽然没得过（至少诊断书上没写过）微笑抑郁症，可是或多或少看到过一些相关的案例和回答。怎么说呢？对我来说，这个问题可以等同于「在抑郁症恢复后，你的思维方式和看待事物的方面有什么变化？」。
等等，感觉偏题了...
微笑抑郁症该如何缓解？
首先吧...关于这个问题的相关回答，其实网上大部分都有基本的方法。比如多和其他人交往，培养自己喜欢的兴趣爱好等，就看哪一个比较适合你的性格。
感觉好像再说废话...
但是个人还是有一些小小的建议。如果题主觉得合适，那就试试看。
- 准备一个本子和几支笔。找一个安静的地方，也就是没有什么干扰的事物和人的地方，在那里享受一个人的安静时光。在这个时候，如果你的心情还算平静，那么就打开本子，把其中一页对折。在两边的顶部分别写上「优点」和「缺点」（也可以按照自己的想法写，不一定非要写优点或缺点，自己怎么舒服怎么来）。用同样颜色的笔在两边写上自己认为自己比较好和比较差的方面（像是性格啊，生活方式啊，工作习惯啊等）。不要写太多，每边写十个左右就可以了（根据自己的情况斟酌减少，但是每边不要低于四个）。写完后，用另一个颜色的笔（推荐highlight那种类似的笔），在两边画出你认为现在需要解决的，或者觉得非常痛苦的事情（每边画三个，还是用同色）。一定要斟酌选择，不要全都划了。选择完成后，把两边选择的三个方面仔细对比。并写下自己对于自己选择的想法和改进方法。
- 在自己心情非常差或者感觉非常痛苦的时候，用笔把自己当时的心情用图画表现出来（怎么画根据自己的习惯就好）。如果觉得自己画的不好看，可以列印或者买一本涂色本画（选择什么样的图根据自己的性格来决定。如果你觉得自己现在心情非常乱并需要冷静，选个简单的涂；如果觉得自己很迷茫，可以选择复杂一点的图来涂色）。总之，就是画任何你想要画的，哪怕是无意识的也好。等你冷静下来后，把第一步里面的六点拿出来，并看著自己画的图或者涂色的图【很多时候，无意识或者下意识的选择颜色或者图案是在侧面反映你当时的心境。】在图的旁边或者后面，写上自己当时的情绪和想法，以及最后总结一下这是否和你写的六点有关。
- 我非常希望，你能够在每天这样压抑自己痛苦的情绪过后，回到家里，给自己半个到一个小时左右的独处时间。在这段时间，做你想做的事情，发泄你想发泄的情绪。
- 这一条大概也许可能有用吧...养一只宠物。但是我希望你在选择宠物之前仔细想一想，不要凭借著一时冲动就买。不只是抑郁症的患者，就连很多普通人在一些时候都会很敏感，更何况宠物猫和狗？狗其实对主人的情绪还算是非常敏感的...如果你是在它幼年时期养的，那就请尽你最大的可能，尽量对它好一点。和它分享你的欢乐与痛苦，也花点时间陪陪它。毕竟，你以后至少有十年左右的时间和它相依为命（前提是你在养之前确定你会对它负责，这是一定要思考的！！！）。
- 爱自己，这是非常重要的。如果连你自己都放弃了，那再多方法都白搭。
这是我现在觉得比较好的方法...不过情况还是因人而异。如果你有不懂或者有什么意见和建议，可以在评论里写下，我会尽我所能回答你的问题。
以下两张图赠与你，与君共勉：
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