花卷比馒头热量低吗？全麦面包真的有助于减重吗？

花卷和馒头是一样的热量，属于精制谷物，精制谷物已经去掉了胚芽和麸皮，只剩下胚乳。

而全谷物有三部分；谷物的中层是胚乳，由碳水化合物组成；

谷物的外壳是麸皮含有纤维、矿物质和抗氧化剂；

谷物的内层是胚芽，含有维生素、矿物质、蛋白质和植物化合物。

尽管厂家会在精制谷物中会添加了一些维生素和矿物质，但远远不如整体谷物那样健康和营养。

当你购买加工过的全麦产品时例如全麦面包，你需要阅读配料说明标签，确保完全是由全谷物制成的，而不是精制谷物只增加了些营养素而已。

全谷物包括全麦和全玉米，燕麦，糙米和藜麦。

全麦面包富含纤维，B族维生素，烟酸，硫胺素和叶酸，大量的矿物质例如锌、铁、磷、铜、镁和锰，蛋白质，抗氧化剂，植物化合物。

大量摄入精制谷物包括白面花卷和馒头，会导致肥胖和炎症等健康问题。

全麦食物对健康有益，包括可以降低患2型糖尿病、心脏病和高血压以及患肥胖症和患癌症的风险。

支持健康的消化，减少慢性炎症，改善整体的新陈代谢，防止代谢紊乱，控制体重。

预防哮喘和胆结石，避免头痛和疲劳，会让你感到更有活力、更有饱腹感，不会吃得过多，减少腹部脂肪。

花卷和馒头都是面粉加工而成的，25克面粉的热量是90千卡，因此它俩的热量是一样滴。25克大米的热量也是90千卡，不存在低不低，只存在吃的量多不多而也。全麦面包如果是用真正的全麦制作出来的面包，口感是很差的。如果吃全麦面包就想减肥的话，那是一个笑话。若想健康的减肥，最好的方法是吃，动，坚持，三者缺一不可。在平衡膳食的条件下控制总热量的摄入。至少每天活动达到3~6个千步当量。再坚持下去就OK了。最后补充一点，减重≠减肥。