怎样创造一个「久坐不腰疼」的学习/办公环境？

本人腰间盘突出患者，大学生，到final的时候经常会刷题，从小的习惯就是写东西的时候会离桌子很近，每次刷完题腰都会巨酸痛。因为感觉矫正坐姿短期是不太可行了，想问问有没有什么办法可以创造一个舒适的不容易腰疼的环境。感觉市面上的那些有腰部支撑的椅子并不适合我，因为我不习惯靠著椅子，大多数时候都是身体倾向桌子。试过在床上弄个小桌子，后背垫一个靠枕，但效果甚微。

谢邀！

20年的腰突患者！

方法：

1、尽快把腰突调理好，否则迟早有好果子吃！

2、一个小时左右起来走动走动

3、买个护腰

4、有些禁忌要注意，看我的文章《腰间盘突出禁忌》

5、良好的习惯，你还来得及

小说这么多吧！

文章来源于煎蛋网

我们到底应该怎么「坐」?

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坐著，是我们的常态。但我们真的知道怎么「坐」吗？

你想想，我们的背是不是似乎总在使唤，总提醒著我们，其实我们根本「不会坐」。不过好在我们身体能够自我调整，要想「坐好」也没那么难。

1.怎样好好坐？

从某种程度上来讲，我们的椅子就是罪魁祸首。来自加州大学伯克利分校、研究椅子的Galen Cranz，在接受美国国家公共广播电台采访时说，在20世纪之前，西方人都是坐在既牢固又扁平的椅子上。但设计师得到了新的材料，诸如塑料和钢铁此类，椅子就变得越来越软，越来越大了。

结果？结果就是我们的背越来越难受了。Cranz说：「这种设计竟让我们身体遭了罪。」

那其他人是怎么说的呢？Jean Couch是一个坐姿专家，已经在平衡康复中心工作20年了。他说，现在的椅子太深太软了。椅子太深，我们的腿不能随意地触碰地板；椅子太软，我们整个人都会弯曲成一个C形。这两种对我们的脊椎都不利。但这也不是意味著必须买新椅子不可，应用下面一些简单的方法，一切都可以迎刃而解。

首先，尽量坐的靠椅子边些。虽然我们只有焦虑的时候才会采取这种坐姿，但是坐在椅子的边缘有时确实是个好办法。找一把带木制支撑的椅子，借以支撑身体，不要让后背处于完全放松状态。这有助于防止你蜷缩成C形。

但关键在于，你的腿到底该怎么放——并非让躯干和腿保持90度，而是把膝盖置于髋关节以下。怎样才是合适的度呢？Couch告诉美国国家公共广播电台,保持角度在120度左右，这样你就不太可能摔倒了。

2.太软了，也没有支撑？

自己建一个。你完全可以自己做一个。这种「支撑」可以是任何东西: 夹克，毛衣，枕头，甚至钱包。 Couch本人则更喜欢借以一个浓密泡沫的斜枕来支撑。在椅面上、离椅子前沿几厘米处随便放个支撑的东西，然后你再坐下。这个位置会使你的骨盆向前倾斜，这样会让你的坐骨有物可依，可防止你变成C字型。此举也会提高你臀部的位置，让你的腿更容易找到120度的舒适空间。

3.把这些小技巧用在车上

当然了，你肯定不能坐在汽车座椅的边缘，这肯定不安全。因为汽车座位就像飞机座位一样，也偏C型，所以人易往前倾。但解决这个问题相对来说比较容易：用一个硬挺些的枕头，或者一件外套，垫在后背中间就好了。这样你就会呈I型，而不是C型。

买一个护腰比什么都好，坐一下午都不感觉不舒服