卧室,决定孩子的未来 (亲子同寝睡法及教养方式)&睡眠舒压腹式呼吸法
这张FB新知大耳朵粉丝团的照片,看了真觉得"心有戚戚焉"!半夜被孩子踢脸踹肚压上身的日子,雅还是现在进行式 (茶)!所以虽然广广四个月就一觉到天明,但我却因为他的乾坤大挪移超差睡相而难得熟睡,不过看了BBH很有趣的亲子同寝睡法文章分析,得知"母亲中心型"的同寝,孩子幼儿期发展优良,稍稍不枉我半夜被扰醒的这些年(酒)。文末也分享雅去听睡眠纾压讲座的摘要及学得的"腹式呼吸法"(简单免钱而且改善睡眠品质,很有效果喔)
筿田有子◎著 李汉庭◎译
亲子同寝睡法种类与其特征
正在带小孩的爸妈,或是小孩已经长大的爸妈,请回想自己家里睡觉时的景象。如果你还未婚,也请问问父母自己小时候的情况。表1-1的四种模式,或许就能找出你家里的问题点。
首先是睡法的种类,从图表中可以发现,依据父.母.小孩的睡眠位置关系不同,可以分成母亲睡在正中央的「母亲中央型」、孩子睡在正中央的「孩子中央型」、父亲与母子分房睡的「父亲分房型」,还有孩子与父母分房睡的「孩子分房型」等四种。这就是家里有小孩时的家庭主要睡法。
表1-1睡法与家族特征
情绪模式 |
母亲中心型 |
孩子中心型 |
父亲不在型 |
孩子放任型 |
幼儿期的睡法 |
母亲中央型 |
孩子中央型 |
父亲分房型 |
孩子分房型 |
夫妻的型 |
伴侣型 |
父母型 |
同居人型 |
伴侣型 |
父母的角色 |
支援型 |
协助型 |
分担型 |
自律型 |
父亲的特征 |
父子间稍有距离,用心守护孩子成长。发挥父性作用。 |
父子关系较亲近,管教过程亲密而温柔。缺乏父性作用。 |
父子关系较疏远,对孩子教养不关心、无责任感。父性几乎不存在。 |
父子间稍有距离,用心于孩子的独立,可能是严格或放任。有父性的存在。 |
母亲的特征 |
在先生的支援下教养孩子。调整父子间距离,促进孩子独立。亲子的区别分明。 |
与先生共同教养孩子。对孩子太过疼爱,容易让步。过度保护.朋友型亲子。 |
不靠先生支援的 教养。容易依赖孩子。太过疼爱。过度干涉.母子过于亲密。 |
不靠先生支援的 教养。会用心于孩子独立,但稍嫌放任。亲子的区别分明。 |
幼儿的特征 |
拥有母子亲暱和父子信任,情绪稳定。自制力发达,能培养社会性与独立心。
幼儿期发展优良。 |
对父母有相同程度的亲暱,情绪稳定,但是自我中心,社会性与独立心发展较慢。 幼儿期发展优良。 |
母子亲暱与父亲不在的关系,造成情绪不稳定、自我中心,社会性与独立心也不成熟。 幼儿期发展中等。 |
母子.父子间关系不够亲暱。情绪不稳定,但是社会性与独立心旺盛。
幼儿期发展不良。 |
表中最上面的栏位「情绪模式」,表示家人间人际关系中的情绪面(情感的、感觉的)特征。针对不同睡法填上家人间情绪面的人际关系,就会分成「母亲中心型」、「孩子中心型」、「父亲不在型」、「孩子放任型」。而以睡法结构构成的则是「母亲中心型」、「孩子中心型」、「父亲分房型」、「孩子分房型」。本书为了让读者容易想像睡法,采用后者的说法。
表1-1则是将调查结果中相对多数的部分加以简化的结果,其中当然有例外或是复合型的状况。比方说六个月以内的婴儿,大多与父母同房,但是自己睡婴儿床的「孩子分房型」的睡法,到了三岁就极为少见。这虽然不是幼儿期的主要睡法,但是后面会提到,此类特征属于「孩子分房型」与「父亲分房型」的综合型。
另外还有父亲睡在中央的「父亲中央型」或母亲分房睡的「母亲分房型」,还有每个人都分房睡的「全家分房型」等睡法,由于数量稀少,故无法进行分析。
不同就寝模式别的小孩教养方式
(1)母亲中央型家庭
我丈夫是报社记者,下班回家都很晚,只有假日孩子才能见到丈夫的面。一直以来,家事和带小孩我一手包办,并且乐在其中。家里住的是公司宿舍,所以许多邻居妈妈都乐意提供协助。而且丈夫每天晚上回家,第一句话就是问「今天孩子们做了些什么?」让我在精神上获得充分的支持。(母亲中央型的五口之家,主妇五十五歳)
母亲中央型的家庭,夫妻距离与母子距离相同,特征就是夫妻属于「伴侣型」,爱与信任感特别强。母子关系密切与父亲间接支援型的角色,处于三者关系相当理想的状态。父亲可以拉开过于亲密的母子关系,保持幼儿情绪稳定,同时又能培养其独立心。
教养的成功法则,就是要维持这种父性与母性均衡的理想教养环境。日本旧民法曾经以法条做为保障父亲权威的后盾,如今已没有这样的法律,就得靠母亲的谦虚与贤慧来维持父性功能。母亲的配合调整,在维持父亲一家之主的地位上具有关键作用。
情绪模式会受到夫妻双方势力的强弱关系,与工作分配状况和本身个性等因素影响。以母亲中央型来说,夫妻势力关系如果是平等一致型就没有问题。但是如果丈夫较强势,就容易变成「大男人主义」;如果妻子个性好胜又强硬,就是所谓的「母仪天下」,即使地位平等,丈夫也可能变成「怕老婆」的傀儡老爸。即使如此的关系也不错,因为自古以来无论丈夫是「大男人主义」还是「怕老婆」,通常都不会去爬到贤妻良母妻子的头上。
(2)孩子中央型家庭
虽然家里还有其他房间,但还是让我睡中间。生了弟弟之后,我们两个就一起睡在爸妈中间。我们家睡成「川字型」是由于妈妈是职业妇女,所以爸爸也要帮忙照顾我们。对我来说,只有睡觉时间才能同时跟父母在一起,所以在这个时候我感到很高兴。睡觉的时候让我感到安全和平静,虽然因此个性较率直,但是整体来说,还是比较依赖父母吧。(孩子中央型的四口之家,长女二十岁)
这个孩子中央型的家庭,孩子睡在夫妻之间,表现出传统日本人重视孩子多过夫妻关系的家庭观。由于夫妻共同养育子女,夫妻势力关系想必是属于平等一致的「父母型」。夫妻之间的关系有如对等伙伴,因此就很难保有父亲的权威,幼儿的独立心也会比较弱;但是幼儿会确信自己受到父母的爱,所以心情比较平稳沉著、情绪安定。
教养的成功法则是,若夫妻势力关系平等一致的话,能发挥养育子女的协力关系,一边负责扮黑脸教导是非善恶,另一边则扮白脸说明细节,达到父性与母性分工的作用。
如果在势力关系上丈夫占优势,那么妻子在孩子面前就会尊敬丈夫,自然能发挥父亲的权威与领导能力。相对而言,如果妻子占优势,就可能变成受母性掌权的溺爱型家庭。最好避免发生夫妻都像母亲,或是亲子像朋友般缺乏父性的教养环境。
应对的方法是在小孩4~5岁开始,尽量让孩子分房睡,恢复夫妻同床,做出亲子间的区隔。
(3)父亲分房型家庭
我爸爸整天不是在工作,就是听他最爱的音乐,什么事情都以自我为主。另一方面,妈妈则是把孩子摆第一,自己摆最后,总是关心著我们。妈妈一个人带小孩,相当辛苦,因此有时候还会歇斯底里。爸妈两人关系不好,或许是有小孩才没离婚吧。到了青春期,我开始痛恨我的家人,整天躲在房间里。妈妈对爸爸相当不满,加上带我们又有许多压力,于是就拿我和妹妹出气。我真的很讨厌吗?整天对我们念个不停。(父亲分房型的四口之家,长女二十岁)
父亲分房型睡法如字面所示,父亲与孩子不同卧室,这一家的丈夫是工作狂,妻子则是全职家庭主妇,是男女分工概念相当清楚的家庭。妻子一人扛下原本应该分工合作的教养责任,容易加深与丈夫的疏离感,母子关系会更紧密。由于父亲没有发挥拓展幼儿视野、教导现实严苛的父性关系,幼儿会很难离得开母亲,独立心发展缓慢。加上母亲如果对丈夫不满,就会形成过度干涉孩子的现象,容易使得孩子的情绪不稳定。
教养的成功法则,除了母亲要一手包办育儿之外,还要跟孩子好好传达父亲的存在。母亲如果经常告诉孩子,睡在另一个房间的父亲其实很爱家,而且努力工作养家,为他建立一个伟大的印象,孩子自然会对很少看到的父亲抱持尊敬与感谢。
另一方面,平时无法与孩子互动的父亲,至少假日应该跟孩子一起睡,或是拨出时间和精力去照顾孩子、陪孩子玩,这样才能建立父子互信关系。如此一来父性能发挥作用,母子关系也不会过度亲密。
另外,不管丈夫或妻子,要懂得互相感谢,用心培养夫妻情谊与互信关系,一旦孩子发生问题就能携手合作,共度难关。即使夫妻感觉就像「同居人型」,也请尽量避免「陌生同居人」,要朝「亲密同居人」的方向努力。如果真的没办法,应该在发生严重问题之前,请托第三人担任父亲角色,或是利用家庭之外的地方机构、学校等替代机构,来做父性角色的功能补强。
(4)孩子分房型家庭
我大概在十歳之前,都还有睡觉时吸吮手指的习惯。而且幼稚园和小学念的是私立学校,校风严谨,为了让我养成凡事可一个人独立完成的习惯,所以与父母分房睡。奶奶的房间跟我的房间只隔一扇门,给了我很大的安全感。虽然晚上要自己睡,但是白天妈妈常陪著我。可是我几乎没跟爸爸互动过。爸爸经常自己一个人到国外工作,直到现在我们还没有两人单独聊过天。(孩子分房型的四口之家,长女二十岁)
孩子分房型的家庭模仿的是欧美作风,亲子不同卧室,夫妻关系优于亲子关系。夫妻属于伴侣型,在育儿上采放任孩子的自由成长,双方都对孩子的亲密度不高,强调让幼儿独立的教养方式,所以幼儿能适应严厉的环境,从小就什么都自己来,独立心特别强。但是另一方面,母子之间的肌肤接触不足,幼儿无法确认自己是否受父母喜爱,情绪容易不稳定,也可能出现不轻易相信别人的个性。另外,亲子之间比较缺乏心灵的羁绊和一体感。
教养的成功法则,就是要在清醒时特别给予孩子更多欧美式的拥抱,制造肌肤的接触,表现对孩子的爱。
另外,如果有兄弟姊妹,小孩子们一起睡可以培养互信、合作关系;如果是三代同堂,则祖父母可以替代父母使孩子的心灵安定,但绝对不若父母亲的效果来得好。
资料来源世茂出版社 《卧室,决定孩子的未来》 文章转载「新知大耳朵粉丝」
延伸补充(舒眠纾压):
雅因为睡眠品质不佳,有参加公司举办的舒眠纾压讲座,认识了包括调整夜猫子作息的光照治疗法(早上起床接受至少45分钟的阳光照射)、睡眠阶段(浅睡-深睡-快速眼动<做梦>期的循理)、清醒扰醒系统(指生物体由深层睡眠状态转变为浅层睡眠或清醒状态,常见于动物及成为母亲的女人)、在床上的时间=你所需的睡眠量(睡不者别躺床休息)、小睡(短于20分钟或长于50分钟但短于2小时,避免造成睡眠迟惰)、失眠的诊断等,受益良多
尤其是婚前好睡,当了母亲却浅眠的我,讲座后才知原来是动物的本能(因为危机感或照顾孩子)而启动了清醒扰醒系统,让我恍然大悟!而失眠诊断后,我才知自己是因为压力及认知亢奋引起(即睡前脑子还是太活跃了),所以需要深度放松训练,最有效的就是腹式呼吸法,我实际做了几天,真的对睡眠品质有明显的改善,也在此分享如下步骤 ,祝大家都一夜好眠!
(图片来源:台北医学大学附设医院的睡眠中心临床心理师 詹雅雯)