bnt新闻讯 2020年如期而至，你的新年小目标是什么呢？学习一门外语或坚持一类运动？还是攒下一笔钱或来一场甜甜的恋爱？无论是那一个其实这些想法都是值得提倡的。对于女生而言，减肥瘦身会是大多数女生们每年都会树立的小目标。减肥或许是女生们一生的课题，贵在坚持。

根据美国UCLA医科大学的研究表明，在接下来的一年中每天坚持自己在年初树立的目标人群只有8%。大多都会因为时间、费用、精力等原因无法继续，形成三天打鱼 ，两天晒网的结果。生活中有许多人想要以减少食物摄取量的方法达到瘦身的目的，最后却导致体质越来越差。事实上，减肥的成果大多取决于自身的体质。而坚持运动时体质的变化过程，也在科学上也得到了明确的证明。

那么为了改善自身体质，如何才能进入终极目标"减重"的效果呢？最理想的方法当然是通过运动燃烧脂肪摄取蛋白质，但这个过程需要一定的毅力且非常艰难。其实，我们可以通过学习一些有效又实用的饮食减肥法配合简单的运动，宅在家也能减肥收获好身材。

饮食减肥

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。饮食减肥法因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。但不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是常见的减肥误区。不吃主食来控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望对身体的损害是非常大。错误的饮食减肥会后期导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱等。

因此想要饮食减肥首先要让饮食营养均衡。减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

但对于每日奔波于忙碌日常的年轻人一言，每一餐都吃的好好的并不太现实。因此，接受一些保养品的帮助也是一个好方法。调节营养均衡的同时还能改善血液循环，具有排出身体毒素的辅助性功能产品非常受年轻人的欢迎。另外，如果选择此类辅助性保养品，最好是选择在多方面受到认可安全性高的产品。

Calogenie果冻营养剂

为了迎合以碳水化合物为主食的饮食习惯，可以有效抑制体内碳水化合物转化成脂肪达到健康的体脂肪管理。成分中蕴含了木槿花萃取粉末、西红柿提取物粉末等15种绿色成分的副原料，有助于减少腹部脂肪、体脂肪量、内脏脂肪以及体重。而且还添加了能够给肌肤增加滋润感，帮助关节软骨健康的营养品成分N-乙酰葡糖胺，在减肥时可以说是无懈可击地多合一减肥辅助品。

OM’s Extra-Virgin Olive Oil

OM橄榄油源自意大利托斯卡纳清净地区。橄榄油中的植物性脂肪和不饱和脂肪酸，能够引起体内酶反应从而起到燃烧脂肪的效果。一天两次在空腹状态下摄取两汤匙的量，维生素E成分就能增加身体的饱腹感。

GRN Balance Enzymefit

含有8种酵素成分，在摄取食物后有助于分解并帮助促进消化。含有采取尖端科技技术制成的复合消化酶，能平复肚子肿胀消化不良，激活体内新陈代谢。

寻找适合自己的运动

如果曾经为了减肥瘦身而注册过健身房，会切身感受到每天打卡健身，坚持下来是有多么不容易。有些人通过风雪无阻的健身锻炼成功实现减重目标，相反也有人刚开始满怀热情却缺乏运动意志力中途放弃。

许多人到健身房后会寻求私人教练的帮助，理由无非是为了寻找适合自己身体和体型的运动。健身教练能够根据客户们的身体状况制定系统化的健身计划，并以科学的健身指导帮助大家达到瘦身的效果。能够让自己了解到全身肌肉中哪些部位较弱哪些部位强壮，是达到有效减肥目标的捷径之一。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，通过一定的运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。但健身应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。由此可见，健身最关键的是掌握适合自己的运动方法。

贵在持之以恒

减肥在于持之以恒，不可急于求成。大多数人坐著的时间要比站立的时间久，由于重力血液会聚集到腿部，由此下肢更不容易瘦下来。而按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。也可以每天坚持做一些伸展运动，这也对下身机构有很大的帮助。

简单的开合跳可以在进入运动前提高体温，方法十分简单。 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。所谓热身运动可以12次分3组进行，可以提高肌肉运动的效果。

深蹲跳运动是在基础的深蹲动作上增加跳跃的动作，带来爆发性热量消耗的运动。深蹲跳运动虽然是有氧运动，但造成的血管收缩效果不亚于重量运动，短期内对增肌有显著效果。不过，为了减少对膝盖的负担，一定要轻跳并注意保持正确的姿势。朴灿 张薇/文 Calogenie官网，OM ins，GRN官网，bnt DB/图

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