作者：小週週 來源：超級小週週

健身練出一個好身材，

別隻知道秀腹肌、馬甲線、翹臀。

今天就要給小夥伴們介紹一個集

炫腹、炫臀、炫腿於一身的秀身材姿勢。

請看下圖：

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這個秀身材的姿勢叫“斑比跪”，

就是像斑比小鹿一樣的跪着。

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要求跪姿坐下，

臀部貼着腳後跟，保持背部挺直。

這樣可以讓後背、美背、翹臀形成

一條性感的曲線，凸顯女生的魅力。

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特別是在夏天，穿上比基尼，

這樣的跪姿不僅性感，

還撩人！

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接下來

就送上一組女生“斑比跪”，

小夥伴們感受下這樣的姿勢是不是

比腹肌、馬甲線、翹臀還性感呢？

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斑比跪確實性感撩人，

不過前提條件是你得有個好身材。

如果你身上脂肪過多，

這個姿勢不僅不會凸顯你的曲線，

還會把你身上的脂肪擠出來，

讓你看起來更胖更臃腫。

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同樣的姿勢，沒有好身材做支撐，

風景絕對不一樣。

不信你看啤酒肚男士們的斑比跪

就是另外一種風景。

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今年夏天

如果你想要跪出性感撩人好身材，

首先脫油減脂是必須的。

其次，

平坦腹部、小蠻腰、翹臀、美背

一個都不能少！

現在行動起來你還來得及，

貼心的小週週爲小夥伴們送上一套

無負重瘦腰、瘦腿、翹臀訓練計劃，

助你早日秀出好身材。

具體動作如下：

1、深蹲+前蹬腿20次（下蹲站起時交替蹬腿）

2、箭步跳10次（左右各十次）

3、眼鏡蛇俯臥撐10次（先將身體拱起，慢慢過渡向前，最後擡頭挺胸）

4、直臂支撐開合跳20次（手臂垂直支撐地面，雙腳開合併攏）

5、單腳直立俯身硬拉15次（左右各15次，手臂儘量去觸碰腳尖）

6、後撤步蹲10次(左右各10次，向斜後方做後撤步下蹲)

7、卷腹20次（捲起時，上腹部有明顯收縮發力）

7個動作爲一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。

訓練前先進行5-10分鐘的準備活動，

比如慢跑、動態拉伸等。

動作之間儘量不休息，

做完整套動作後休息2-3分鐘。

最後，

祝小夥伴們早日秀出好身材，

斑比跪拍起來！

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小貼士

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