我的微生酮主要是断糖、断淀粉
跟真正的生酮->严格执行碳水摄取15%以下
效果可能是有一段差距的
但是我觉得对我而言已经足够
5个月其实只减了快5KG而已

但是我觉得生酮给我最大的收获不是减重
而是戒掉糖上瘾这件事
真的严格微生酮执行大约2个月半
一直维持在低血糖的状态，后期有一次吃了几颗葡萄
结果头晕到不行!!!!还想吐，有点吓到
毕竟当初会开始减肥是为了要去海岛国家度假
不想满身横肉穿泳衣

但这次出国是员工旅游又跟团
很难控制入口的东西，怕到时候在国外身体不适会很麻烦
所以就稍微开始摄取一些糖分

到现在的饮食算是吃低碳，没有生酮了
周一~周五上班日的早餐
维持喝2杯份量的防弹咖啡当早餐
午餐继续去便当店包菜+肉，不吃淀粉
晚餐前下午茶会吃一点水果或水果干/坚果
(芒果干/香蕉干/蔓越莓/凤梨干之类的)
晚餐看情况
有聚餐的话就尽量点淀粉较少的餐
自己吃的时候就选择类似水饺/馄饨/卤味
这样淀粉少的食物

到了假日通常都跟男友一起吃饭
所以就比较放纵一点
有时也是会吃掉一整份义大利面
因为平日还是吃得很低碳
所以体重算是维持在一个平衡

再讲讲戒糖的好处这件事
刚开始真的好痛苦啊~~~
戒淀粉都还没这么痛苦
我本来就没很爱吃淀粉
但是每天都好想吃布丁糖果蛋糕喝饮料
FB看到蛋糕甜食类的都还会把眼睛撇开赶快滑过
每天都在想等到解禁要吃甚么
要买一整个6吋黑森林蛋糕自己吃完之类的
哈哈哈哈

断糖到快1个月的时候我还在想
到底甚么时候才能脱离这地狱
为什么都过一个月了我还在戒断症状中啊~~~(抓头)
但是拜托你一定要撑过2个月(实际可能要看个人)
我是大约1个月半后，突然....就对甜食没那么想念了

就连现在算是吃低碳
偶尔也会吃甜食
但不会再像以前去小7一定会买个布丁或牛奶糖
还有喝饮料最也少要微糖

现在买饮料一定是无糖
也能接受吃饭只配水，不需要喝饮料
会主动吃的甜食只剩水果类
其实不是真的完全没兴趣吃
而是戒糖的额外好处让我愿意放弃

1.改善皮肤过敏
这个跟戒小麦是一起的
之前我的皮肤算满敏感的，常常莫名就会痒
摸完狗会痒、搬个货沾到灰尘会痒
也有发过荨麻疹
之前真的以为是擦了不适合肤质的保养品造成的
但是戒糖戒小麦后，几乎不再发过

2.不常长痘痘
以前月经来之前下巴一定会长痘痘
有时还会长那种会红肿很大一颗
要好几天才会冒白头，可以挤出一堆浓跟血的痘痘
旧的痘痘好了留下痘疤
到了下个月经期前又长了新的
每个月这样循环，下巴暗暗红红的看起来就很乱
化妆一定要遮瑕
但是戒糖戒小麦后
这段期间只有几次晚睡隔天有冒个粉刺小痘
当下挤完就消了

3.改善经痛
我的经痛是属于腰酸型的
严重时会酸到连大腿都又酸又麻的那种
虽不到需要请假的地步但还是满不舒服的
要吃止痛药不然也是无法专心工作
可是断糖后这几个月
月经来几乎都只有一点点酸酸的感觉
甚至这个月天气比较热
经前一周还在喝冰水
也没有更酸痛
不需要吃止痛药，想装一下病弱都无法

以上，是我这5个月来的心得
光是不长痘痘这件事就很值得油肌女孩儿努力一试了
我只后悔太晚知道
也不会留下现在鼻子上这些凹洞痘疤了
当你还在糖成瘾当中时会觉得很难
但一旦脱离就会觉得真的没有这么难
至少给自己一个月试试看
大家加油~

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