【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】

　　现在的我们，每天的生活节奏都很快。每天一早去上班，挤公交，挤地铁，是我们现代人一天的生活写照。有的人为了赶时间甚至连早餐都不吃，这里有你吗?

　　可你们不知道早餐摄入的能量占人体所需能能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯是每个人每天“必须”的功课！

　　营养搭配从足的早餐要从这四大方面入手：

　　1：谷类能量

　　2：蛋白营养

　　3：碱性豆奶

　　4：果蔬精华！

　　营养早餐最佳的搭配，一定要多吃

　　1：肉末菜粥

　　做法：

　　材料

　　主料：大米或小米250克，肉末150克，青菜200克。

　　配料：植物油50克，酱油25克，精盐10克，葱，姜末少许，水2.5公斤。

　　做法

　　1：将米淘洗干净，放入锅内，加入水，用旺火烧开后，转微火煮透，熬成粥。

　　2：将绿叶蔬菜切碎，然后将油倒入锅内，下入肉末炒散，葱姜末、酱油炒匀，投入青菜炒几下，放入米粥内，加入精盐尝好味，同熬煮一下即成。

　　制作关键：熬粥不要放碱，以免破坏营养。粥要熬至稠粘。肉末煸炒一下再与粥同熬。

　　2：玉米燕麦粥

　　玉米渣40克，大米150克，水三碗，即食燕麦片适量

　　做法

　　1.玉米渣洗干净，提前泡一晚上，第二天倒掉水，再洗干净，把玉米渣和洗干净的大米放在锅里，放上三碗冷水

　　2.大火烧开水后转中火熬煮30分钟左右，要注意看火，不要让水溢出，若水溢出可把火调小一点，或者把一个勺子放在锅里再把锅盖盖上留点缝隙就可以防止水溢出

　　3.30分钟后把燕麦片用水冲开，倒进锅里，再次沸腾即可

　　3：牛肉土豆丁

　　材料

　　新鲜土豆，牛肉，酱油，盐，生粉，清油，青椒，红椒，鸡精

　　做法

　　1.牛肉切片用盐，酱油，几滴清油，生粉抓匀～（保证牛肉鲜嫩～）

　　2.新鲜土豆切厚片，青红辣椒切圈圈～

　　3.热锅烧油下牛肉片快速滑过捞出备用～

　　4.余油下土豆片撒盐煸炒入味，喷少许水焖一焖～

　　5.土豆熟了倒入牛肉，辣椒圈圈，喷酱油翻炒均匀，撒鸡精就ＯＫ了！

　　4：牛奶果羹

　　一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，

　　给亏待需的身体补充以必须的营养，一下子带给我们身体精力，活力和健康。让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。

　　【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】