【注：本文作者原創作品，未經允許禁止抄襲。侵權必究！全網追蹤】

　　現在的我們，每天的生活節奏都很快。每天一早去上班，擠公交，擠地鐵，是我們現代人一天的生活寫照。有的人爲了趕時間甚至連早餐都不喫，這裏有你嗎?

　　可你們不知道早餐攝入的能量占人體所需能能量的30%，而早餐營養的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。均衡的飲食，健康的生活習慣是每個人每天“必須”的功課！

　　營養搭配從足的早餐要從這四大方面入手：

　　1：穀類能量

　　2：蛋白營養

　　3：鹼性豆奶

　　4：果蔬精華！

　　營養早餐最佳的搭配，一定要多喫

　　1：肉末菜粥

　　做法：

　　材料

　　主料：大米或小米250克，肉末150克，青菜200克。

　　配料：植物油50克，醬油25克，精鹽10克，蔥，薑末少許，水2.5公斤。

　　做法

　　1：將米淘洗乾淨，放入鍋內，加入水，用旺火燒開後，轉微火煮透，熬成粥。

　　2：將綠葉蔬菜切碎，然後將油倒入鍋內，下入肉末炒散，蔥薑末、醬油炒勻，投入青菜炒幾下，放入米粥內，加入精鹽嘗好味，同熬煮一下即成。

　　製作關鍵：熬粥不要放鹼，以免破壞營養。粥要熬至稠粘。肉末煸炒一下再與粥同熬。

　　2：玉米燕麥粥

　　玉米渣40克，大米150克，水三碗，即食燕麥片適量

　　做法

　　1.玉米渣洗乾淨，提前泡一晚上，第二天倒掉水，再洗乾淨，把玉米渣和洗乾淨的大米放在鍋裏，放上三碗冷水

　　2.大火燒開水後轉中火熬煮30分鐘左右，要注意看火，不要讓水溢出，若水溢出可把火調小一點，或者把一個勺子放在鍋裏再把鍋蓋蓋上留點縫隙就可以防止水溢出

　　3.30分鐘後把燕麥片用水衝開，倒進鍋裏，再次沸騰即可

　　3：牛肉土豆丁

　　材料

　　新鮮土豆，牛肉，醬油，鹽，生粉，清油，青椒，紅椒，雞精

　　做法

　　1.牛肉切片用鹽，醬油，幾滴清油，生粉抓勻～（保證牛肉鮮嫩～）

　　2.新鮮土豆切厚片，青紅辣椒切圈圈～

　　3.熱鍋燒油下牛肉片快速滑過撈出備用～

　　4.餘油下土豆片撒鹽煸炒入味，噴少許水燜一燜～

　　5.土豆熟了倒入牛肉，辣椒圈圈，噴醬油翻炒均勻，撒雞精就ＯＫ了！

　　4：牛奶果羹

　　一頓營養的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供飢渴的能量，

　　給虧待需的身體補充以必須的營養，一下子帶給我們身體精力，活力和健康。讓我們幸福精彩的一天在身體具有最足的活力，最佳的狀態和最好的營養水平上開始。

　　【注：本文作者原創作品，未經允許禁止抄襲。侵權必究！全網追蹤】