今天說說熱門肌肉之——胸肌訓練的常見錯誤

去到健身房進行力量訓練，錯誤動作導致發力轉移影響訓練質量是其次，導致受傷才是最重要的事情

力量訓練是兩面刀，能讓你身形變好，也能讓你傷痕纍纍

那麼，我們有請私人教練進行指導的訓練，應該就知道，教練除了教我們如何在安全的環境下進行訓練，還會在動作過程中保護我們！

但是，如果沒有請教練進行指導的怎麼辦？沒關係！看就好

俯卧撐，最常用的訓練動作！

錯誤有很多很多，選擇搬這張的原因：基礎訓練

跟平板支撐一樣，整個身體後側，在做俯卧撐的時候，需要保持平直狀態

整個核心肌群，全程保持收緊狀態

俯卧撐動作承受的重量大約是人體重量的67%，重量由身體後側，膝蓋以上開始

手掌位置，食指應該是指向身體前方，而不是朝兩側（有變式俯卧撐朝兩側）

雙桿臂屈伸，是一個難度較大的訓練動作

能夠訓練我們上肢很多肌肉，例如：胸肌、手臂中的肱三頭、肩膀（三角肌）

身體後鏈需要保持平直狀態

在動作下降到最低幅度的時候，我們的大臂應該與雙杠平行，小臂與雙杠垂直

我們的手腕，應該處於一個中立的位置，也就是頂起來

平板卧推，胸肌增大的主要訓練動作

也許有很多都聽說，或者親身體驗過，卧推導致三角肌受傷的結果，我自己也一樣，特別是沖重量的時候。

肩膀下壓（沉肩），是一個最基礎和最關鍵的技巧。如果失去穩定性，肩關節就被會重量內旋，胸肌無法朝兩側正確打開，而且朝斜下方打開，增加了三角肌前側的拉伸強度，導致受傷

手腕，大部分力量訓練中，基本都是保持中立位置的

啞鈴飛鳥，胸肌外沿與中縫的主要訓練動作

這個動作跟卧推很相似，很多人也容易搞混

卧推的運動軌跡（以肘關節為軸心），是從下往上推，飛鳥的運動軌跡是從外往裡夾

同樣肩膀需要下壓（沉肩）同時進行一個微微外旋的操作，用來增加肩關節穩定性。大部分力量訓練中，基本都是保持中立位置的

手腕，手腕，手腕！基本都是保持中立位置的

這裡需要提醒的是！這個飛鳥圖片，難度比較高，建議手臂不要完成伸直，大小臂夾角在90-120度之間相對安全（如果選擇完成伸直進行訓練，胸肌的拉伸感非常強烈，但是對我們手臂肱二頭肌的撕裂感也很強，所以需要選取很輕的重量）

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