今天说说热门肌肉之——胸肌训练的常见错误

去到健身房进行力量训练，错误动作导致发力转移影响训练质量是其次，导致受伤才是最重要的事情

力量训练是两面刀，能让你身形变好，也能让你伤痕累累

那么，我们有请私人教练进行指导的训练，应该就知道，教练除了教我们如何在安全的环境下进行训练，还会在动作过程中保护我们！

但是，如果没有请教练进行指导的怎么办？没关系！看就好

俯卧撑，最常用的训练动作！

错误有很多很多，选择搬这张的原因：基础训练

跟平板支撑一样，整个身体后侧，在做俯卧撑的时候，需要保持平直状态

整个核心肌群，全程保持收紧状态

俯卧撑动作承受的重量大约是人体重量的67%，重量由身体后侧，膝盖以上开始

手掌位置，食指应该是指向身体前方，而不是朝两侧（有变式俯卧撑朝两侧）

双杆臂屈伸，是一个难度较大的训练动作

能够训练我们上肢很多肌肉，例如：胸肌、手臂中的肱三头、肩膀（三角肌）

身体后链需要保持平直状态

在动作下降到最低幅度的时候，我们的大臂应该与双杠平行，小臂与双杠垂直

我们的手腕，应该处于一个中立的位置，也就是顶起来

平板卧推，胸肌增大的主要训练动作

也许有很多都听说，或者亲身体验过，卧推导致三角肌受伤的结果，我自己也一样，特别是冲重量的时候。

肩膀下压（沉肩），是一个最基础和最关键的技巧。如果失去稳定性，肩关节就被会重量内旋，胸肌无法朝两侧正确打开，而且朝斜下方打开，增加了三角肌前侧的拉伸强度，导致受伤

手腕，大部分力量训练中，基本都是保持中立位置的

哑铃飞鸟，胸肌外沿与中缝的主要训练动作

这个动作跟卧推很相似，很多人也容易搞混

卧推的运动轨迹（以肘关节为轴心），是从下往上推，飞鸟的运动轨迹是从外往里夹

同样肩膀需要下压（沉肩）同时进行一个微微外旋的操作，用来增加肩关节稳定性。大部分力量训练中，基本都是保持中立位置的

手腕，手腕，手腕！基本都是保持中立位置的

这里需要提醒的是！这个飞鸟图片，难度比较高，建议手臂不要完成伸直，大小臂夹角在90-120度之间相对安全（如果选择完成伸直进行训练，胸肌的拉伸感非常强烈，但是对我们手臂肱二头肌的撕裂感也很强，所以需要选取很轻的重量）

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