慢跑菜鸟的全马训练日记，目标2014外双溪樱花马

话说学生时期的体育课我最痛恨的就是跑步！(因为小胖子如我，要跑起来真的很累)，每次要跑步我就是装死，在树下乘凉或是保健室装胃痛，跑步这两个字从来不会出现在我的字典里，我的字典里没有跑步！！！

十个月前的我报名人生第一场路跑，硬者头皮从1000公尺慢慢累积，现在我已经可以轻松跑完10km以上不停下来。跟许多你看到的那样励志文一样，我从来没想过自己可以「跑」，可以跑的这么开心又自在，跑到欲罢不能！像上瘾一样越跑越久、越跑越远、越跑越爽！

在脑内啡强力分泌的迷幻下，再加上跑友的鼓励，所以我这跑龄不到一年的菜鸟，3/9挑战全马42km，而且还是外双溪樱花马！！！

报名就是头已经洗一半了，我挣扎了半天到底要不要把名额让给别人，因为我知道我实在太菜了！！比青菜还菜！！我身上有菜虫！！！我也可能跑到一半抽筋或是昏倒然后陷入肌肉拉伤的危机，可能要躺个两三天才能下床啊............就在我沉浸在内心害怕小剧场想到发抖的时候，我想起到慢跑女神欧阳靖曾说过，「如果你想改变你的人生，就跑个马拉松！」

2014年是自我期许很高的一年，所以我想那就来跑吧who怕who啦！套一句最近火红的广告行销文案#跑了就懂大概就是这个意思吧............................................？

警告标语：先说自主训练日记纯粹是个人心得分享，我有请教专业体适能教练，请不要在家就傻傻的照我的菜单练兵，没效果事小、受伤可不得了！

打从2013年9月不自量力的报了樱花马42K后，初期有维持一个月50K左右的训练量，每周大概跑2-3次。后来11-12月时，平均每个月80k左右，并在假日找一天练15k左右的距离。但这时候开始出现瓶颈，跑到15k左右就会脚无力、脚超酸的状态，假日去硬跑爬坡路线烘炉地一趟，回家后我脑中只有一个坚决想法：就是要不要上网转移名额、提早放弃啊......(躺在地上大字型)

但我的羞耻心拉了我一把！如果我又轻言放弃，这样对得起我自己吗？都2014年了26岁了还要这样闹吗？（这时候好适合悬梁刺股）

向路跑前辈们请教后，都建议我多做肌力训练、加强下半身的肌耐力，这样也许会改善，更何况樱花马上上下下坡度不少，脚骨不练点肌肉真的是会脚软，最后就是不是樱花马，而是膝盖硬化马。

好！！！正好趁著台北的冬天就是狂下雨、下他个30天没日没夜的恰巧时机！我已经摆烂一个月没有跑步，但是已经1月中了，倒数50天了跟大学指考一样令人焦躁！我找上健身房的体适能教练，菜鸟自主训练闪开，让专业的来！打从1/30除夕夜那天，就开始了我的肌耐力训练计划，每周约6-8小时的肌耐力训练+有氧课程2-3小时，另外加上1-2次的自主练跑，完全呈现一个每天都在动不停的状态，我妈都以为我是不是要去参加奥运了。

(btw我在健身房的训练期间，看到inbody就兴致勃勃的站上去测试体脂肪，想说好歹我也持续跑步10个月了吧！身体应该蛮OK的(洒花 )，恕不知，愚妇如我，冷血无情如inbody机器一般.....................测完当下我只想洒尿啊！TMD体脂肪39%是怎么了我还好吧我？这表示身体有四分之一都是油，我就是一块行动奶油啊！...........................好，这将会是另外一段爱与冒险的故事可以说了，目前正在咬牙同步实践中。)

我本身不只是马拉松菜鸟，更是a.k.a.健身界重训菜鸟一只，我的肌耐力真的弱到爆，平常要搬东西不是我要故意大只女装瘦弱，而是我真的抬不起来！这也是我选择TRX作为肌耐力训练的首要原因，可以利用自身的体重作为循序渐进的难易度调整，真的做不来的时候就可以偷吃步一下颗颗。

大概2年前就常听过J先生提到TRX，因为他学生时期就嚷嚷著要去考TRX证照，只是没想到是我先接触到这么潮的运动（烟）我之前看到国外杂志介绍维多利亚的秘密的天使们，做TRX的样子轻松又优雅，结果自己做的时候除了狰狞没有别的形容词了谢谢。

但是很有效！就像坏男人一样让人又爱又恨没错！明显感受到肌耐力的变化是每个礼拜的长程练习