▲减重可能是许多人一辈子的课题。（示意图／pixabay）

网搜小组／综合报导

减重是不少人一辈子的目标，一名网友在PTT发文，想请教有没有人跟他一样365天都在减肥，但上班族餐餐老是在外，避免不了吃外食，在控管两个月的情况下，「觉得在体重控制和饮食均衡中达到一个平衡感，体脂肪是真的有降」，但也因此食谱越来越单调，所以想问「大家减肥都吃什么？」

网友在PTT的WomenTalk板发文，表示减肥这个课题，感觉每个上班族必经历，但因为餐餐老是在外、很难避免不外食。他透露自己的三餐菜单，早餐尽量从家里带一颗馒头或地瓜，配一瓶宣称能降胆固醇、体脂肪的燕麦饮。

原PO说午餐的话，因为不习惯带便当到公司蒸，以前同事吃什么他就跟著去，现在尽量去自助餐夹三菜一汤，「这餐热量通常会比早晚餐高一点，我公司附近刚好有一家素食少油的自助餐店，所以现在都是去那边买午餐」。

▲网友问吃什么才会有饱足感。（示意图／pixabay）

晚餐部分，如果回家就吃家里煮的，通常是糙米饭配青菜。网友说，印象中有营养师说，其实减肥不是什么都不吃，反而是要吃到正常足够的热量，饮食也要均衡，不能偏颇，高油、高热量、油炸类和饮料还是少碰为妙。

原PO透露，自己实行这个菜单已经差不多两个月了，「觉得在体重控制和饮食均衡中达到一个平衡感，体脂肪是真的有降，不过食谱感觉越来越单调，不知道大家减肥都吃甚么可以分享？」

看到贴文后，其他人也分享自己的做法或菜单，「我都去卤味摊吃两份青菜跟萝卜耶，不知为何每次吃萝卜吃到最后都觉得很饱」、「午餐外食早晚餐减油，只喝水跟奶，禁酒炸辣零食，吃够热量长期下来就不大会饿了」、「自己煎牛排or鱼+大量蔬菜，好吃营养不易饿」、「早餐都燕麦+牛奶，午晚餐就以不碰炸的为主，没有零食和手摇杯的习惯，洗澡前做个棒式和伏地挺身，现在体脂13」、「早餐都几乎是水煮蛋+香蕉+桂格燕麦饮，中餐跟晚餐有时有时候会煮蒟蒻面、有时候就自己烫青菜来配，这样就蛮饱了其实」。