韩妹IG减肥餐单3星期激减14kg！一次过瘦腰、臀部、大腿肥肉

韩国一位减肥达人다앤우经常会分享她的IG减肥餐单，不少女生跟著她的减肥餐单吃，最后都有很明显的减肥效果。这位韩国女生다앤우遵守著这个减肥餐单，三周的时间就减了14kg！不但腰腹、臀部和腿部的脂肪都减少了，看起来也从大码变成了小码，不说不知道，她还是两个孩子的妈妈呢！

撰文：C Lam｜图片来源：Instagram

韩妹IG减肥餐单3星期激减14kg！

1. 鸡胸肉：低脂高蛋白

鸡胸肉可以说时减肥女士的必吃食物，但是很多女士不懂得怎样用好吃的煮法制作，通常都是干煎或者水煮，所以很快就会吃腻或者放弃。다앤우也经常会煮鸡胸肉，但是她一直会遵守用少量调味、少油的清淡煮法，想多点口感的话可以加入蒜头、洋葱、辣椒或者其它蔬菜一齐煮，会更加美味喔！

2. 香蕉：减脂增肌

香蕉也是减肥恩物，다앤우指出香蕉是减脂增肌的法宝，不但可以快速补充身体所需的能量，香蕉中的钾元素还可以增强肌肉耐力、持久力，在运动的过程中是很好的补给食物！另外香蕉还可以让身体快速地释放合成肌肉的胰岛素，修复身体肌肉，如果如果另外再配搭高蛋白食物的话减肥效果会更好喔！

3. 低GI主食

GI意思就是升糖指数，当食物吃进身体里后分解食物的速度较慢，从而令血糖上升较慢者，就是低GI食物。简单来说，就是要低糖、低淀粉的食物！一般的主食都是以精致淀粉即是糖类食物为主，营养价值较低，很容易转化为脂肪囤积在腰腹、臀部位置，所以要减肥就要从主食开始做改变！蕃薯、糙米等等都是属于低GI食物，而且还富含膳食纤维，有饱肚感之余又不用担心好肥！

4. Cream Cheese：补充蛋白质

见到Cream Cheese可以成为减肥食物相信大家都好Surprise！听到邪恶的Cream Cheese可能好多人都以为热量爆标，但是其实希腊Yogurt、Cottage Cheese所做成的抹酱不但热量低之余，还含有很多蛋白质和钙质，减肥期间当是面包酱点，美味又有助减肥，可以促进肌肉生长，对于芝士忠粉来说绝对是好消息。不过不要以为健康就可以疯狂吃，还是不能吃过量，每天一匙就足够了！