看了这本书后我自己如何改善初期恶心不适！？就是从饮食上做改变！

是因为我自己试了觉得满有效，单纯就只是分享而已唷～

 

 

 

 

 

 

早上起床先不要起身，可以让身体靠在枕头，

吃1~2片苏打饼干，每一口都要细嚼慢咽！慢慢喝几口温开水～

（前天晚上要把开水饼干准备在床头柜）

吃完之后再慢慢起身坐起来，缓缓下床～

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

另外就是每天早上喝一杯姜汁（自己做的唷～不是外面买的黑糖姜汁冲泡粉！）

这可以缓解害喜的症状～书中建议每天早中晚餐都要有淀粉、 有肉、有蔬菜，

不过对我来说真的比较难，早餐我做不到！但是中餐晚餐我就会尽量去吃摄取营养～

早餐要有菜有肉有淀粉的话，应该就是前一晚就要准备好，早上放入电锅蒸之类的～

不过我实在没有这么认真啦～只能靠中餐、晚餐了～

中餐的话我就是正常吃，肉类尽量选择烹调方式是蒸卤烫，少油炸！

青菜要多吃～（不过我这胎好不爱吃菜喔爱吃肉～怎么跟上一胎完全不同！）

晚餐的话淀粉量可以减少，不用吃到一整碗白饭！

 

 

 

 

 

 

书中温姜汁的做法：准备老姜一斤

 

作法

1.老姜洗干净，去皮（皮一定要削干净因为姜皮容易上火），洗净后的姜切小块

 

图：切下来的姜皮，我是用刨刀削的，一些边边角角比较难刨的部分再用刀子切掉！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.放入果汁机中，加入少许水，不用太多，这样姜汁比较纯！然后打成姜汁～

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.用豆浆滤袋把渣过滤掉，将打好的姜汁放入锅中，

以大火煮滚后熄火(姜汁熄火后就不要搅拌了会容易臭酸)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.姜汁冷却后放入制冰盒（我是放入宝宝的副食品冰砖盒），冷冻后就可以变成姜汁冰砖！

 

 

 

 

 

 

 

 

每天早上起床早餐前拿一颗姜汁冰砖加热水50~100cc稀释，

加一点果寡糖或贰砂糖（不能加黑糖跟蜂蜜），

一定要加糖才能把姜的热能留在身体内比较久，加强代谢和达到体质温暖的作用，

慢慢喝完姜汁，就可以吃早餐了！胃发炎、胃溃疡或是女生经期中都要停止食用！

 

 

我自己喝了几周，觉得早上起床后，慢慢喝点温姜汁真的有改善我想吐的症状，

所以我去日本的几天都满顺利的，食欲也不会太差！

分享给大家，可以试试看自己煮来喝，

但是肠胃不好的话，就真的不建议喝温姜汁～ 

 

 

 

这边所提到的姜汁，不只有怀孕中的马迷喝了可以改善害喜，

是一般人想要调整体质的话都可以喝的！

书中提到温姜汁可以「消水肿」

还可以培养温暖体质～让身体暖呼呼，代谢力更好～

对体质寒所引起的皮肤和鼻子过敏也都有帮助！

 

 

不知道是不是喝了温姜汁跟调整饮食的缘故，我最近已经不怎么便秘了！

真的是可喜可贺啊～每天的首要任务之就是上厕所！

孕妇少了便秘，根本可以普天同庆～

 

 

 

除了恶心不舒服，我有几次的早上是被胃痛给痛醒，

医生说是因为空腹太久的缘故所造成

所以现在有时候睡前我会吃一片苏打饼干或白吐司，

胃痛真的太不舒服了，而且我是痛到爬不起来那种，阵阵的刺痛！

痛一次就彻底吓到我，所以孕妈妈们如果从晚餐到隔天早餐时间的间隔太长，

记得要吃点饼干或喝点牛奶豆浆，才不会跟我一样～

ＰＳ.像我胃痛这几天姜汁是完全不能喝的喔～只要肠胃不适，就不能喝温姜汁！

 

 

 

 

改善初期不适，就是少量多餐，千万不要让自己饿过头，饮食尽量清淡选择好消化食物！

当然有时候我还是会嘴馋，想吃一些零食或油炸类，

但是真的要控制要少量，偶尔吃解馋就好，心情愉悦不用对自己太苛刻！

虽然不能再像没有怀孕前，喜欢吃什么就吃什么！

不过只要想到对自己肚子里的宝宝健康有帮助，自己也吃得营养

优点真的很多啊～其实没有什么不好！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

虽然不会飞飞机但可以搭顺风机 -菜叫空姐                      ◎Doris的Instagram ↓↓