「活力君」告诉你：

如果你有上述1~2种情况，说明你已处于亚健康状态。而如果你有超过2个，那就说明情况严重，最好马上采取补救措施哦！

掌管活力的营养素[1]

镁 镁作为多种酶的激活剂，参与人体300多种酶促反应。镁有助于身体把食物代谢为能量并支持细胞生成能量。在压力下，镁的作用非常重要，它有助于支持健康的神经系统，支持能量的生成。此外，镁对降低肌肉不适感也有支持作用。体内足够的镁含量还有助于支持心脏健康并帮助维护心血管系统健康。

锌 锌在人体发育、认知行为、创伤愈合、味觉和免疫调节等方面发挥重要作用。人体缺锌时常会出现的问题：味觉障碍，偏食，厌食或异食；生长发育不良，矮小，瘦弱；腹泻（肠病性肢皮炎）；皮肤干燥，皮疹，伤口愈合不良，反复性口腔溃疡；免疫力减退；认知能力差，精神萎靡等。

硒 硒是人体若干抗氧化酶的组成成分，可阻断活性氧和自由基对机体氧化的损伤，发挥抗氧化作用。另外，几乎所有免疫细胞中都存在硒，所以硒对人体还有免疫作用。硒还有调节甲状腺激素、排毒与解毒的作用。

维生素B1 维生素B1又称抗神经炎因子，在人体的能量代谢中具有重要作用。另外，维生素B1对维持神经、肌肉，特别是心肌的正常功能，以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化分泌方面也有重要作用。

维生素B2 维生素B2参与体内生物氧化与能量生成；作为谷胱甘肽还原酶的辅酶，具有改善抗氧化防御系统的功能。

维生素B12 维生素B12是一种预防和治疗恶性贫血的维生素，参与体内多种生化反应，包括促进蛋白质的生成等。维生素B12缺乏会导致巨幼红细胞贫血、神经系统损害等问题。

维生素C 维生素C是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一，参与胶原蛋白合成，具有抗氧化作用、提高机体免疫力和解毒等作用。轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，进而会出现全身乏力、倦怠、牙龈疼痛或发炎等症状。

维生素B6 维生素B6为水溶性维生素，是蛋白质代谢中氨基酸脱羧酶和转氨酶的重要辅助成分。具有参与氨基酸代谢、参与糖原与脂肪酸代谢、参与某些微量营养素的转化与吸收、调节神经递质的合成和代谢等作用，此外，维生素B6参与造血，促进体内抗体的合成，缺乏维生素B6时抗体的合成会减少，机体抵抗力会降低。

成年人，缺点「素」

多项调查显示，国内成年男性和女性存在较为严重的矿物质和维生素摄入不足的问题。

2012年

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所针对中国成年居民营养素摄入状况所做的评价报告指出，我国成年居民钙、锌、硒、镁、维生素B1和维生素B2摄入不足比例均较高，其中钙摄入不足的比例超过95%，维生素B1 和维生素B2 摄入不足的比例均达到了80%以上。[2]

——《中国成年居民营养素摄入状况的评价》

2016年

中国疾病预防控制中心营养与健康所利用2002年中国居民营养与健康状况调查、2010—2012年中国居民营养与健康状况监测数据，研究中国居民营养素摄入状况及变化趋势，研究结果显示，与2002年相比，2010—2012年中国居民平均每标准人日膳食纤维摄入下降，维生素A、维生素C、钙、铁、锌、钠等微量元素摄入量均低于推荐量，且呈下降趋势。[3]

——《2002—2012年中国居民能量营养素摄入状况及变化趋势》

——《2002-2012年中国居民能量营养素摄入状况及变化趋势》

2017年

2017年有研究院针对广州地区居民营养素摄入状况进行调查分析，发现广州市居民膳食结构不合理，畜禽肉摄入量过高，蔬菜水果、豆类及奶类摄入不足，导致脂肪摄入过高，大部分维生素和部分矿物质摄入不足。[4]

——《广州市居民食物消费与营养素摄入状况》

你的日常饮食，达标了吗？

饮食不均衡、食物种类单一、烹调方法不健康都是导致这么多成年人缺乏矿物质和维生素的主要原因。根据《2016年中国居民膳食指南》的中国成人健康饮食宝塔[5]，你不妨跟自己的日常饮食做一下对比，看看你吃对了多少。

饮食不均衡，营养补充剂来帮忙

能在家做饭是最好的选择，食物的选择和分量都能很好地把控，但是如果因为工作原因，不得不经常外出就餐应酬，加班熬夜三餐不继，导致饮食失衡，这时候，你也可以通过营养补充剂来帮忙，如复合维生素产品。

美国医学协会杂志的哈佛报告推荐：「所有成年人每天都应服用复合维生素。」该建议根据研究得出，服用复合维生素可支持健康。此外，北京也有研究显示，使用营养补充剂提高了人体维生素和矿物质的摄入水平，使人群达到参考摄入量的比例增加[6]。

不知道大家刚刚有没有把自己的日常摄入量跟《2016年中国居民膳食指南》的标准值进行一个对比，反正Swisse君是比了的，结果发现我的摄入量完全不够啊（笑哭脸.jpg）！这样看来，在我们的日常饮食中，总或多或少的可能会缺乏某些维生素和营养素呢！所以，Swisse君建议，当你感到工作疲劳，觉得脑袋不够用，记忆力显著下降，但又确实没法通过食物补充够充足的营养素时，可以适当选择一些优质的营养补充剂，帮助自己维持健康，精力充沛每一天哦！

参考文献：

[1] 中国营养学会，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），科学出版社

[2]范轶欧, 刘爱玲, 何宇纳,等. 中国成年居民营养素摄入状况的评价[J]. 营养学报, 2012, 34(1):15-19

[3]于冬梅, 何宇纳, 郭齐雅,等. 2002—2012年中国居民能量营养素摄入状况及变化趋势[J]. 卫生研究, 2016, 45(4):527-533

[4]张玉华, 李迎月, 何洁仪,等. 广州市居民食物消费与营养素摄入状况[J]. 中国公共卫生, 2017, 33(6):969-972

[5]中国营养学会，中国居民膳食指南（2016），人民卫生出版社

[6]何宇纳, 杨桢, 徐筠,等. 北京市成年人膳食及营养补充剂中维生素和矿物质的摄入状况[J]. 营养学报, 2008, 30(2):125-129

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