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人的精力像蓄电池一样，电力充足则精力充沛，可以分为4个维度的精力：体能精力，情感精力，思维精力和意志力精力！这四维精力可是相互影响的，不清楚你的具体问题就按照普遍意义上的体能精力做答!

按照对人体的重要性（缺少某个因素生命持续时间的长短）排序依：呼吸，睡眠，饮食和运动来给出答案，以后问问题要给出具体情境哈，否则没办法给出具体解决方案！

1呼吸

建议采用3-3-6呼吸法6个周期，即3秒钟深呼吸-3秒钟屏住呼吸-6秒钟分段呼出，此刻先不要急著向下看，你花12秒钟尝试下，是不是感觉身体慢慢平静了下来，就是电池免打扰模式下，自然减少了电池的内耗！此法和冥想的作用类似，冥想对身体强大的修复功能可自行百度哦

2睡眠

a晚睡规律

根据你的实际情况可保持6-9小时的睡眠，根据睡眠革命里的理论，人的一个睡眠周期约为90分钟（20分钟的快速眼动睡眠和70分钟的非快速眼动睡眠，70分钟又分为睡意，浅睡，熟睡，深度睡眠4个周期），人体在90分钟即1.5小时的倍数醒来才会神清气爽

b午休

要午休但不要超过30分钟，否则容易进入深度睡眠区，这个阶段被叫醒你是朦胧的，人是很困得，这也是为什么很多人明明休息了狠多却还很累的原因1

3 饮食

a每天5-6段餐

在三顿正餐的基础上再酌情加2餐，身体是一台精力的仪器，当你真正感觉饿的时候其实他已经在自我消耗了!以我为例，比如6点30起床，8点钟早餐后，我通常会在10点和15点之间进行常规加餐，一般是水果为主！建议多吃升糖指数低的食物，像巧克力，牛奶瞬间会让你感觉到精力充沛，但容易「来也从从去也匆匆」，不利于精力的持续释放！

b每天饮水1.8L

开始锻炼这个习惯吧，每天8杯水，人是水做的嘛，水怎么能缺？开始锻炼这个习惯时，每天不渴也逼著自己喝水，好在结果还不错！

4运动

a频率：每周3-5次

b方式：有氧运动和无氧运动

有氧运动：可以选择慢跑和瑜伽，我选择了慢跑3-5km，坚持了62次，最大的改变是「之前动不动就感冒」的症状彻底远离了我，爬楼梯再也不会气喘吁吁啦，还记得去年最惨的状况：大年初一到初四别人躺在床上打点滴输液和感冒作斗争的亲身故事！而且跑步后人体会产生多巴胺因子，让你身心愉悦，对刺激情绪精力很有效呢！

无氧运动：这主要是进行力量训练，可以选择快跑，俯卧撑突加速或者加量训练，我选择了俯卧撑，从单次做30个增加到单次160+，增加了爆发力的训练！明显的改变是自己在球场上可以别人跑的跟快更持久！

都看到这里了，也别光顾著收藏，点赞也是必要的！总之，兄弟（姐妹），祝你精力满满!我是精力管理师泓毅，欢迎加微「sihaitenglong2013」咨询，由于快满了添加请备注「知乎」，优先通过！

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前段时间重读了下《精力管理》这本书，里面有些内容正好能回答这个问题。

1. 小憩一下（不能超过40分钟，避免进入深度睡眠中）

美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。

世界很多领导人都清楚小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：

你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法，脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。

不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想像力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当做2天用——至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起责任。

2.吃点低GI值的食物

高糖高脂的食物和简单的碳水化合物也可以产生精力，但是它们与低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比，不仅转化效率低，释放的能量也不如后者。

一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力，例如全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、苹果和梨等

3.保证饮水量充足

肌肉若缺水到3%，会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。

4.呼吸法——深呼吸，一口气分三次吸入，分6次吐出

特殊的呼吸方法可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。

5.咖啡

咖啡提神的效果大概在饮用后30分钟开始起效，可以在小憩前喝上一杯。

嫌冲咖啡麻烦的人还可以选择咖啡口含片，网上有售。

6.适当活动或者调情

久坐不仅对身体有害，也带来更多的疲惫感。适当活动、伸个懒腰都可以加快血液循环，短暂提神的效果。

至于调情的效果，自己试吧。

7.利用碎片时间放松一下

《精力管理》的作者花费数百小时观看顶级网球选手的比赛，研究场地录像，希望找到顶级选手与一般选手的关键差别。结果让他大失所望。这些选手比赛当中的技能并无明显差别。

当他把目光转向选手们的得分之后的行为，终于豁然开朗。

虽然大部分人都不自知，但最佳选手们在两轮比赛期间有固有的行为模式，包括得分后走回基线时头和肩膀如何摆正，视线看向哪里，呼吸模式，甚至自言自语的习惯等。

这些选手利用比赛的间隙力争最大限度恢复体力，而许多排名靠后的选手根本没有恢复体力的习惯。

在监测顶级选手的心率时，他又有了其他发现。得分16~20秒内，顶级选手的每分钟心率次数竟然能够下降20次。

通过建立高效的体力恢复机制，这些运动员能够在极短的时间内完成精力再造。

生活中的顶级高手应该也会利用碎片时间来为自己恢复精力。

其实比起恢复精力，我们更应该扩大我们的精力储备，建立良好的精力使用方法以及避免无谓的精力消耗。其中又涉及到了精力的情感来源、意志来源、体能来源等等。不过不在问题范围内，有兴趣的可以关注公众号，我会在那里详细分享下。

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睡觉，放松，补充能量。

休息很重要，没休息好，喝休息好的差距我就不说了。

放松，我以前觉得放松就是字面的意思，去玩。但是真正意义上的放松应该是全身心的松懈。打游戏你以为是放松吗，有时候是，有时候不是。就像你喜欢打游戏，刚开始你觉得很愉悦，那是放松的一种，接下来久了你渴望从游戏中获取胜利而全身心紧绑起来 那就不叫放松了。

想恢复精力 有可能就是你饿了，饥渴了，满足一下食欲和欲望。会使你精神大振!

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身体上：睡觉 补充营养 如维生素（实测有效）

精神上：适量的鸡汤 多看别人成功的例子 看看努力的人过得有多充实幸福

希望对你有用哦

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吃+睡觉

身体是机器吃是机油，高蛋白鸡肉、牛肉、鱼、蛋清

抗氧化水果。苹果、橘子、梨。

睡觉可以更好的恢复精力

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