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人的精力像蓄電池一樣，電力充足則精力充沛，可以分為4個維度的精力：體能精力，情感精力，思維精力和意志力精力！這四維精力可是相互影響的，不清楚你的具體問題就按照普遍意義上的體能精力做答!

按照對人體的重要性（缺少某個因素生命持續時間的長短）排序依：呼吸，睡眠，飲食和運動來給出答案，以後問問題要給出具體情境哈，否則沒辦法給出具體解決方案！

1呼吸

建議採用3-3-6呼吸法6個週期，即3秒鐘深呼吸-3秒鐘屏住呼吸-6秒鐘分段呼出，此刻先不要急著向下看，你花12秒鐘嘗試下，是不是感覺身體慢慢平靜了下來，就是電池免打擾模式下，自然減少了電池的內耗！此法和冥想的作用類似，冥想對身體強大的修復功能可自行百度哦

2睡眠

a晚睡規律

根據你的實際情況可保持6-9小時的睡眠，根據睡眠革命裏的理論，人的一個睡眠週期約為90分鐘（20分鐘的快速眼動睡眠和70分鐘的非快速眼動睡眠，70分鐘又分為睡意，淺睡，熟睡，深度睡眠4個週期），人體在90分鐘即1.5小時的倍數醒來才會神清氣爽

b午休

要午休但不要超過30分鐘，否則容易進入深度睡眠區，這個階段被叫醒你是朦朧的，人是很困得，這也是為什麼很多人明明休息了狠多卻還很累的原因1

3 飲食

a每天5-6段餐

在三頓正餐的基礎上再酌情加2餐，身體是一臺精力的儀器，當你真正感覺餓的時候其實他已經在自我消耗了!以我為例，比如6點30起牀，8點鐘早餐後，我通常會在10點和15點之間進行常規加餐，一般是水果為主！建議多喫升糖指數低的食物，像巧克力，牛奶瞬間會讓你感覺到精力充沛，但容易「來也從從去也匆匆」，不利於精力的持續釋放！

b每天飲水1.8L

開始鍛煉這個習慣吧，每天8杯水，人是水做的嘛，水怎麼能缺？開始鍛煉這個習慣時，每天不渴也逼著自己喝水，好在結果還不錯！

4運動

a頻率：每週3-5次

b方式：有氧運動和無氧運動

有氧運動：可以選擇慢跑和瑜伽，我選擇了慢跑3-5km，堅持了62次，最大的改變是「之前動不動就感冒」的癥狀徹底遠離了我，爬樓梯再也不會氣喘吁吁啦，還記得去年最慘的狀況：大年初一到初四別人躺在牀上打點滴輸液和感冒作鬥爭的親身故事！而且跑步後人體會產生多巴胺因子，讓你身心愉悅，對刺激情緒精力很有效呢！

無氧運動：這主要是進行力量訓練，可以選擇快跑，俯臥撐突加速或者加量訓練，我選擇了俯臥撐，從單次做30個增加到單次160+，增加了爆發力的訓練！明顯的改變是自己在球場上可以別人跑的跟快更持久！

都看到這裡了，也別光顧著收藏，點贊也是必要的！總之，兄弟（姐妹），祝你精力滿滿!我是精力管理師泓毅，歡迎加微「sihaitenglong2013」諮詢，由於快滿了添加請備註「知乎」，優先通過！

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前段時間重讀了下《精力管理》這本書，裡面有些內容正好能回答這個問題。

1. 小憩一下（不能超過40分鐘，避免進入深度睡眠中）

美國航空航天局在對抗疲勞的實驗中發現，小睡40分鐘效能可提高34%，並達到完全的清醒。

世界很多領導人都清楚小憩的重要價值，其中就包括溫斯頓·丘吉爾：

你必須在午餐和晚餐之間抽空睡一會兒，別無他法，脫下衣服躺在牀上，這就是我的習慣。

不要認為自己在白天睡一會兒就會耽誤工作，這是毫無想像力的人才有的愚蠢想法。你總會收穫更多。你能把一天當做2天用——至少是一天半，我敢肯定。戰爭開始後，我也必須保證白天的休息。只有這樣，我才能完全擔負起責任。

2.喫點低GI值的食物

高糖高脂的食物和簡單的碳水化合物也可以產生精力，但是它們與低脂蛋白和蔬菜穀物等複合碳水化合物相比，不僅轉化效率低，釋放的能量也不如後者。

一頓低升糖指數的早餐可以提供高效並持久的精力，例如全麥食物、蛋白質和低糖水果——草莓、蘋果和梨等

3.保證飲水量充足

肌肉若缺水到3%，會失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也會損害大腦的注意力和協調能力。

4.呼吸法——深呼吸，一口氣分三次吸入，分6次吐出

特殊的呼吸方法可以使體能、思維和情感平復下來。深度、平靜、有節奏地呼吸會激發精力、敏銳和專註，也能帶來放鬆、寧靜和安寧。

5.咖啡

咖啡提神的效果大概在飲用後30分鐘開始起效，可以在小憩前喝上一杯。

嫌沖咖啡麻煩的人還可以選擇咖啡口含片，網上有售。

6.適當活動或者調情

久坐不僅對身體有害，也帶來更多的疲憊感。適當活動、伸個懶腰都可以加快血液循環，短暫提神的效果。

至於調情的效果，自己試吧。

7.利用碎片時間放鬆一下

《精力管理》的作者花費數百小時觀看頂級網球選手的比賽，研究場地錄像，希望找到頂級選手與一般選手的關鍵差別。結果讓他大失所望。這些選手比賽當中的技能並無明顯差別。

當他把目光轉向選手們的得分之後的行為，終於豁然開朗。

雖然大部分人都不自知，但最佳選手們在兩輪比賽期間有固有的行為模式，包括得分後走回基線時頭和肩膀如何擺正，視線看向哪裡，呼吸模式，甚至自言自語的習慣等。

這些選手利用比賽的間隙力爭最大限度恢復體力，而許多排名靠後的選手根本沒有恢復體力的習慣。

在監測頂級選手的心率時，他又有了其他發現。得分16~20秒內，頂級選手的每分鐘心率次數竟然能夠下降20次。

通過建立高效的體力恢復機制，這些運動員能夠在極短的時間內完成精力再造。

生活中的頂級高手應該也會利用碎片時間來為自己恢復精力。

其實比起恢復精力，我們更應該擴大我們的精力儲備，建立良好的精力使用方法以及避免無謂的精力消耗。其中又涉及到了精力的情感來源、意志來源、體能來源等等。不過不在問題範圍內，有興趣的可以關注公眾號，我會在那裡詳細分享下。

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睡覺，放鬆，補充能量。

休息很重要，沒休息好，喝休息好的差距我就不說了。

放鬆，我以前覺得放鬆就是字面的意思，去玩。但是真正意義上的放鬆應該是全身心的鬆懈。打遊戲你以為是放鬆嗎，有時候是，有時候不是。就像你喜歡打遊戲，剛開始你覺得很愉悅，那是放鬆的一種，接下來久了你渴望從遊戲中獲取勝利而全身心緊綁起來 那就不叫放鬆了。

想恢復精力 有可能就是你餓了，饑渴了，滿足一下食慾和慾望。會使你精神大振!

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身體上：睡覺 補充營養 如維生素（實測有效）

精神上：適量的雞湯 多看別人成功的例子 看看努力的人過得有多充實幸福

希望對你有用哦

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喫+睡覺

身體是機器喫是機油，高蛋白雞肉、牛肉、魚、蛋清

抗氧化水果。蘋果、橘子、梨。

睡覺可以更好的恢復精力

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