一天中怎麼保持精力？
很多人說我精力很充沛，我想有下面這些方式：
增加精力：
通過五色飲食、每日運動和充足睡眠來保證良好的體能；通過五星級愉悅來保證良好的情緒；通過冥想和專註儀式來訓練注意力；通過意義感創造巨大的能量和持久的精力。
減少消耗：
控制網路和手機的使用時間和使用時長；減少無效社交，不主動找任何人見面，對邀約進行篩選；減少短期、淺薄價值輸出的時間。
時間有限，需要將其聚焦到自己喜歡自己擅長自己認可的事情上。而要能做到這一點，五色時間管理法對我幫助很大，讓我可以更好地扮演好自己在各個階段的不同角色。希望對你也有幫助！
為了提升自己的精力，我給您一下建議，僅供參考：
1、晨練5分鐘，起牀後鍛煉5分鐘，不僅能為身體充電，也能加倍燃燒卡路里；
2、站起來接打電話，一邊舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦；
3、邊洗澡邊唱歌，淋浴時大聲唱歌，促進身體釋放內啡肽，從而產生一種快樂和幸福的感覺，減輕壓力；
4、養成喝水的習慣，清晨起來一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑添加一些潤滑劑；
5、一定要喫早餐；
6、多傾訴多紓解，性格也能調節疲憊；
7、站坐有相，站坐姿不良，走路踢裏踏拉，這些都是你能量已耗乾的變現；
8、每天午睡20分鐘，緩解疲勞與壓力；
9、多看喜劇，笑一笑十年少；
10、每天運動，哪怕你再忙，身體始終是第一位的；
最後，真正的財富不是你比誰有錢，而是你比誰活的更長！
如果我的建議對你有幫助，那麼點贊、關注我吧！
有一個技巧鐘擺式休息。籃球場上經常看到球員需要輪換下場休息，儘可能的保證到比賽最後關鍵時刻還能保持專註力和體力，過程中教練不會讓一名球員打到很疲憊再把他換下來。他們懂得掌握節奏，主動休息。休息被認為是一種高效能的工作方式。
1. 60分鐘鐘擺
大腦的注意力只能保持45-90分鐘，最長不超過120分鐘。所以每小時主動休息一次能保證你的精力在高水準，遠遠比連續2小時然後停下來休息20分鐘好。休息的頻率比時長更重要。
最好的精力恢復方式不是停止工作，而是切換到另外一項不同的工作上去——從執行切換到思考，從腦力活動切換到體力活動，從一個人幹活切換到和別人溝通。
你可以推開鍵盤，走到過道裡面伸個懶腰，走一走，和同事聊聊天。
2. 一天的鐘擺：4個時間段
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早上——計劃性工作
上午——創造性工作
下午——溝通性工作
晚上——學習性工作
schedule的時間區間劃分。
具體如下:
早睡早起：每日的鬧鐘響是五點，考慮到前一晚的晚睡程度，我的日常起牀時間約莫在五點半到六點十幾分之間。在這期間我會多定幾個鬧鐘，防止睡過頭。要是半夢半醒，賴牀的同時捋一捋這一夜做過的夢（夢的記憶太容易在睜眼之初呈墜崖式忘記，後來我就想了個關鍵詞記憶法倒是有記下不少有趣的夢）。至於早睡，我的工作使得我做不到早睡。十一點能躺著就已經很不錯了。若是前一晚凌晨兩點才睡，這一天還是照常早起。以一個星期的週期為循環，六天（偽）早睡（真）早起，第七天在七點到八點的時間區間裏喫完早飯後接著睡回籠覺，回籠覺的時間區間是一到三小時。不然連軸連軸的轉，我是受不了的。
其他生活劃分：早飯在七點到八點間解決。午飯是十一點半到一點半間解決（這期間我也會做點其他事，像是在把食物送進烤箱後，做幾組運動。要是需要用到明火的那種，會處理一些微信上的消息或者看會兒書，當然眼睛也是要看著火的！）。晚飯六點半到七點半區間（有的時候工作太忙或者中午喫得太飽會忽略掉這頓）。
工作劃分：早上，下午，晚上三個大的時間區間。最近在實行相對嚴格的番茄工作法，為了高效率高質量完成工作以及最重要的保護好眼睛啊！一個除了睡覺，都在盯著大中小屏幕的人不保護眼睛咋成！
碎片時間：我的一天當中總會有碎片時間。像是上述明火做飯的時候，總不能真的直勾勾只看著火。我的碎片時間好像絕對大多數都用來聽書看書。碎片時間運用好了，能很好的幫助條理化自己，尤其好像這一天有一堆事情要做的時候，可以考慮穿插著進行它們。
（這種高效時間管理使得我掉了42斤的肉..這當然也和我在飲食上嚴格自控和每日基本的健身運動有關係，此處按下不表。）
我是個隨心隨性到極致的雙子座加INFJ，一直都不是很能自控自己的時間與精力。早前常常要是專註於一件事，就會一直專註著做完它。然而要是長時間做一件事，像是連續混音超過一小時，質量保證不了，耳朵也會廢掉。這種並不怎麼高效的專註總是使得我身心疲憊，以至於無法完成好其他事。
這種高效時間管理使我十分開心，在工作與生活之間找到一種平衡。
美味的早餐開啟活力滿滿的一天
這題我會！
作為一個數學專業的大學生，保持精力充沛實在是太重要了。
懂得都懂吧！
下面開始正題（乾貨滿滿，建議收藏）
1.睡眠。建議大家22：30左右睡覺。早上7點左右起來。
睡得久不一定有用，關鍵是睡覺的時間點。
2.保持心情愉悅。可以和身邊的同學開開玩笑，讓自己哈哈大笑，你會發現自己精力充沛的不行。
3.少看手機
看手機很多時候只會使我們更加焦慮，更加精神不好！像是自己被困在了一個籠子裡面。
4.多喫素菜
平時多喫水果蔬菜，讓我們看起來都更加的精神，而每天大魚大肉只會增加自己的慾望，讓自己無精打採。
5.找到自己的內在驅動力
這是最重要的，現在回憶一下。當我們做我們自己喜歡的事情的時候，比如，打遊戲、追劇，可能連續玩了幾個小時都不會覺的累。如果你能調整自己的狀態，喜歡上自己的工作，或者說是選擇自己喜歡的事情來做，你也會像玩遊戲一樣廢寢忘食。
以上只是例舉了一些實用的方法。像運動、飲食等人人皆知的要求就沒有例出來啦！
如果你覺得有用的話，不妨給我點個贊再走吧，這樣不僅你會對這個回答印象更深刻，還會讓我感覺自己的努力沒有白費。
回想一下，在平常的工作中，你會不會遇到這樣的情況：
你參加了一場長達5到6個小時的會議，從頭到尾都是乾貨，但是到下半場的時候你的精力急劇下降，集中注意力都變得很困難，思緒飄到其他地方。
再比如，你在前一天晚上把明天的工作，規劃得滿滿當當，但是到第二天中午的時候，你已經沒有了精力，特別焦急，下午看到那麼多的工作，焦慮感襲來。
這個時候不是我們沒有工作的時間，而是有時間，但是沒有精力去完成這項工作。
每一個人的時間都是一天24小時，別人在一天時間裡，做的工作比你多，比你好，不僅僅是其他人會時間管理，而是他們擁有充沛的精力。
那我，每天被工作纏身的我們，如何擁有充沛精力呢？
在《精力管理》一書中，作者將精力分為4個來源，分別是體能精力，情感精力，思維精力和意志精力。
體能精力
- 體能精力，就是我們身體的健康體能
- 狀態，有一個健康的身體，才能去做其他的事情。
想一想，你是生病的時候效率高，還是身體健康的時候效率高呢？
從生理學的角度看，體能精力來源於氧氣和血糖的化學反應。而從實際生活中，體能精力則來源於呼吸，飲食，休息等。
呼吸練習可以採用腹部呼吸法， 採取舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。呼氣時 腹部自然凹進，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，放緩速度，延長呼氣時間。
深度平靜有節奏的呼吸，會讓我們保持注意力的專註，也能夠帶來放鬆和寧靜。
飲食方面為了保證我們充足的體力，一日三餐要正常進食，可以選擇升糖指數低的食物，它可以緩慢釋放糖分，從而能夠提供更穩定的精力，草莓，梨子，蘋果，黑米，菠菜等都是不錯的選擇。
如果條件允許，中午一定要進行午休。美國航天航空局在對抗疲勞的實驗中，發現每天少睡40分鐘，效能可提高34%並達到完全的清醒，中午想睡會為我們下午的工作保持充沛的體力。
情感精力
情感精力來源於我們個人的情緒。我們都知道當我們的心情愉悅的時候，工作效率會大幅度的提升，而當我們處於消極情緒時，它會影響我們的工作注意力，打擊我們的工作積極性，從而不能取得很好的效果。
回想一下，如果有一天你特別焦慮，而且又被領導嚴重批評，心情很糟糕，這時候你再去工作，你的效率會怎麼樣呢？是不是做什麼事都不順心，一點點都不想工作了呢？
當我們的心情不好的時候，可以採用以下的方法來排解壞情緒。
將你現在所面臨的壞情緒，用文字表達出來，比如你剛剛因為工作的原因受到了領導的批評，這個時候你心裡肯定很生氣，你可以坐下來，將生氣的原因寫下來，包括你在大腦中想像的吐槽對方的內容都可以寫下來。
在寫的過程中，你會漸漸的感覺到自己的心情逐漸平靜，讓自己的消極情緒，有一個良好的釋放口，這樣才會減少消極情緒帶來的影響。
另外，你可以去做一些你喜歡的事情，比如閱讀，與朋友聚會，從你喜歡的事情中，找尋快樂。這樣會使你的情感精力更加充沛。
思維精力
思維精力就是我們頭腦中的思考方式，正向的思考方式可以擁有更多的思維精力。
想一想，當你對一件事抱有積極的想法時，是不是能工作的更有效率？
在自己思維精力缺乏的時候，我們可以進行系統的訓練來重新提高思維精力。
提前10分鐘上班，在工作前寫下當天的工作計劃，下班前對當天的工作，進行總結反思總結。
晚上全面復盤，今天一天所有的事情，包括工作與生活。比如，你今天幹了什麼事？收穫了什麼？有什麼值得改進的地方，明天要怎麼辦？
當你坐下來將今天一天所進行的東西進行回想復盤的時候，你就會對今天進行一個再回顧，讓自己每天的工作內容都在自己的計劃之中，你會清楚的認識到每天需要完成什麼工作，需要在什麼時間完成，這樣的話等第2天去做的時候不會因為遺漏而影響進程。
我們還可以寫「成功日記」，記錄自己每天做的成功的事情，大事小事都可以。當你有消極的思考時，去翻閱成功日記，你可以從中找到讓你自信的東西，從而獲得更多的思維精力。
意志精力
意志精力是指支撐著你前行的力量，比如在遇到困難的時候，仍然有一股力量支撐著你繼續走下去，而這股力量就是意志精力。
有很多小夥伴，覺得生活沒有意義，幹什麼都提不起勁兒，是因為沒有找到能夠支撐你繼續前進的力量。
當我們出現這種情況時，我們需要停下來想一想自己所追求的到底是什麼？你的大目標是什麼？
著名演員克里斯托·裏夫，在第1次騎馬事故中不幸癱瘓。在接下來的日子裡，他整日被絕望的情緒所籠罩，甚至有過自殺的念頭，但是他很快就找到了自己的意志力來源，他想要繼續陪伴家人，因此他積極的配合醫生的治療，而且積極的進行康復訓練，在這種情況情況下他得以恢復，意志精力有效的挽救了他的生命。
我認識的一位朋友，他受到核輻射的污染，醫生都斷言他活不了太長的時間，但他憑藉著超強的意志，不僅活的比醫生預估的時間長，還找到了心愛的人，有了一位特別漂亮的寶貝。
今天我們分享了4種精力來源，分別是體能，情感，思維和意志。這4個方面，是相輔相成的，每一項都會影響到我們的工作與生活。而找到相對應的解決方法，去行動，去做，我們才能擁有充沛精力。
要讓自已的生活充滿活力，健康長壽，首先調整好自已的心態，心態好自然身體好，身體好自然每天精力充沛。一，要合理按排飲食起居，作息結合，動靜相宜。二，做一些自已有興趣的事，要堅持。三，每天關注一些社會新聞，看看頭條，不讓自已思想悼隊，陳舊老化。四，如果是老年人，多與小孩玩樂，從小孩中得到活力。如果是年輕人，多與老人交談，從中得到知識，知識存在動力。
早睡早起，加強鍛煉。工作學習有計劃，心中有目標。
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