专题企划／王惠英、陈培思、高竹君　撰文／王惠英

每年学校放暑假，总有不少家长痛苦哀号：「校门关，比鬼门开还可怕！」面对漫漫两个月的空白时间，对双薪父母或专职爸妈来说，没有学校「帮忙管教」，孩子能不能自己做好学习或生活上的规画安排，让父母少操一点心，是很大的教养挑战。

多位专家指出，有大量空白时间的暑假，正是让孩子学习自律的好时机。从德国教育看自律，十分注重个体的独特性，包括平常没有太多功课、寒暑假也没有作业，不会将学习排得满满的。因为让小孩有「无聊的时间」，他们面对无聊才会去想要做什么，同时学会如何利用、控管自己的时间。

「自律」比「智商」更能预测学业成绩

其实，孩子能够自律，不仅有「让父母轻松过个暑假」这么表面的好处。根据多项国际研究指出，自律比智商更能预测一个人未来的学业表现、事业成就、健康情形等。

美国宾州大学一项针对八年级学生的研究显示，「自律」比「智商」更能预测学业成绩。纽西兰的「丹尼登（Dunedin）跨领域健康发展研究」指出，从小有自我控制能力的孩子，在健康、财富、工作等各方面表现都比较好，呼应了知名的美国史丹佛大学「棉花糖实验」。

国际上许多功成名就的人士，多半自律甚佳。台湾首位米其林主厨江振诚，一天只睡四小时，每天要同时做很多事，就是透过自律的力量，不断超越自己。他认为，纪律就像健身，想要练胸肌、手臂或肌耐力，就要有规律的计划鞭策自己。也许刚开始举100公斤哑铃，习惯了换110公斤，再换120公斤，不断累积，体能就会逐渐提高。面对人生的压力或挫折，就跟挑战重量一样，有纪律的学习训练，就能让自己的能力愈来愈强。

自律的三个层面

什么是自律？一般人可能联想到自我控制、意志力、勤勉审慎、自我觉察与调节、负责任等特质。但所谓的自律，不只是循规蹈矩或照章行事，而是能够延缓一时的满足，做出好的选择。友缘基金会咨商心理师陈奕安指出，一个人是否具备自律的能力，可从下列三个层面来看：

1. 在生活上能否自理及独立。

2. 是否能调节自己的情绪、想法及行为，帮助自己达成目标。

3. 是否考量到自己与他人、环境的关系及互动，不会过度影响别人。

「教导纪律，不应是控制你的小孩，而是教他们控制自己，」现居美国的心理治疗师艾美．莫林（Amy Morin）在〈教小孩自律的重要性〉一文中谈到，自律的孩子更有能力面对人生的挑战、管理压力，即使爸妈不在身边，也会做出健康的选择。

自律，愈来愈重要。临床心理师张黛眉观察到，这个时代的诱惑太多，加上孩子生得少，自律变得更困难。陈奕安也提出，现在的环境对孩子的挑战很大，一方面是生活中太多方便的东西，可以立即获得满足，无法耐性等待；另一方面，都会区的孩子很多学习都被安排好了，没有机会探索或培养兴趣，以及练习规划如何运用空闲时间。

一个人的自律能力与大脑前额叶皮质发展有关，通常会随著年纪增长变得愈来愈成熟。不过，大脑皮质发展是先天基因加上后天经验的互动结果，父母本身是否重视自律，并会教导小孩，对孩子的自律发展有重大的影响。

从大脑科学看自律的发展

友缘基金会咨商心理师陈奕安谈到，自律与大脑的执行功能密切相关，包括下列几个部分：

1. 自我控制及冲动控制：例如功课写一半跑去打电动、看电视；存钱买东西，但仍忍不住花钱，都是缺乏自控力的行为表现。

2. 工作记忆：能够把事情放在心上。例如现在想喝一杯饮料、但又要买玩具，就要把这两件事拿来分析比较，做出决定。

3. 心智弹性：根据当下实际的状况，可以适时转换注意力、调整做事的方法。

其他像是自我觉察也很重要，了解自己的状态、需要及情绪等，才能订定出可以达成的目标。

值得注意的是，大脑前额叶皮质发展最晚成熟，实际运用与成熟度也不一样，同时与处理压力、情绪或威胁直接相关。如果父母经常责骂、威胁小孩，不但无助于自律的发展，反而变相鼓励孩子运用本能。

综合多位专家建议，《未来Family》归纳出自律养成五点关键做法：

关键做法1. 帮小孩找到动机，启动孩子自律

美国密西根大学博士、「教养科学」（Parenting Science）网站创始人葛温‧德沃尔（Gwen Dewer），在〈教导自我控制：实证诀窍〉一文中建议，培养小孩的自律能力，要将「必须做」（must do）的事情变成「想要做」（want to）的事情。

「孩子并非没办法控制自己，而是缺乏动机，他需要的是去发现做事情的乐趣。」德沃尔说。

一个人有目标，也就有了动机，自然会为了达成目标而管理自己。从屏东到纽约发展的英雄联盟设计师江孟芝，5岁就知道自己要当艺术家。高中时不惜家庭革命，决定念男校、上美术班。大学到研究所时期半工半读，最穷的时候户头只剩35美元。但她没有停留在自怨自艾，而是选择专注让自己成长、靠自己解决问题，以及欣赏各式各样的人。

关键做法2. 孩子需要有自己做主安排的空间

在自律教养的过程中，大人要看见的是「孩子」的「我」，不只是自己的「我」。因为有自我觉察，才能真正走向自律。

德国教育很小就教孩子自主，给予很大的空间。德国媳妇吴品瑜的大女儿Rebecca在这样的养成下，能够自主自律，高中毕业后自己规划了间隔年（Gap Year），到台北师大学中文、到斯里兰卡担任医疗志工、到瓜地马拉学西班牙文等，探索自己将来要成为什么样的人。后来她选择分子生物研究，希望未来能够发挥更大的影响力，并有机会到世界各地工作。

关键做法3. 大人以身作则，是最好的自律教材

「小孩出生后就像一张白纸，深受家长教育的影响，如果可以适时给予引导，从穿衣、刷牙、洗脸等生活层面，逐渐拉大到学习态度、人际互动等层面，就能帮他们形成自律的生活习惯，」宜兰大学通识教育中心副教授陈复说。

中央大学认知神经科学研究所讲座教授洪兰曾为文指出，不要以为孩子小、不懂事，他们会透过观察、模仿，再经过神经回路的回馈（feedback），逐渐修正原有的动作。「孩子一有不对的行为出现，大人可以马上纠正，使该行为的神经回路在还没有固定成习惯时就被阻止掉。孩子虽小，却可以透过这种方法教他规矩，学会自我控制。」

关键做法4. 一次一件事，环境的塑造很重要

面对缺乏自律的小孩，父母总有一堆焦虑的问题，包括功课做不完、无法专心上课、人际冲突等等。「家长对于前额叶发展较慢的小孩，千万不要以为口头教导就够了，必须透过引导、设计环境，让小孩做出有自律的行为，一次只要一件事，累积自信心。」张黛眉说。

小孩碰到困难，爸妈就教方法。有三个小孩的张琼文谈到，大女儿刚入小学时，对写功课十分抗拒，加上书写困难，经常要花好几个小时。于是，妈妈每天陪著她逐项检视，回家后先摊开联络簿，决定先后顺序，规划个别科目要花多少时间，接著把要写的部分在簿本上圈出来，最晚睡前一定要完成功课。

经过长期反复练习，张琼文的女儿从原本丢三落四，到就寝时间还无法完成功课，到现在可以自动自发，甚至自己会弹性调整休息及写功课的时间。

关键做法5. 透过体验后果，学会自控及负责

透过运用阿德勒学说的「自然后果」与「逻辑后果」，亦有助于培养小孩的自律力。

「自然后果」指事件自然的发生，比如天气突然变冷，小孩坚持不穿外套，可能会感冒生病。「逻辑后果」则是经由人为安排附加在行为之后，比如对长辈不礼貌，就要帮忙做一星期的家事，必须符合逻辑性且被孩子理解和接受，不然会变成是惩罚。

亲职教育讲师泽爸（魏玮志）分享，如果小孩忘了带铅笔盒、水壶或餐袋，爸妈千万不要帮忙送去学校，而要让他去承担后果。比如去跟同学借或找其他替代品，感受痛苦的经历后，才能学会为自己负责。

「我不定时会看到女儿的鞋子上放东西，因为她曾经忘了带东西，自己走过经历几遍后，想出这样的办法，现在几乎都不会漏东西，」泽爸说，大人想的是放门口，女儿想的是放鞋子上。

陈复建议，孩子大一点的时候，大约进小学开始，多跟他对话及思辨。不要害怕彼此观点有矛盾或冲突，此时更需要思辨的能力，引导孩子学会辨识观念的真假或虚实、面对事情做出选择及决定，同时知道会产生什么影响，自己要负责任。「真正的自律，与人的心灵觉醒状态有关，需要给予探索的空间。」他说。

一旦小孩养成自律的习惯，一辈子将受用无穷。《未来Family》七月号专题报导，采访多位学者专家及家长，介绍4大观念、4个故事案例、7种操作方法，帮助父母快速掌握教出自律小孩的心法及工具方法。

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