1、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列                                           

• 注意每個動作保持30秒                                                  

• 動作緩慢而有控制                                                          

• 保持脊柱中立位，頸部的延展                                              

• 適合每天練習，預防緩解疼痛效果很好                           

2、開肩的練習序列                                                                

• 每個動作保持30秒

• 注意拉伸的時候

• 感覺到肌肉微微緊張即可

• 此套瑜伽序列幾乎將肩部周圍

• 所有的肌肉都有拉伸到了

3、打開胸腔的瑜伽序列

• 每個動作保持30秒                                        

• 此套瑜伽序列不僅可以幫助打開胸腔                      

• 還可以用來做開背的練習                           

• 後彎不好的伽人，這套序列要常練                        

4-6、打開髖部的瑜伽序列

• 以上三套都是打開髖部的瑜伽序列

• 方式方法不同，但效果都非常好

• 第1套比較簡單，第2套慢慢的增加難度

• 第3套看起來只有一個動作

• 但是通過體位的不斷變化

• 不僅可以達到開髖的效果

• 還能後拉伸大腿的前側和後側

• 伽人們可以根據自己的情況選擇練習

• 每個動作保持30秒

7、拉伸大腿後側的瑜伽序列

• 拉伸大腿後側前

• 一定要注意熱身充分

• 因爲大腿後側的膕繩肌很容易拉傷

• 每個動作保持30秒

8、針對大腿內側、外側、後側的瑜伽序列

• 最全面的一套關於腿部的瑜伽序列了

• 大腿的內側，外側，後側統統練習到了

• 每個動作保持30秒

• 這套練習瘦腿效果也很棒

9、椅子上的瑜伽序列

• 練瑜伽學會運用瑜伽椅輔助非常重要

• 一把椅子可以幫助你更好的完成體式

• 把體式做的更有深度

• 同時也能讓你的瑜伽練習更豐富多彩

• 每個動作保持30秒

10、睡前瑜伽小序列

• 睡前瑜伽很簡單動作也不多

• 但卻可以幫你更好的放鬆身體

• 促進睡眠，每個動作保持30秒