清明小長假，大家有沒有去郊遊踏青？

出門遊玩安全第一，今天哈大夫想再講講，心律失常患者運動的“四項基本原則”。

1. 鍛鍊強度多大合適？

首先，心律失常患者是可以運動的，做什麼運動及可耐受的運動強度取決於所患心律失常的類型。

絕大多數良性心律失常患者未發病情況下可以像正常人一樣運動，但建議開始運動時以小運動量運動爲宜，步行或快走踏青當然也屬於小運動量的運動，其它還有打太極、做廣播體操、走跑交替、騎自行車等。

良性心律失常 指發病時不會影響到血壓等生命體徵不會危及生命的心律失常，如早搏、絕大多數房性心律失常等。

2. 運動量多大合適？

一般通過主觀感覺和心率恢復正常所需的時間來判斷。

在鍛鍊時輕微的呼吸急促應在休息後約4分鐘內明顯減輕，心率恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動量過大。

心血管病患者或高危者應以不引起特殊不適爲限。

3. 頻率多少合適？

每週4～5次20～30分鐘的低運動量運動，或每週3次以上中等量運動，每次持續40～60分鐘。

合理的運動計劃，別忘記運動前的熱身和運動後的放鬆：

• 5～10分鐘的熱身活動；
• 20～30分鐘耐力運動或有氧運動；
• 5分鐘的放鬆階段，逐漸減少運動。

4. 其它特殊注意事項

在國內外都出現過年輕人因長跑而發生猝死，這些年輕人通常都是發生了惡性心律失常。

所以如果出現過室顫，或是猝死倖存者，都建議植入心臟復律除顫器（ICD），在有ICD保護情況下可進行低強度運動鍛鍊。既往有室速發作的患者，也應以低強度運動鍛鍊爲宜。

祝大家假期愉快！

文丨田穎