年輕人該如何有效預防猝死？ 購買該電子書查看完整內容
到某某人猝死的新聞也越來越多，到底該如何有效預防？
最近過勞又又又被推到大眾眼前引發熱議，PDD的「超級大小周」還有網友不知道嗎？
除了過勞，還有心梗。
這些突發事件，讓「青壯年」的我們也開始不得不直面生死這短暫的距離。
熬夜可能猝死，運動過度也可能猝死。
甚至，暴飲暴食也可能猝死。
生活中處處透著殺雞。
作為怕死的一代，大人翻了翻可能觸發死亡的條件。
熬夜過勞愛吃外賣有事久坐沒事癱瘓……好傢夥。
看完感覺，下一秒就有個死神走到面前說，輪到你了。
但是除了恰外賣，熬夜過勞壓力這些都不是大多數社畜能決定的。
所以我們今天就來了解一下，打工人究竟該怎麼有效預防猝死？
什麼病症會導致猝死？
一種是心源性猝死，佔了猝死病例的80%。
其中最常見的就是心梗。據統計每年有55萬人心臟猝死，算下來一天1500人。
心梗是啥？為什麼會要命？
心梗是指因為某些誘因（熬夜、過勞、激動、暴飲暴食等）導致冠狀動脈粥樣斑塊破裂。
血小板為了阻止破裂，在已破裂的斑塊表面聚集，形成血栓。結果導致冠狀動脈血管堵塞，心肌缺血缺氧壞死。
這裡有個陌生名詞叫冠狀動脈粥樣斑塊，大家估計不太曉得。
這個東西是長在我們血管里的，一般由脂質和複合糖類沉積形成，會在血管里逐漸鈣化，導致動脈血管腔狹窄。
所以為啥預防猝死要呼籲大家飲食清淡，就是怕你吃的炸雞和奶茶，有朝一日成為血管上的斑塊。
那是不是說平時飲食本來就清淡的人，就沒有這個煩惱了？
也不一定，因為人隨著年齡增長，自然而然會出現冠狀動脈粥樣硬化，硬化到一定程度就會出現斑塊。所以只能說，飲食清淡，心血管更健康，猝死的概率低一些。
除了心源性猝死，還有剩下20%的非心源性猝死。常見的有急性腦血管病，比如腦梗。呼吸系統疾病，比如肺栓塞。
還有前兩年突然引起關注的急性重症胰腺炎。
哎，就是那個暴飲暴食或者大量酗酒誘發的胰腺溶解。
這裡說一下，不是說暴飲暴食會導致胰腺溶解，它只是一個誘因。
多數急性胰腺炎還是因為本身就存在一些問題，比如高血脂、膽結石，或者有代謝功能紊亂的孕婦。
猝死前的徵兆
重點來了啊，同學們都自查一下。
半數以上的心梗發作者，在發病前1~2周內會有胸骨痛的情況。
疼痛多發於胸骨正中間或偏左，感覺像是心臟被手攥緊的壓榨痛感。
伴隨出汗和瀕死感，可持續5~15分鐘以上。而且服藥或者睡覺都無法得到緩解。
75%以上的心梗發作者會在1~2周里，出現24小時內不分時段的心律失常。
還有一些非典型的疼痛，比如左上肢突然感覺酸軟無力、或者肩胛骨疼痛、上腹部疼痛、牙疼。
看醫生後卻查不出原因，就要多個心眼，查查是不是心肌缺血的原因。
什麼原因會導致猝死？
熬夜、過勞、運動過量這些大家都知道了，但是它們誘發猝死的原因還不太一樣。
過勞、運動量過大
這種屬於心臟負擔過重，心肌耗氧量突然劇增，由於冠狀動脈硬化，導致心肌供血供氧不足，就會發生心梗。
這種耗力過多的情況，本來也容易誘發冠狀動脈斑塊破裂。
所以不要覺得每天做辦公室里，又沒有什麼劇烈運動，為啥還會猝死，原因都是一樣的。
暴飲暴食
暴飲暴食不僅是急性胰腺炎的誘因，在心梗里它也佔了一席之地。
特別是短時間內暴食了大量高脂肪高熱量的食物，炸雞可樂麻辣燙什麼的，會讓血液的粘稠度暴增，容易形成血栓。
如果本來就有冠心病或者是三高人群的話，更要小心。
大量吸煙酗酒
短時間內大量的吸煙喝酒，比如一晚上二十來根煙，二十瓶酒什麼的。
很可能引起冠狀動脈痙攣，以及心肌耗氧量的暴增，結果就是誘發心梗。
長期熬夜
熬夜主要是由於血壓升高導致冠狀動脈斑塊破裂引起的心梗。
大家熬夜到某一階段時，有沒有那種心跳很快，手腳發涼的感覺，其實就是血壓升高的表現。
因為夜晚本來應該是副交感神經掌控身體，但由於你人倍兒清醒，所以還是交感神經主導，它會讓本該休息的心臟加快收縮速度，血壓上升。
試想一下，本該休息的你，突然被老闆抓起來加班，你會不會想要罷工？心臟也是這麼想的。
打工人防猝死手則
有沒有同學們注意到，上面的猝死條件，其實很容易重疊。
想像一下，工作做不完只能熬夜加班，為了提神不停的抽煙，肚餓又點了份炸雞外賣……這生活常態，竟是我殺我自己。
所以今天的重點就是，在遇到無法避免的情況下，怎麼盡量將猝死的概率拉到最低。
心力貯備檢查
心力貯備是檢測心臟健康的標準。
指的是心臟在日常狀態下和運動狀態下不同的泵血能力。表現形式就是心率和搏出量（排血量）。
心力貯備會隨著年增長呈現逐漸降低趨勢的，但每個人的情況不同。
持續的三高工作（高壓高精神度高勞力）可能會造成心力貯備的早衰，吸煙喝酒也一樣。
心力儲備降低，是猝死的重要原因。所以檢測好自己的心力貯備，是預防猝死的手段之一。
如果平時常常感覺到心慌、胸悶，或者運動時心跳增加緩慢，休息後，心率下降也緩慢，就有可能是心力貯備不足的情況。
可以去醫院做一些心力貯備的檢查，比如心電圖、心臟彩超、頸動脈彩超配合血脂檢查。
如果檢查沒有問題，但還是不放心，可以去做一下心肺運動試驗。
這是國際上經常使用的對心臟功能、疾病診斷的一種方式。能夠更全面的篩查出心臟一些潛在的問題。
熬夜傷害最小化
既然熬夜不可避免，那隻能通過一些方法，把傷害降到最小。
在合適的時間補覺
熬夜的最佳補覺時間是第二天中午睡一個小時，或者晚上提前睡1-2個小時，可以把生物鐘調回正規。
如果遇到需要通宵的情況，建議在0-2點之間，睡1-2個小時， 可以減輕身體的不適。
放下咖啡和茶，大量喝水
雖然我們開玩笑說，打工人去抽血，抽出來的都是拿鐵。
但咖啡和茶熬夜時真得少喝，因為裡面的咖啡因會讓心率增加。
熬夜時本來就容易心慌，一杯烏龍瑪奇朵澆下去，心臟來一段踢踏舞。長此以往，身體真的受不了。
如果不喝咖啡沒有精神，那不如…
不喝咖啡和茶喝什麼？喝水啊——
熬夜期間需要大量的喝水，因為熬夜的疲倦也是一種缺水的信號。
多喝水還可以促進血液循環，利於血糖血脂代謝，減少堵塞的風險。真正的熬夜防猝死保命水！
補充維生素
熬夜補充一些維A、維C和維B，對於保護皮膚和緩解視疲勞都有好處。
當然也不用這麼精準的去吃哪個。最好的方式就是把夜宵燒烤換成水果，哪怕是不加沙拉醬的水果撈呢。
保險
這個可能就叫最終手段了吧。
一般的意外險是不包括猝死的，可以考慮壽險。但有需求就有市場（？），現在也推出了一些包含猝死的意外險。
大人在支付寶里搜了一下，投保金額在30~50元/月不等，賠付金額5~20萬。
專門的保險公司也許會有更優惠的，大家覺得有必要可以投一個。
最近愈發覺得，過勞已經成為了一種時代背景。
數不盡的雞湯勸你趁年輕去拼一把，還有「你不拼也有別人等著拼」的論調，無形之中增加了許多焦慮感。
房貸、車貸，一個普普通通的生活，背後不知道要付出多少去維持。
但也有句老話叫，有錢賺，也得有命花。
周末別總躺在家裡，去逛逛街爬爬山，提高心力貯備，還能預防猝死。
順便思考一下，真正的生活是什麼樣的。
謝邀～
11月27日凌晨，演員高以翔在錄製綜藝節目《追我吧》時發生意外猝死，引發全民對猝死的熱、熱、熱、討論。
猝死是惡魔：每分鐘 1人發生心源性猝死
世界衛生組織(WHO)關於猝死的定義:
平時健康或者貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內， 因自然疾病而突然死亡，即為猝死 。
從發病到死亡多長時間才能認定為猝死呢？
具體的量化時間目前尚無公認的統一標準，分別有人認為其從發病至死亡的時間在1小時、6小時、12小時和24小時之內，有人認為也包括48小時之內的死亡者。世界衛生組織認為的時間是6小時之內，但這僅是一家之言。目前公認的是發病1小時內死亡者多為心源性猝死。
研 究 表 明 ，75% 的猝死事件為心源性猝死，其指在急性癥狀發生的 1h後 發生的以意識喪失為特徵的、由心臟原因導致的自然死亡。
據 2009年1月中國衛生部心血管病防治研究中心發布的信息顯示，中國每 年心源性猝死總人數高 達 54 萬， 這意味著，每天大概有1490名患者死於心源性猝死，即每分鐘有 1人發生心源性猝死，人數之多位於世界之首，但是心源性猝死搶救的成功率不足 1%，留給人們搶救的時間非常少。
心源性猝死主要發生在有器質性心臟病的人群，最常見的是冠心病，比例高達 80%，其中約 75%的人有心肌梗死病史。
人為什麼會發生猝死？
◆ 精神受到刺激
人們遇到重大變故時，情緒的刺激會通過影響大腦皮層、興奮心血管中樞和縮血管中樞，使心率加快 、血管收縮和血壓升高 ; 高濃度的兒茶酚胺作用於心肌細胞，會導致致心律失常，嚴重者會發生猝死。
◆ 勞累過度
現代人的生活節奏快，工作生活壓力大，很多上班族都不堪重負，身體長期處於亞健康的狀態，亞健康會引起身體潛藏的疾病急速惡化， 所以，不少年輕人因為過度勞累，引發猝死。
◆ 便秘
年輕人工作量大、經常加班，點外賣成了正常的操作。
外賣的高油、高鹽、高糖對腸胃造成了沉重的負擔。加上精神焦慮、長期久坐等不良習慣，導致便秘，用力排便會使心臟負荷明顯增大，排便時屏氣過度會使血壓升高，發生心力衰竭等危及生命的情況。
◆ 喝酒
高濃度的酒精會影響心肌的能量代謝，還會導致心肌損傷，嚴重者會導致猝死。
如何有效預防猝死？
猝死已經有年輕化的趨勢，年輕人的猝死事件頻發，不能忽視這個風險。
醫生提醒，如果平時沒有心臟病史，但是偶爾出現乏力、大汗淋漓、胸背部疼痛等癥狀時，不要大意，應該儘早去醫院就診。
我們在日常生活中，應該科學生活、工作、飲食，儘可能預防猝死的發生。
?? 控制好情緒
遇到重大變故時，要控制好情緒，先冷靜下來，迴避刺激，暫時忽視目前的不幸和痛苦的事情，與家裡人傾訴交流，或者聽聽音樂來轉移自己的注意力，盡量減少焦慮、悔恨等等心理狀態。
?? 不要給自己太大壓力
在生活工作學習中，盡量避免給自己太大的壓力，注意勞逸結合，按時作息，不要超負荷工作。平時可以適度的運動，增強身體素質。
?? 培養良好的生活習慣
培養良好的生活習慣，比如不喝酒。喝酒使體內代謝速率增快，心肌需氧量增加，容易出現心肌缺氧缺血，引發心臟驟停和腦血流中斷，從而發生猝死。
不抽煙。醫學臨床資料顯示，吸煙與猝死關係密切。猝死的危險性與吸煙量成正比，所以，戒煙可以預防猝死。
合理的飲食。避免攝入過多的動物性脂肪及含有大量膽固醇的食物。其次，要限制熱量種類，維持均衡的蛋白質攝入量。多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜水果含維生素C、鉀、鎂等元素，能夠保護心臟和血管。
40歲以上的肥胖人士需要減肥，通過少吃米、面、糖、輕斷食，加強力量訓練，睡好覺，調整好心態，這些習慣能幫助減肥，也有益身心健康。
需要注意的是，年輕人猝死的發病徵兆並不多，很可能會毫無預兆地猝死。
特別是長時間、高強度、長期精神緊張的工作人員，比如程序員、醫生等，平時需要密切關注自身的健康。
預防猝死的四道防線
從醫學上來說，猝死最常見的原因就是心源性疾病，包括急性心梗、急性致命性心律失常，預防猝死有四道防線。
?? 第一道防線：防止冠脈斑塊形成
斑塊是存在於動脈血管壁上的脂肪團，一旦斑塊破裂，就會立即在相應的血管內激發凝血功能，幾乎在瞬間形成血栓，將冠脈的某分支堵塞，導致心臟突發缺血，即急性冠脈綜合征。所以，防止斑塊形成是從根本上預防猝死的最佳途徑。
應對方法：
養成良好的健康的生活方式，最重要的是戒煙，加上控制三高，能防止和延緩斑塊的形成和發展。
?? 第二道防線： 防止斑塊破裂
冠脈上有了斑塊，需要注意防止斑塊破裂。只要斑塊不破裂，就不會發生冠脈綜合征，大多數情況下就不會發生心源性猝死。
應對方法：
養成每年定期去醫院檢查的習慣，在醫生的指導下用調脂藥物，起到穩定斑塊，防止斑塊破裂的作用。
?? 第三道防線：防止室顫發生
如果病人的斑塊破裂，發生了急性冠脈綜合征，第三道防線就是防止室顫發生。
一旦發生室顫，患者的心臟失去了索血功能，血液循環停止，病人此時已經面臨生命危險，所以發生急性冠脈綜合征後，預防室顫的發生非常重要。
應對方法：
靜、卧、呼救。發病後要安靜、鎮靜、冷靜，就地休息，採取舒適的體位，比如卧位等。立即呼叫救護車，同時強調需要帶除顫器的救護車。
?? 第四道防線 ：心臟復甦
如果已經發生了室顫，還有最後一道防線——心肺復甦。
應對方法 :
立即撥打急救電話，同時讓病人平卧，為病人實施持續的心臟按壓及人工呼吸，每按壓 30 次，為病人實施口對口人工呼吸兩次。
另外，對於患有家族遺傳性離子通道缺陷疾病的病人，預防猝死的方法除服藥(如β阻滯劑等) 外，有效的預防措施就是在體內安裝植入式自動體內除顫器(ICD)，一旦發生室顫，ICD 會自動識別 並立即放電除顫。
◆ 特別補充：如何預防運動猝死？
長時間、高強度的工作量是導致高以翔死亡的重要原因之一。高以翔的這 種 死 亡 按 照 世 界 衛 生 組 織 (W HO)國 際 心 臟 病 學 家 的說法也叫作運動性猝死。
運動性猝死是指因為過量的運動導致死亡。對運動性猝死的定義是在運動中或運動後即刻出現癥狀，6小時內發生的非創傷性死亡。
?? 預防運動猝死的 3級
?? 一級預防
是在既往沒有心臟疾病的人群中進行的預防。因為有25%的猝死者來源於這一人群。對運動員來講，要保證有關醫學方面的體格檢查和隨訪，從而有助於更好地鑒別運動性心臟病和病理性心臟病，以及發現潛在的致命性的先天性心臟病。
?? 二級預防
是在患有冠心病或其他心臟異常的人群中進行的預防。因為運動猝死者中多數都有心臟疾病，如心肌炎、心室壁薄、心臟肥大等（這些問題在普通的體檢中很難發現，有條件者應進行心肺功能的全面檢查）。對於已確診的運動員和普通人來說，關鍵是減少危險因素和及時發現前驅癥狀，最好在醫生或運動專家的指導下從事體育鍛煉。
?? 三級預防
是治療急性心搏驟停以防止發展為心臟猝死。主要是加強對運動者運動醫學知識的普及教育，讓他們了解最基本的運動醫學常識，提高運動者的自我保護能力。再者，提供現場醫務監督和建立急救體制，及時救治，挽救生命。
保障猝死的保險
對於經常通宵、熬夜加班的職場人士，以及長期大量喝酒、長期久坐的人群，一定要給自己或家人購買一份保障猝死的保險，這是為自己負責，也是為家庭負責。
目前保障猝死的保險有：
意外險（一定要選包含猝死保障的產品）、壽險（包括定期壽險和終身壽險），重疾險（帶身故責任），兩全險等等。
年輕人也是人，身體才是革命的本錢，身體才是財富、榮譽、事業的基礎。
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導致猝死的後天因素，大多與不健康的生活方式有關，遠離下面四種不良習慣可以有效避免猝死。
吸煙
吸煙有百害而無一利，是冠心病最重要的危險因素，又是最容易避免的危險因素，也是唯一既害自己又害別人的危險因素。
吸煙，不僅導致肺癌、肺心病等呼吸系統疾病，對於心血管的危害更大，可使冠狀動脈痙攣、心率增快，導致心肌缺血；更要命的是，它可直接損害血管的內皮細胞，使血管內皮細胞失去保護，導致脂類在血管壁堆積，促進粥樣硬化的形成；血管內膜的損傷還可以使血小板黏附、聚集，導致血栓形成，繼而出現急性心肌梗死、腦梗死等。吸煙時間越長、吸煙量越大，高血壓、冠心病、腦血管病等的發生率就越高。吸煙的人比不吸煙的人患冠心病的概率要高 2～10 倍。
我近 30 年的好友、兄長、老師，著名心血管病權威專家胡大一教授在《控煙是減少慢性病所致過早死亡的關鍵措施》一文中指出：「在全球，煙草流行所致死亡占各種原因導致的心血管病死亡的 10%。特別要關注的是，45 歲以下年輕人群中，1/3 以上（35%）的心血管病死亡歸於吸煙。在年輕人群心肌梗死發病的危險因素中，影響最大的是吸煙。煙草是心肌梗死和心血管病死亡，包括猝死年輕化的第一危險因素。在中國，對於不吸煙的人群，尤其是女性，二手煙會顯著增加心血管病的危險。只要在公共場合減少二手煙暴露，一年就可看到急性心肌梗死的發生率明顯下降（減少 30%～40%）。」
胡大一教授還指出：「吸煙，包括二手煙是所有慢性病的危險因素。控煙到位，所有慢性病控制會共同獲益；沒有真正地控煙，健康中國夢不可能實現。」
通常，其他眾多的危險因素基本只能害自己，害不了別人，而吸煙不僅害自己，也害別人。
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賈大成
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猝死，對於工作纏身的人來說，真的很可怕。
前不久35歲的高以翔猝死，讓很多人不敢相信，年紀輕輕，怎麼就發生了心源性猝死呢？
所以咱們來說說，年輕人如何預防猝死。
心源性猝死也稱心臟性猝死，顧名思義，就是心臟原因導致的突然死亡。
通常是看似正常的人，突然出現暈倒等癥狀，如果沒有任何處理措施，1個小時內就可能死亡。
而且猝死是難以預料的，在我國，每年心臟性猝死的人數約為55萬，相當於每1分鐘就有1個人因為心臟猝死而去世。一旦發病，只有不足1%的人可以成功獲救。
該怎麼做好有效的預防呢？
1. 改善生活習慣，降低心梗風險《2016中國心肺復甦專家共識》中提到：
急性心肌梗死，是導致心臟性猝死的一種主要原因。
導致心梗的因素，有些沒法控制，比如：年齡增長、身體老化、遺傳等。
但更多的因素是可以被控制的，通過改變生活方式，就可以降低風險。
目前比較明確的危險因素有：
- 吸煙
- 缺乏體育鍛煉
- 肥胖（超過理想體重的20%）
- 血糖、血壓、血脂控制不佳
- 長期精神壓力大
想降低心梗風險，控制好這些風險是關鍵。
2. 學習心肺復甦，關鍵時刻救命
很多猝死是突發心臟驟停導致，可怕的是，在心臟驟停之後如果只乾等著救護車，基本相當於等死。
我們目前還不知道高以翔是否發生了心臟驟停，但如果真的是這種情況，現場有懂得急救方法的人（心肺復甦）、有急救應急的設備（AED），也許生命就可以挽回。
先說每個普通人應當掌握的救命技能——心肺復甦，詳細方法如下：
胸外按壓
及時有效地胸外按壓是搶救心跳驟停的關鍵。
操作方法是按壓30次，人工呼吸2次，按30：2的比例持續交替進行（按壓位置是胸骨下半段）。
開放氣道和人工通氣
清理患者口鼻異物，保證其呼吸道通暢，然後迅速進行人工呼吸。
操作時需要捏住鼻子，抬高下巴，包住患者的嘴吹氣，吹到胸部隆起為準。
早期除顫
及時用AED（體外自動除顫器）。
大多數成人突發非創傷性心搏驟停的原因是室顫。研究發現，對於室顫患者，每延遲1分鐘除顫，搶救成功率就會降低7%～10%。
使用AED只需要記住簡單四步：
- 按下開機鍵，啟動設備。
- 按照提示將電極片貼於患者胸部，將電極板插頭插入AED主機插孔。
- 如果AED分析後建議電擊，按下電擊按鈕。
- 除顫結束後，立即進行5個周期的心肺復甦，AED兩分鐘後會自動分析心律。
記住：心肺復甦前要先判斷患者有沒有反應、大動脈搏動有沒有消失。只有心跳呼吸都停止，或沒反應的患者出現呼吸瀕死樣的喘息，才需要立刻進行心肺復甦。
分享、了解基本的急救知識，只需要1分鐘，但換來的或許是一個人活下來的機會。
那作為一個保險從業者，少不了會和你聊聊保險中關於猝死的問題。
害怕猝死，給家人帶來悲痛，同時讓整個家庭處於經濟危機中，怎麼辦呢？
咱們來聊聊哪些保險可保猝死？
1．意外險
大白在前文已經解釋過了，猝死屬於疾病身故，而不是意外身故，所以普通意外險並不含猝死保障。
除外責任中也會明確標明，猝死不賠。
不過，對於大眾來說，一聽到猝死，第一感覺還是意外。所以，不少保險公司也推出了能保猝死的意外險。大白選擇了5款，供大家參考：
- 安意保綜合意外保障計劃
- 小米綜合意外險
- 平安綜合意外險至尊計劃
- 護身福·意外險
- 星寧意外險
當然產品千千萬萬，大家可以根據自身情況去找有猝死責任的意外險。
2．壽險
想要更好的猝死保障，那肯定要選壽險了。
壽險對於猝死沒有時間要求，只要發生身故，且不在除外責任內，就能獲得賠償，身故保障要比意外險好很多。
所以，即使買了保猝死的意外險，壽險還是必不可少，而且壽險保額足夠的話，意外險不附加猝死保障也完全可以。
壽險中，大白最推薦的就是定期壽險，低保費、高保額，性價比很高，具體產品選擇可以看這篇文章：全網最熱銷的壽險測評，誰才是性價比之王？
3．重疾險
有些重疾險也有身故保障，比如哆啦A保、守衛者一號，相當於捆綁了一份壽險，不管是疾病身故還是意外身故，都能獲得賠償。
猝死屬於疾病身故的一種，當然也能賠。
不過，為了保猝死而刻意購買含身故的重疾險，就沒必要了。重疾險防範的是大病風險，壽險防範的才是身故風險，擔心猝死做足壽險保障即可，沒必要在重疾險上多花功夫。
總的來說，應對猝死，只要做足壽險保額就夠了。壽險主要功能就是身故保障，不會像意外險一樣有時間限制，保障更加充足。
意外險可以作為補充，但其嚴格的猝死規定，讓它不那麼靈活；重疾險也能起到猝死保障的作用，但其保障重點為疾病，而不是身故，所以不必為了猝死保障而刻意附加身故。
最後，買了保險只是為猝死提供了經濟補償，並不能降低猝死的發生率。
要想真正遠離猝死，還是要保持良好的生活習慣，比如不熬夜、不抽煙酗酒、堅持鍛煉。最好每年做個體檢，把小問題消滅在萌芽中，這才是長久的健康之道。
猝死，令人驚愕。在探尋原因的路上，我們先將範圍擴大到：
導致年輕人早逝的原因是什麼？
從統計數據入手。以下是全球疾病負擔（GBD）針對中國15-49歲群體早逝的原因統計[1]。
每個數字背後，都是鮮活的生命，且年輕。作為參照，截止2020年2月24日24時，新冠肺炎所有年齡群累計死亡病例為2663例[2]。
從預防的角度來看，也許風險因素更具指導意義。我們繼續來看 GBD 的統計數據[1]。
每個數字背後，都是鮮活的生命，且年輕。
談到猝死，常與心血管疾病相關。我們進一步聚焦，來看導致心血管疾病早逝的風險因素[1]。
若將上面是個風險因素分類：
- 環境類：1個（室外顆粒物）
- 代謝類：3個（高血壓、高膽固醇、BMI過高）
- 行為類：6個（其它）
而這三個代謝類風險因素，也能夠通過積極健康的行為方式來干預。
積極健康的生活方式
回顧第一張圖中的數據，前十原因進一步分類如下：
- 傳染病：1個（HIV/艾滋與性傳播感染）
- 傷害：3個（交通傷害、意外傷害、自殘與暴力）
- 慢性疾病：6個（其它）
傳染病暴風驟雨，慢性疾病水滴石穿。
為了應對慢性疾病，生活方式醫學（Lifestyle Medicine）出現了。美國生活方式醫學院（ACLM）將生活方式醫學定義為6個維度[3]：
- 增加身體活動
- 健康飲食
- 壓力管理
- 改善睡眠
- 避免有害物質（煙草、酒精等）
- 建立並保持人際關係
所以，就從減少上面的那些風險因素，做出這六個改變開始吧。
更多信息，參考下文。
郭鍾鍇：什麼在影響我們的健康？?zhuanlan.zhihu.com
參考
- ^abchttps://vizhub.healthdata.org/gbd-compare/
- ^https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjAxNDM4MA==mid=2666299425idx=1sn=dab6f94f2321d92455990197f9b59047chksm=bdb4e9628ac36074113586f267ed782d06b5779b3bd25b4cb6d1ca4b31f349ae1acd762e8495mpshare=1scene=1srcid=sharer_sharetime=1582621621784sharer_shareid=524df8fd70b5930a215e28c189e08e2a#rd
- ^https://lifestylemedicine.org/What-is-Lifestyle-Medicine
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