最近經常熬夜，又要工作，好怕有個萬一。各位經常熬夜的大佬有什麼妙方沒有？

謝邀。

但是還是告知題主一聲。不是通宵好幾天基本沒事的。並不是一次熬夜過頭就容易猝死。

其實在猝死之前，你的心臟會給你答案。

通常情況下，連續多天睡眠時間極少而沒有補充。

最開始是渾身無力，意識不清。不多久會自然有呼吸困難，胸口發疼的現象。再久一點，會有心絞痛，頭痛，無法行走眼前發黑的情況。

到了最後那個地步，你就必須要睡覺了。

盡量別拖到那個地步，會留下後遺症的。

emmmmm…所以如果你經常需要熬夜，注意這個情況發生的時間以及具體情況，合理尋找自己的工作最底線在哪裡，然後到最後一步之前睡一覺，就不會有問題了。

以上。

沒有！

月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝~當今大多數人打開夜生活的方式，當屬熬最晚的夜，敷最貴的面膜，泡最正宗的枸杞。這邊熬著夜，那邊在知乎打開搜索框：「如何熬夜才能不猝死」

熬夜也分為不同的原因，報復性、拖延性、被迫性、習慣性。

報復性：白天工作太忙，晚上又想有些屬於自己的時間。只能強佔晚上的時間做喜歡的事情，蹦迪、電競、刷劇。對於這種人來講，睡覺屬於浪費時間~

拖延性：晚上才會有靈感，效率急轉直上，創作靈感如泉湧上心頭。拖延症嚴重患者，什麼事情都要留到晚上才做。不逼自己一把自己都不知道潛力何在。

被迫性：BOSS說晚上加班也得完成，自願加班到凌晨，996-007都是福報好嘛。腦子裡面全都是事情，攪來攪去全是事情。有點聲音全被吵醒，被迫性無法擁有良好的睡眠體驗。

習慣性：睡前朋友圈、抖音、知乎、京東、天貓、淘寶、微博，各種簽到領福利點贊評論轉發吃瓜。睡覺必須要有儀式感，手機咋就這麼好玩呢？

有人認為熬夜到天明才算熬夜，有人認為超過11睡覺就算熬夜。對於每個人來講，熬夜因為生物鐘和睡眠平衡個體差異而標準不同。簡單來說就是，睡的好不好和長不長每個人都不一樣。

生物鐘

地球上的所有動物都有一種叫「生物鐘」的生理機制，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環節律，比如一個光-暗的周期，與地球自轉一次吻合。生物鐘是受大腦的下丘腦"視交叉上核"（簡稱SCN）控制的，和所有的哺乳動物一樣，人類大腦中SCN所在的那片區域也正處在口腔上齶上方，我們有晝夜節律的睡眠，清醒和飲食行為都歸因於生物鐘作用。

松果體是人體的「生物鐘」的調控中心。由於褪黑素的分泌受光照和黑暗的調節，因此，晝夜周期中光照與黑暗的周期性交替就會引起褪黑激素的分泌量相應地出現晝夜周期性變化。實驗證實，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。松果體通過褪黑激素的這種晝夜分泌周期，向中樞系統發放「時間信號」，轉而引發若干與時間或年齡有關的「生物鐘」現象。如人類的睡眠與覺醒、月經周期中的排卵以及青春期的到來。

因此，十分規律的晚睡晚起很難實現，實現他們的代價十分慘重，激素失調、胃腸失調等等。除非你能完全從自然環境中隔離，否則熬夜依舊危害人身健康。熬夜的危害可不止脫髮

顏值直線下降

長期熬夜會有嚴重的黑眼圈、眼袋，眼睛布滿血絲會使人看起來老氣橫秋。長期熬夜會使皮膚粗糙，暗淡無光，肌膚容易起皺紋，有些還會長痘痘。

脾氣極其暴躁

人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按生物節律安排入睡和起床時間有很大關係。

噸位直線上升

上文說到熬夜導致胃腸失調、激素失衡，脂肪代謝出問題的話，肥肉就會出現在意想不到的地方。臉蛋、腰腹、大腿~ And 誰熬夜還不點個外賣呢~哈哈哈

腦殼缺乏動力

熬夜使人變傻不是沒有科學依據，晚上熬夜第二天白天就會沒精神、頭暈腦脹，同時導致毒蛋白在腦內不斷堆積，引發老年痴呆。

多種疾病纏身

長期熬夜的女性不幸罹患乳腺癌的幾率是普通人的兩倍，人體免疫力下降，過敏、感冒等就會不期而至的找到你頭上。熬夜是WHO定義下的2A類致癌因素~

當然~大家關心的是熬夜會不會猝死

熬夜會增加心臟負荷，特別是患有心腦血管疾病的人，熬夜會加快心跳速度，引起室顫和室速，從而導致心源性猝死。還有一部分人因為血壓過高而使得腦血管破裂，最終死於腦中風。此外腦血管先天性畸形以及有心臟基礎疾病的人，熬夜是要命的。因為短期睡眠會使得交感神經系統過度緊張，從而升高血壓，增加腎上腺素以及可的松等壓力激素分泌，降低糖耐量，使得心跳不規則，最終引起心源性猝死。

熬夜如何自我拯救？

早起+短暫午休+扔掉手機

工作原因。上八休八四天白班四天夜班 心力交瘁。昨晚眼前看東西都是花的。感覺胸口悶。早上快下班的時候 乾嘔了20分鐘。吐出胃液。單位每年會有體檢。不敢看體檢單。最近幾個月狀態 休息那八天每天喝酒到凌晨2點多。煙感覺比起以前吸的多了。寫出這些。原來我也怕死吖。

可能也不會猝死，會得很多慢性病甚至癌症

別抱僥倖心理 早點睡才是正事
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