很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？
你好，很高兴回答你得问题，作为一名有五年执业经验的健身教练我来告诉你怎样通过骑行来达到减肥的目的。
想减肥我们先来了解一下减肥原理： 简单的说，减肥的原理就是持续制造热量缺口，打破自身的热量平衡，使摄入的热量小于身体所消耗的热量。而制造热量缺口有两种方法：
1.运动
2.调整饮食结构
骑单车不仅能提高身体的基础代谢改善微循环，同时也能快速提高心肺功能，燃烧一定的热量。没有运动经验的骑行者在运动初期会有一定的减肥成效，骑行初期会消耗一定的热量而打破自身原有的热量平衡。但是随著身体对运动的不断适应，很快就会进入减肥平台期，想要打破平台期就要调整运动的强度。
想要打破平台期需要调整运动强度，而运动强度可以通过两方面来提高：
1.增加运动时长
2.提高运动频率(调整骑行速度)
但是随著身体的适应又会进入到一个更难打破的平台期，无论你再怎么增加骑行时长或者调整骑行速度，减肥的效果还是微乎其微，这是有氧运动的一个缺陷。
想减肥还是建议你采取科学的饮食结构搭配合理的运动计划的方式，这样的减肥方式更科学有效，希望以上内容可以帮到你，我是减肥吧小木，更多减肥资讯敬请关注，谢谢。
曾经跟团队去过几次临近城市的骑行，对骑行也有些许了解，再结合健身的经验先分享一下在整个骑行过程中的利弊点：
②全身锻炼——有氧运动本身就是对于全身的减脂行为，骑行的姿势更加有效的锻炼到核心力量，核心是人体的中枢区域，核心力量的增强有助于提高运动的表现能力，减少背部、脊椎的受伤风险，增加身体的平衡性、稳定性和灵活性。这一点对减脂也是有利的。
②容易摄入高热量——骑行本身消耗的热量并不算高，但是远距离的行驶会相对高一些，带来的不利因素就是会因为疲乏劳累，在骑行过程中摄入高热量的食物或者功能性饮料来补充能量，减脂的核心是制造热量负平衡，这样一来就有可能偏重于塑形、锻炼身体，会影响到减脂的效果。
③屁股疼——虽然不算什么优点也不至于是影响减脂的弊端，但是时间长了确实难受，这和重训的乳酸堆积式的酸疼还不一样，会增加你在骑行过程过程中的痛苦。
你只看到了别人骑自行车就瘦了，你压根不知道人家背后在饮食上控制上付出了更多，自行车骑行所消耗的热量也就俩馒头那么多，饮食不控制，你动作再怎么标准，骑的再远，不会产生很大的效果。我这么说您可能有点不高兴，但是我的本意是告诉你，减脂不是每天骑骑自行车那么简单，减脂是一门学问，你先要知道减脂的原理是什么，简单来说就是制造热量缺口，摄入如果大于等于消耗，那就没办法瘦下去，单纯的只想靠骑自行车，是非常难的，你可以参考下面这两张表，减脂是一个长期坚持的过程，搞清楚减脂的本质是什么，再付出行动，这样才事半功倍，
想要通过骑行，有效地燃烧身体脂肪，必须让全身肌肉处于缓和强度下，同时保持长时间、持续地运动状态。
想拥有令人羡慕的好身材"吃"与"动"缺一不可
想要拥有充满自信与魅力的身材，却又不想失去健康，您应该要从食物中均衡摄取营养与热量，再通过适度的运动来燃烧脂肪。与限制口腹之欲的痛苦减肥方法不同，骑自行车不但能帮助人体燃烧脂肪，同时还能强化人体各部位的功能，舒解紧张情绪。让您不需要像勉强挨饿减肥的人一样，担心效果反弹与不健康的问题。
惟有自行车才能如此有效把脂肪转换为热量燃烧
骑行减肥（减脂）秘诀想要通过骑行减肥（减脂），有效地燃烧身体脂肪，必须让全身肌肉处于缓和强度下，同时保持长时间、持续地运动状态。
心、肺及内脏这些非意识可控制的脏器，以及意识可控制的肌肉，都是靠存在人体之中数种不同来源的能量来支撑其运作。在一定强度与时间下，人体从身体脂肪中取得活动所需的能量,就是所谓的"燃烧体脂肪"。
把脂肪变成人体活动的能量来源
一般人能否达到理想体型（减脂）的关键因素，其实就在于是否能够有效地燃烧体脂肪，骑自行车正是帮助体脂肪燃烧最有效的手段。
当人体一旦开始活动,首先会从储藏于肌肉中能量供给速度最快的ATP(三磷酸腺苷)与PCr(磷酸肌酸)取得活动所需能量。这些能量的储量相当微小，持续时间不足10秒，不过就算枯竭也会在两三分钟内恢复。
接下来身体会分解体内的糖作为后续能量供给来源。虽说糖类可以迅速转换为活动所需的能量，但同时也产生一种名为乳酸的副产物。在这一连串的反应过程中并不需使用到氧气,因此又称为"无氧代谢"。储藏于人体中的糖类是以肝糖的形式存在,而这一种能量的来源也是很有限的。
第三种体内能量的来源就是体脂防了。储存在人体内的脂肪量并没有上限(这也是体脂肪恐怖的地方)，只要很少的体脂肪就可转换为大量的能量。不过想要从脂肪取得必需能量的话，转化过程中氧气是不可或缺的物质，因此燃烧体脂肪的过程又称为"有氧代谢"。
骑行这样的有氧运动可以促进人体脂肪燃烧在上述的有氧代谢过程中，如果运动超过一定强度将无法持续运作，所以有氧代谢顺利与否，需视运动本身的内容而定。换句话说，为了在运动过程中能顺利燃烧体脂肪将之转化为能量，运动项目本身就不可以太过剧烈。
体脂肪是非常优秀的能量来源，但是，必须通过相当大的运动量才能把堆积在体内的脂肪转换为能量，而且必须是有氧运动才办得到。能量的单位以卡路里(cal)表示,想要燃烧掉1克的体脂肪,必须要用8 Kcal的能量才能消耗掉。
燃烧体脂肪的运动法则
体脂肪具有易堆积、难消耗的特性。只要运动得当其实燃烧体脂肪并不难。能有效燃烧体脂肪的有氧运动必须具备下列四个条件:
1温和不过于激烈
2尽量使用到全身上下每一处肌肉
3长时间持续
4保持运动习惯
您是不是以为惟有激烈的运动才能瘦身?如果无氧运动持续过久,身体会开始分解糖类并堆积乳酸,造成腰酸背痛,可是体脂肪却完全没动静！如果想有效地燃烧体脂肪，运动过程中必须让心跳维持在最大心率的60-70%这个区间。自己擅长的运动最值得推荐。
至于运动时间：运动时间越长，越能够营造出绝佳的体脂肪燃烧环境。每隔一个月才做一次长达三小时的运动，是没有任何效果可言的。重点是必须以适度的频率、习惯性地进行适度的运动才有效。
自行车骑行是帮助燃烧体脂肪的最佳利器有效燃烧体脂肪，有几项先决条件，比如避免过度激烈的运动，尽显使用身体每一处肌肉，使其长时间维持在运动状态，并养成运动的习惯，究竟有哪些运动项目符合以上要求呢?
像网球或足球这类偏向竞技的运动，在过程中经常需要不断地冲刺并搭配疾驰疾停动作，活动量远远超过有氧代谢领域。再者，这些运动对身体的负荷过大，对平时没有运动习惯的人而言，可能会带来不可预期的运动伤害，对于心脏也有不良影响。
跑步以及游泳都是最具代表性的有氧运动项目，不过初学者的体力，要持续这些运动1小时以上几乎是不可能的任务。散步也是另一项常被推荐的有氧运动，只是如果步伐迈得不够大，就难以达到燃烧体脂肪的运动强度。再者，双脚的运动量有限，难以达成增强肌肉的效果。
惟有骑自行车才能毫无困难地克服上述所有条件。不仅可以依照自己需求调整运动强度，1小时的骑行对初学者来说亦不造成负担。运动的过程同时可以欣赏沿途自然风光与街景，不易让人产生厌倦感。没有厌倦感就可以维持长时间的运动状态,如此一来体脂肪就可充分燃烧。换句话说，骑自行车真可说是一石二鸟、甚至是一石三鸟的运动呢。
使用全身肌肉骑自行车骑自行车最常用到的肌肉首推大腿前侧的股四头肌，这是人体中最大的肌肉群。此外，还会不经意地动用到许多日常生活中不常动到的肌肉。即便如此只要注意到训练强度，女士们就不用担心会因此成为肌肉发达的健美小姐。
肌肉可避免脂肪堆积，人体中只要有肌肉的地方脂肪就不易附著。肌肉组织越发达，新陈代谢就越好，体脂肪就越容易燃烧，这就是人人羡慕的"易瘦体质"。骑自行车不仅可训练肌肉，同时还可强化身体的平衡感。
骑自行车百利而无一害，建议您可以从日常生活中的代步工具开始，享受运动带来的健康人生。
骑自行车减肥的背后是需要饮食控制的，单纯骑自行车，不控制饮食不会减肥，而且长期的骑自行车，对于男性来讲，容易导致前列腺炎。
饮食方面从量上讲，至少不能因为运动而增加食量，至于食物品种和结构，不同的减肥饮食方法有不同的要求。
也可以这么说，骑自行可以作用任何减肥方式的运动配合方式之一。
单纯的靠运动来减肥是需要很长时间的，需要有一些营养膳食剂辅助，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。所以运动搭配左旋肉碱，要比纯运动减肥快的多。我用的左旋肉碱是汤臣倍健左旋肉碱茶叶酚荷叶片，它的减肥原理是分解脂肪、搬运脂肪、燃烧脂肪，常在健身泡著的人可是必备的哦。
1、骑自行车的时候坐垫的角度大家应该调整好,一般坐垫都是需要水平安装的,也可以让前端稍微的低一些,尽量不要让前端翘起来,很多人在骑完自行车以后都觉得自己的胯下很痛,这就有可能是因为坐垫前端对自己的臀部或者大腿内侧的压力过大引起的。这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
2、骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等,很必要。
3、下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡,面对长距离的下坡,大家都想享受一下风驰电掣的感觉,很过瘾会忘乎所以,但此时已然埋下了危险的种子。
4、夏季要保持低消耗、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。此外，夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,建议运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。
一：坚持不懈，不能三天打鱼，两天晒网，一周骑行五天以上
二：每次骑行一个小时以上
三：骑行减肥一定注意，高踏频抵挡位，不要用太高的档位
四：一周一次五十公里以上的骑行锻炼
五：骑行前后的肌肉拉伸动作一定不能少
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骑自行车减肥，每天要骑5-10公里多时间以上才能有效果：如果想快点减肥，就是10公里左右，想慢点就是5公里左右，并且在骑自行车时还不能慢骑自行车。需要车速在每小时5左右公里以上。因为骑自行车也需加强体力运动，需要出汗减肥，需要减掉热能和脂肪，否则是没有好多较果的。如果这样紧地持1个月，可能会减掉5-10斤的。坚持2个月可能会减掉10-15斤，并且还应饮食上节制，尽量少吃含脂肪多的食物。。。
每天20km，连起三个月，周末小长途100km以上。
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