大家所说的减重平台期，是一种处于体重长时间不下降，但又不上升的状态。

　　不管是怎么训练还是怎么吃，它都处于稳定，这是一种正常的状态，是身体为了调节免疫力，适应身体变化的现象。

　　当饮食，运动都成为你的日常习惯，要如何轻松跳过平台期呢？

　　1. 改变方式

　　身体的强大适应能力已经让你现在维持的运动得不到很好的效果，那么你应该寻找其他运动方式，从不同的运动轨迹，运动适应性上下手，给身体一个未知领域的信号，从而进一步发生变化。如果你以前是跑步，健身，那么现在你可以是爬山，游泳，跳绳。

　　2. 运动顺序

　　健身的动作通常都已经是你计划中的了，那么你可以将长期的运动顺序做个调整，比如你肩部是前中后的顺序，那你就改变成后中前的顺序，给肌肉不同的疲劳感和刺激感，突破增长瓶颈期。

　　3. 饮食调整

　　减脂的你已经逐步降低了饮食的热量，身体也逐渐降低了代谢来支撑身体的消耗，这时你可以每周增加一次欺骗日，拉高热量摄入，让身体快速提升代谢后，又进入下一个低热量周期，这样不断给身体制造假象，能够快速突破平台期。

　　4. 多喝水

　　水是没有任 何热量的食物，只会给你大量的饮用来来重量，但是很快你就能排出体外。它是代谢的原料之一，能够加速代谢的进程。所以要像小编一样，每天3L水以上。