Ariel最近在打赌减重～8/1～8/31 挑战自我极限！！（毕竟本人21%想降到18%就被抓去赌了）

（大家应该会想说，Ariel妳还要瘦？我们教练常在Pk的！不过好玩就好啦！）

话虽如此，我还是想赢！开玩笑～第一名赌的赌注可是价值连城！！

话不多说，先写第一道轻食主菜的作法～【豆浆波菜野菇炖饭】

首先材料有：

波菜三把（我家女生很爱青菜）、冰过的五谷饭（为了不要一煮就软烂）、秀珍菇一包、干香菇数朵泡软、约400cc无糖豆浆

1.先将香菇与切细的秀珍菇 干炒 ，中火，油只需一点点，加适量盐巴，慢慢就会出水啰！会很香～等香味出来后

2.加入五谷饭，扮匀，再到入豆浆，不停的扮，你会看到饭一直被豆浆吸收～漫出豆香！

这时后可试一下味道，我跟妹妹都是比较淡口味的人～

而且盐巴（钠）太高会引起水肿，又不利脂肪代谢，所以吃淡点好啰！【教练说一天钠摄取别超过2400毫克我都有听】

3.等豆浆熟到冒泡，赶快放下切段（2～3公分一段）得波菜，茎较硬先放，再放叶

扮匀，撒上适量黑胡椒粉就可上桌啰！

我不喜欢太湿，所以豆浆400觉跟2碗五谷比例ok!大家可试看看！

下一道【味噌番茄高丽菜煨豆腐】《开胃菜》

 

 

作法：

食材：番茄，高丽菜，味噌，豆腐（我爱传统板豆腐）

1.番茄有茄红素可抗老化，但需要有油才会释放，所以我先用少许的油炒番茄丁，

接著番茄软了之后放入切过的高丽菜，放点水会比较好炒！炒软炒熟

另一边，豆腐切丁用盐水煮开，让它定型不易散开！

接下来两者合体！倒入冷开水扮开的味噌，调味到你喜欢的咸度！（再度说适量就好）

就起锅啰！

哈

所以这就我们今天的午餐！饭前吃了一碗火龙果搭百香！哈很搭耶～（花青素也有了！维他命C也有！）

西式套餐有前菜、开味菜，主餐，当然少不了饮料！

所以今日饮品超赞！是无糖零热量我最爱的橘子活力饮！好好喝跟汽水一样还能有体力加美白！啾(☆_☆)

享用美食开动！！